النوم هو إحدى الأشياء الهامة التي يقوم بها الإنسان والتي إذا تمت بشكل صحيح، يمكنك الاستفادة منها بأقصى درجة ممكنة، حيث إن فترة النوم هي فترة الراحة والاسترخاء والتخلص من الإجهاد، وهي الفترة التي يعمل فيها المخ على تجديد الخلايا والحفاظ على طاقته وقدراته بل وتجديدها. يعمل المخ أثناء النوم على إفراز هرمون يساعد على النمو وتجديد الطاقة، وإذا تمكنا من الحصول على قسط مناسب من النوم العميق والصحيح، يمكننا أن نستيقظ ونركز ونعمل بشكل جيد. ومع ذلك، قد نعاني من مشكلة عدم القدرة على النوم مباشرة عند الدخول إلى الفراش أو الاستيقاظ كثيرا أثناء النوم، أي النوم المتقطع أو التقلب كثيرا، حتى نتمكن من النوم. لذا يجب أن نتعلم كيفية النوم بشكل صحيح وصحي .
كيف تنام بشكل صحيح و صحي ؟
1- يجب أن تحافظ على ان تتناول العشاء قبل النوم على الأقل بساعتين فإن إمتلاء البطن عند النوم قد يسبب لك عدم الراحة و كذلك القلق أثناء النوم حيث ان سرعة الهضم تقل في المساء عادة و بالتالى فعند تناول الطعام و الثقيلة فإلى جانب تأثير تلك الوجبات على النوم فإنها تؤدي الى ترسب الدهون و زيادة الوزن و ظهور الكرش .
2- لا تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع، فقد لا يسمح لك الشعور بالجوع بالنوم أو يجعل نومك متقطعا. كلما زاد الجوع، قد تستيقظ. لذا يجب تناول وجبة خفيفة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم. وإذا اضطرت الظروف إليها قبل النوم بساعة، يمكن أن تكون هذه الوجبة من اللحوم البيضاء وبخاصة الرومي (التركي)، التونا، الفول السوداني. فهذه الأطعمة تحتوي على التريبتوفان وتساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهي المادة التي تساعد الجسم على الاسترخاء .
ينصح بشرب كوب من الحليب قبل النوم، حيث إن الحليب من بين المشروبات المهدئة التي تساعد على النوم، أو يمكن تناول كوب من البابونج .
4- ينبغي تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يسبب الكافيين الاستيقاظ لساعات طويلة ويجعل النوم صعبًا، بالإضافة إلى منتجات التبغ، لذا ينبغي تجنُّب تناولها في المساء على الأقل .
يجب تجنب تناول السوائل قبل النوم مباشرة وتناولها بدلاً من ذلك قبل النوم بساعة، حتى لا تضطر للإستيقاظ أثناء النوم للذهاب إلى الحمام. على الرغم من ذلك، ينبغي التأكد من الحصول على احتياجات الجسم من الماء بشكل جيد خلال النهار .
عليك تحضير فراشك بشكل جيد، حيث قد تصبح المرتبة غير مستوية أو بها انحناءات بعد استخدامها لفترة طويلة، مما يسبب عدم الراحة عند استخدام الفراش. لذلك، يجب إصلاح المرتبة أو استبدالها بأخرى أكثر راحة .
7- يجب أن تكون المخدات المستخدمة عريضة بحيث يمكن وضع الرأس والرقبة بالكامل عليها ولا يجب أن تكون صلبة. كلما كانت المخدة طرية وعريضة، كانت أكثر راحة للنوم. ولكن تجنب وضع الكتفين على المخدة، فقط الرأس والرقبة للحصول على الراحة .
يجب استخدام أغطية فراش مناسبة لحالة الجو، حيث يتم استخدام أغطية دافئة في فصل الشتاء للحفاظ على الدفء أثناء النوم وتجنب البرد، بينما يجب استخدام أغطية قطنية خفيفة في الصيف لتجنب الشعور بالحرارة الزائدة .
يجب جعل جو غرفة النوم مريحًا ويساعد على الاسترخاء والنوم بسكون، وتجعلها دائمًا مرتبة ومنظمة وتستخدم ألوانًا مريحة وتهيئ جوًا مناسبًا .
10- قد يساعدك الاستحمام الدافئ على الاسترخاء والنوم بشكل هادئ لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، دون تقلب أو استيقاظ. من الأفضل أن ترتدي ملابس مريحة أثناء النوم من حيث النعومة والارتداد .
يجب تقليل إضاءة الغرفة قبل النوم لتهيئة جسمك للنوم، مما يدفع جسمك إلى إفراز هرمونات تجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس .
إذا كنت تشعر بأي نوع من الألم سواء نتيجة لأمراض مزمنة أو آلام عارضة، يجب تناول المسكنات المناسبة .
13- الطريقة الصحيحة للنوم هي النوم على الجانب الأيمن من الجسم، حيث يساعد هذا النوم على صحة وظيفة القلب السليمة .
يعتبر الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم واحدًا من أفضل الأشياء التي تساعد على الاسترخاء والهدوء النفسي والجسدي والعصبي .
النوم هو أحد أفضل الطرق التي تستعيد بها نشاطك وطاقتك، حيث يتميز بقدرته على تجديد الجسد والعقل، ويستغرق النوم جزءًا كبيرًا من حياتنا لذا يجب أن نحرص على القيام به بشكل صحيح وصحي للاستفادة منه بأفضل شكل ممكن .