كيف تغفو من 10 إلى 120 ثانية

في بعض الأحيان، يعاني الإنسان من عجز عن النوم، على الرغم من المحاولة المتكررة للغفو، لكن دون جدوى. يمكن أن يحاول مرة أخرى ويشعر بالتعب ويبذل المزيد من الطاقة، مما يثير القلق والغضب في نفسه، مما يزيد من النشاط العصبي في هذه الحالة. ومع ذلك، يبقى العقل مستيقظا تماما، مما يؤدي أيضا إلى استيقاظ الجسم. يمكن أن يكون السبب في ذلك تفكير مفرط أو توتر بسبب شيء ما، بالإضافة إلى أن هناك عددا من الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بسبب التعب الشديد. لذا، هناك بعض الحيل التي يمكن للإنسان اتباعها في هذه الحالة للغفو في أقل من 10 ثوان.

لماذا لم تغفو في النوم

قضاء المزيد منالوقت في المحاولة للنوم يمكن أن يؤدي إلى رد فعل عكسي، خاصةً إذا استمر الشخص في المحاولة بشدة، حيث يمكن أن يسبب القلق والتوتر الزائد، مما يؤدي إلى تحفيز الأعصاب واستيقاظ العقل بشكل أكبر.

عندما يكون العقل نشطًا بشكل كامل ولا يستطيع النوم، يبقى الجسم مستيقظًا أيضًا، ولكن هناك بعض الحيل العلمية التي تضغط على الجسم وتجعله في وضعية توقف العقل والجسم عن التشغيل معًا، وهذه الحيل تساعد على النوم بسرعة.

كيفية النوم في 10 ثواني

من الممكن أن تستغرب من أنه بعد كل هذه المحاولات الفاشلة يمكنك النوم خلال عشرة ثواني فقط، فالأمر قد يحتاج إلى إلقاء التعويذة ولكن ليس الأمر هكذا، ولكنها عبارة عن تمرين قد يستغرق من 10 إلى 120 ثانية، ولكن يقال أنه خلال العشرة ثواني الأخيرة قد يكون هناك كل ما يحتاج إليه الجسم لتأجيل الغفوة بشكل أخير.

ويتم ذلك بطريقة عسكرية معروفة، حسبما ذكر شارون أركان في كتابه `أداء البطولة`، حيث كانت تستخدم هذه الطريقة في مدرسة الطيران التابعة للبحرية الأمريكية، وتتمحور فكرتها حول تدريب الطيارين على النوم السريع بمدة تقل عن دقيقتين، وأوضح أنه تم تدريب الطيارين على هذا التمرين لمدة ستة أسابيع، وقد نجحوا في ذلك رغم النوم في ضجيج عال أو بعد تناول مشروبات تحتوي على محفزات مثل القهوة والشاي.

من الممكن أن تنجح الأشخاص الذين يضطرون إلى النوم في وضعية الجلوس بسبب طبيعة عملهم أو أي شيء آخر.

وتتم هذه الطريقة العسكرية من خلال عدة خطوات وهي:

• يتوجب الحفاظ على استرخاء الوجه بالكامل، واسترخاء العضلات الموجودة داخل الفم.
• يجب أيضًا خفض الكتف إلى الأسفل لتخفيف التوتر والقلق الذي يمتلئ به الجسم بأكمله.
• -يتم وضع الأيدي بشكل مستقيم بجانب الجسم وخفضها.
• ينبغي الاهتمام بتناول نفس عميق من خلال تقنية الزفير.
• استرخاء عضلات الساق والفخذين.
• يجب طرد جميع الأفكار السلبية من العقل والبدء في تخيل مشهد يساعد على الاسترخاء، ويمكن ذلك في غضون حوالي عشر ثوان.
• في البداية، قد لاينجح التمرين من المرة الأولى، ولكن يمكن تكرار كلمة معينة لمدة عشر ثوانٍ دون التفكير فيها أكثر من مرة، وربما يتمكن العقل من الاستجابة والاسترخاء بعد ذلك بشكل أفضل وأسرع.

لكن في حالة إذا لم يفلح الأمر بعد اتباع هذه الخطوات، فمن الممكن أن يتم العمل من خلال الخطوات البديلة للخطة العسكرية وهي استرخاء الجسم بالكامل وما فيه من عضلات، والتنفس بعمق كبير حيث يعمل ذلك على طرد القلق والتوتر الذي يكون بداخل الجسم والذي يقوم بمنع العقل من الخلود إلى النوم بشكل سريع.

كيفية النوم في 60 ثانية

في حال عدم نجاح الطريقة الأولى للنوم بسرعة، يمكن دمجها مع الطريقة الثانية التي تركز على التنفس العميق واسترخاء العضلات وتخليص الذهن من الأفكار التي تزيد من التوتر والقلق.

في البداية، قد يحتاج الأمر إلى وقت يتراوح بين دقيقة ودقيقتين لتمرين العقل على التأمل والتصوير ببعض المشاهد التي تزيد من راحته، بالإضافة إلى التعود على طريقة التنفس الفعالة التي تتحسن بعد التدريب عليها عدة مرات. ولكن يجب الانتباه إذا كنت مريضا وتعاني من بعض الأمراض التي تؤثر على عملية التنفس والجهاز التنفسي مثل الإصابة بالربو أو المعاناة من الانسداد الرئوي. في هذه الحالة، ينصح بعدم تجربة هذه التجربة أو استشارة الطبيب قبل البدء فيها لتفادي تفاقم الأعراض الجانبية.

وتعتمد هذه الطريقة على عدة خطوات، وهي:

• يجب وضع الجزء الأمامي من اللسان على الجزء العلوي من الفم بحيث تكون الأسنان أمام اللسان.
• يمكن للسان بقاء في هذا الموضع طوال الفترة، وفي حال الرغبة في تغيير الوضعية يمكن استبدالها عن طريق تحريك الشفاه إذا لزم الأمر.
• يتم أداء دورة واحدة من تمارين التنفس العميق.
• يجب ترك فتحة صغيرة بين الشفتين أثناء عملية التنفس لإنتاج صوت قوي، دون إغلاق الشفتين بشكل كامل.
• بعد ذلك، يجب إغلاق الفم وإجراء عملية الاستنشاق بصمت مع العد من 1 إلى 4 في ذهنك دون صوت.
• بعد الانتهاء من العد، احتفظي بالنفس لمدة 7 ثوانٍ ثم أخرجي الهواء في 8 ثوانٍ.
• يجب القيام بكل هذا بشكل تلقائي ودون تفكير، حتى لا ينتبه العقل ويبقى يقظًا.
• في حال بدأ الجسم في الاسترخاء مبكرًا قبل الوقت المحدد للنوم، ينبغي السماح له بالنوم على الفور.

كيفية النوم في 120 ثانية

إذا لم تتمكن من النوم بعد اتباع الخطوات السابقة، فربما يكون هناك عائق يمنع العقل من الاسترخاء والنوم، وعليك التغلب على هذا العائق حتى يتسنى للعقل والجسم الاستعداد للنوم.

تتضمن الطريقة الأخرى لتحقيق اليقظة والتركيز أثناء النوم استخدام التناقض في النوايا، حيث يجب على العقل البقاء يقظًا على الرغم من رغبتك في النوم بسرعة، ويسمى هذا التناقض بالنية المتناقضة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد والتوتر ولديهم حدة في التفكير، فإن الرغبة الشديدة في النوم تزيد من التوتر والأرق لديهم، ولكن عند اتباعهم لهذه الطريقة ستجد نتائج مرضية بشكل كبير.

أثبتت الدراسات والأبحاث أن هذه التقنية فعالة بشكل كبير لدى الأشخاص الذين جربوها.

من الضروري ممارسة عادة التنفس العميق والتخلص من كل الأفكار، بالإضافة إلى تخيل الفرد نفسه في مكان هادئ وتصوّر بعض الأشياء الحقيقية التي تخلو من الضوضاء والأفكار المزعجة، حتى يساعد ذلك على النوم بشكل أسرع.

وذلك لأن الصور تعمل على إلهاء العقل وتجعله يطرد جميع الأفكار والتوتر منه، وذلك على حسب الدراسات التي قامت بها جامعة أكسفورد وكان ذلك عام 2002 والتي أثبتت الأشخاص الذين استعانوا بالصور كانت لديهم فرصة أكبر على النوم بسرعة عن الأشخاص الذين كانت تدور في رأسهم بعض التعليمات أو مشتتات كثيرة تحيط بهم.