أحد أكبر المشكلات التي قد نواجهها أثناء فترات الامتحانات ومع اقتراب مواعيدها هو النوم أثناء الدراسة وفي الوقت الذي نحتاج فيه إلى الاستيقاظ لنتذكر دروسنا ونراجعها بشكل جيد. تعود رغبتنا في النوم إلى الكسل وعدم الرغبة في الدراسة. هنا يمكن أن تستسلم للكسل والنوم والراحة، أو يمكنك أن تسعى للتغلب على هذا الكسل والشعور بالنوم وتكملة مذاكرتك .
كيف يمكنك منع نفسك من النوم خلال فترات الامتحان؟
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في التخلص من الشعور بالنعاس وتتمثل في:
• عدم الجلوس في اماكن النوم : – تجنب الجلوس للدراسة في مكان النوم، كما لو كنت تذهب للدراسة في سريرك، لأن ذلك يجعلك تشعر بالنعاس والاستسلام .
• في الليل ركز على الدروس الاسهل في المذاكرة : – عند المذكرة ليلًا من الافضل ان تختار الدروس او الجزاء السلسة من المواد الدراسية , حيث ان الانسان في تلك الفترة يكون في اقصى درجات الكسل و الخمول و كذلك الرغبة في النوم , لذا فلا تثقل على عقلك بالاجزاء الصعبة في الدراسة .
• التحرك بشكل بسيط في مكان الاستذكار : – يجب ان تراعي ان تتحرك حركة بسيطة من وقت لآخر في المكان الذي اخترته للمذاكرة لكسر الملل و الشعور بالحاجة للنوم و الارهاق , لذا تستطيع ان تقوم بالتمشية حتى اثناء المذاكرة نفسها فلا تظل ثابتًا لفترات طويلة حتى لا يأتيك الشعور بالرغبة في النوم .
• لا تتناول المشروبات الغازية : – واحدة من ضمن الاشياء التي يجب القيام بها هى الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية , حيث انها ضارة جدًا و تؤثر على مستوى نشاط الجسم , حيث ان تناول تلك المشروبات يقلل التركيز و الانتباه و هذا عكس الاعتقاد السائد لدى البعض بانها تساعدهم على التركيز و هو اعتقاد خاطئ جدًا فتناول هذا المشروبات و بخاصة تناولها بكثرة يدمر الصحة بالبطئ .
• الابتعاد عن المشروبات المنبهة : – يقوم الكثير من الطلبة بتناول المشروبات المنبهة عند احساسهم بالنعاس او بالرغبة في النوم , لكن هذا من التصرفات الخاطئة اذ يجب ان تبتعد عن تناول المشروبات المنبهة في تلك الحالة و استبدالها بشرب الماء و العصائر الطازجة , حيث انها مفيدة للصحة و التركيز اما في حال حبك لها و عدم قدرتك التخلي عن شربها فتستطيع تناولها و لكن بشكل اقل و بدون مبيضات و بالقليل من السكر او بدونه .
• القيلولة : – من الضروري الحصول على قسط من الراحة في فترة القيلولة و هى في فترة الظهيرة فتساعدك على الانتباه و ابعاد الاحساس بالرغبة في النوم في الليل و بشكل عام يجب ان تعمل على تنظيم اوقات النوم و الصحو اثناء فترة الامتحانات و كذلك مواعيد الوجبات و الترفيه .
• رفع الصوت اثناء الاستذكار : – واحدة من الطرق التي يمكن ان تساعدك في تجنب النوم هى المذاكرة بصوت مرتفع مع الحركة مما يعطيك الحماس و يدفعك الى الرغبة في المذاكرة اكثر .
• تناول الاغذية الصحية المفيدة : – تحتاج الى تناول من 5 الى 7 وجبات يوميًا على ان تكون الوجبات تحتوي على المواد الغذائية الصحية مع عدم الافراط في تناول الطعام , مما يساعد على زيادة نشاط الجسم و التركيز بشكل اكبر و بالتالي تجنب الشعور بالنعاس او الرغبة في النوم .
يمكن لتناول الأوميغا 3 أن يساعد في تحسين نشاط الجهاز العصبي، لذلك إذا كان متاحا، يمكن تناوله، كما يجب مراعاة قوة الإضاءة في المكان الذي تدرس به حتى لا تسمح لك بالنوم .