كيف تقيس وزنك دون ميزان

ما هو وزن الجسم

يمكن للميزان أن يظهر وزن الجسم، ولكنه لا يستطيع تحديد مكونات الجسم. تشير مكونات الجسم إلى جميع العناصر المختلفة داخل الجسم، ويتم تقسيمها إلى أجزاء مختلفة. يستخدم اثنان من النماذج الشائعة: الكتلة الدهنية والكتلة العضلية

تشير الكتلة الدهنية إلى كل الأنسجة الدهنية في الجسم. الكتلة الخالية من الدهون هي الأمور الأخرى المتبقية، بما في ذلك العضلات والأعضاء والعظام والسوائل. إذا تغير كلاهما مرة واحدة، فقد لا يلاحظ الشخص أي تغيرات في وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا بدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، فقد يكتسب رطلين من العضلات في الشهر الأول. في الوقت نفسه، قد يفقد رطلين من الدهون بسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمارين أو التغييرات في نظامك الغذائي.

لذلك، من المهم معرفة مكونات الجسم بدلاً من التركيز فقط على وزن الجسم، حيث يمكن للشخص قياس كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون في تلك الحالة

وسائل قياس الوزن بدون ميزان

هي :

أخذ الصور ومقارنتها

تعتبر إحدى أفضل الطرق لملاحظة تغيرات في وزن الجسم هي رؤية الشخص لنفسه يوميًا، حيث لا يستطيع رؤية التغيرات الصغيرة التي تحدث في جسمه، ويتضمن ذلك القيام بالخطوات التالية:

• من المفيد التقاط صورة سيلفي مرة واحدة في الأسبوع بنفس الملابس، لرصد التحولات التي يمكن أن تحدث في الجسم والتي قد لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة،
• يتم التقاط تلك الصور بالملابس الخفيفة لأنها تساعد على رؤية الجسم ككل.
• يتم تسمية الصورة باستخدام التاريخ المحدد والاحتفاظ بها في مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر الشخصي
• يمكن إضافة صورة جديدة كل أسبوع ومراقبة التغييرات كل شهر أو شهرين، وبهذه الطريقة يمكن للشخص رؤية التغييرات التي تحدث بسرعة.

قياس نسبة الدهون في الجسم

من المعروف أنه عندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة، فإن الجسم يستبدل الدهون الموجودة فيه بالعضلات. العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون، وعندما يستخدم الشخص الميزان فقط من أجل قياس وزنه، سيلاحظ حالة من الاستقرار في وزن الجسم، ولكن هذا لا يكون صحيحًا عندما يستبدل الجسم الدهون الموجودة فيه بالعضلات

الاحتفاظ بمذكرة

إن الاحتفاظ بمذكرة هو أمر مهم للغاية عند تتبع الصحة العامة ونمط الحياة، وعند التحدث إلى الأشخاص الذين فقدوا وزنهم، يشيرون عادةً إلى أن الاحتفاظ بمذكرة للأمور الأربعة الأكثر أهمية، وهي الحمية والنشاط الجسدي والنوم وكيفية الشعور، كانت مفتاح نجاحهم

• الحمية

للبدء، يجب على الشخص تدوين كل ما يأكله لمدة أسبوع، وهذا يشمل جميع الأمور التي تدخل في الفم.

• يتم القيام بتدوين كل الأشياء التي يتناولهاالفرد لمدة أسبوع
• حساب السعرات الحرارية
• العثور على طريقة لتقليل مستوى السعرات الحرارية
• الاستمرار في القيام بذلك لعدة أشهر وتسجيل التقدم

رغم أن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون مملاً، إلا أنه من المهام الأكثر أهمية؛ حيث يتذكر الشخص أنه لا يمكنه فقدان الوزن بدون تغيير في نظام الحمية الغذائية.

• النوم

ترتبط جودة النوم بالنشاط الجسدي الذي يمارسه الشخص طوال اليوم. كلما كان التمرين أفضل، كان النوم أفضل وبالتالي يستطيع الشخص الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح والتركيز بشكل أكبر على المهام اليومية، وهذا يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع

• النشاط البدني

يمكن أن يكون هذا الأمر ممتعا أثناء المتابعة وانتظار النتائج. إليك خطوات القيام بذلك

• يجب تتبع شدة ومدة التمارين الرياضية التي يمارسها الفرد، وتدوين التفاصيل إذا أراد ذلك
• التأكد من وجود هدف وراء هذه التمارين
• زيادة شدة التمارين تدريجيًا

الحصول على الجينز المثالي

يشكل امتلاك الجينز، سواء كان قديمًا أو جديدًا تمامًا، هدفًا محفزًا للوصول إلى الوزن المثالي، حيث يوفر هدفًا يعمل الشخص على تحقيقه، وكلما بدأت الملابس المثالية في الملاءمة للشخص، زادت فعالية فقدان الوزن وأصبحت مكافأة أكثر إثارةً.

مراحل قياس الوزن

: “عندما يريد الشخص قياس وزنه باستخدام الميزان، يتطلب ذلك اتباع بعض الخطوات اللازمة لقياس الوزن بالطريقة الأمثل للحصول على النتائج المناسبة

• الوقت ذاته من اليوم
• اليوم نفسه من كل أسبوع
• مرتديًا الملابس نفسها
• مستخدمًا الميزان نفسه

إذا كان الشخص يستخدم الميزان في المنزل، يتعين التأكد من وضعه على سطح مسطح بالكامل، حيث يمكن أن يؤدي السجاد أو بلاط الحمام المتذبذب إلى نتائج غير دقيقة في القياس

حتى عند اتباع هذه الخطوات، فإنه من الطبيعي جدًا أن يتغير الوزن بمقدار بضعة أرطال يوميًا أو من أسبوع لآخر، وقد تكون التقلبات والتغيرات في الوزن بسبب عوامل عدة

• تناول الأطعمة النشوية أو المالحة
• الطقس
• احتباس الماء بسبب التغيرات الهرمونية

على عكس الاعتقادات الشائعة، الوزن هو نتيجة لما يحدث في الجسم على مدى فترة طويلة، ولن يؤدي الالتزام بحمية صحية ليوم واحد إلى نتائج واضحة على الميزان.

بدائل الميزان في القياس

إذا لم يستطع الشخص الحصول على ميزان للقياس أو أراد الحصول على بدائل أخرى لقياس الوزن والصحة، يمكنه قياس جسمه بدون ميزان عن طريق:

• تقييم الدهون في الجسم: يتم استخدام طريقة تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية، والتي تتوفر في النوادي الرياضية، لقياس نسبة الدهون في الجسم بدقة أكبر من الطرق التقليدية
• لاحظ مدى ملاءمة الملابس للجسم مع مرور الوقت
• استخدام شريط لتتبع التغيرات في الشكل

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لطولي

كيف يمكنني معرفة طولي بدون استخدام متر؟ يمكن استخدام بعض الحيل لقياس الطول باستخدام باب الغرفة المعروف بطوله، وهذه الطريقة مناسبة للعديد من الأشخاص، وبعد معرفة الطول يمكن تقدير الوزن المثالي المناسب لهذا الطول

الحفاظ على الجسم المثالي

تتكون مكونات الجسم من الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون، ويمكن الحفاظ على صحة الجسم عن طريق تقليل الدهون وزيادة العضلات أو كليهما. ويمكن تحقيق أي من تلك التغييرات عن طريق

• التغذية الجيدة والصحية
• ممارسة التمارين الرياضية
• تشمل العوامل الأخرى الحفاظ على نمط حياة صحي وعوامل العمر والوراثة