مشاغل الأمهات متعددة بين البيت و العمل و الأولاد ، و قد لا تكفي ساعات اليوم للقيام بكل ما تريد ، و بالتأكيد سيؤثر ذلك في النهاية على عدد ساعات النوم و جودته و كذلك اليقظة أثناء النهار ، و اليوم سنقدم لكل الأمهات مجموعة من النصائح لتظلي مستيقظة طوال النهار حتى مع المهام المتعددة .
نصائح لتظلي مستيقظة في النهار :
الحصول على ليلة نوم جيدة : فأفضل دفاع ضد النعاس المفرط أثناء النهار هو الحصول على ليلة نوم جيدة ، فبالفعل هناك العديد من الأسباب المحتملة للنعاس ، و لكن الأكثر شيوعا هو ببساطة عدم • الحصول على قدر كافٍ من النوم ، و هذا النقص في النوم يزيد رغبتك في النوم نهارا ، و يمكن أن يجعلك تغفو في الأوقات الخاطئة ، فأي إضطراب في النوم الأساسي يسبب مشاكل في البقاء مستيقظة .
أخذ فترات راحة متكررة : يمكن أن يؤدي العمل المستمر والاهتمام المركز لفترات طويلة إلى شعورك بالتعب الشديد، مما يؤثر على عملك ويزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء، وللتغلب على ذلك، فمن المستحسن أن تأخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة أثناء العمل، وهذه الفترات تساعد على استعادة التركيز المركز .
تناول مادة الكافيين : الكافيين فعال جدا ، و هو وسيلة غير مكلفة لزيادة اليقظة ، و هو منشط طبيعي ، و يأتي في المرتبة الثانية بعد الماء المشروبات التي تحتوي على الكافيين كواحد من السوائل الأكثر إستهلاكا في العالم ، كالقهوة و الشاي و الشوكولا الساخنة و الصودا ، كما توجد في بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة ، و لكن الإستخدام المفرط للكافيين قد يكون له عواقب سلبية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، و العصبية ، أو صداع الإنسحاب .
تبديل الأنشطة المطلوبة : إذا واجهت صعوبة في البقاء مستيقظة، يمكن أن تجدي تغيير الأنشطة الخاصة بك مفيدًا، وذلكبتبديل المشاريع الكبيرة بمهام أصغر وأجلي، وتأجيل المهام التي تحتاج إنتاجية أكبر، حيث يمكننا عبر تحويل تركيزنا أن نصبح أكثر انتباهًا للمهام الجديدة التي نقوم بها .
الخروج للحصول على بعض الهواء الخفيف و المنعش : المناخ الطبيعي يمكن أن يكون له تأثير مفيد و كبير على قدرتنا على البقاء مستيقظين ، و بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أو الإضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، يجب التعرض للضوء الطبيعي ، و لذلك إخرجي للحصول على بعض الهواء النقي عندما تشعري بالنعاس فسيكون ذات فائدة .
أخذ غفوة : إذا كنت تحاربي النعاس المفرط ، فغفوة بسيطة قد تعيد شحن البطاريات الخاصة بك ، و قد أظهرت الدراسات أن القيلولة هي مفيدة في تحسين التعلم و الذاكرة ، و العديد من المجتمعات تتضمن قسطا من الراحة في منتصف النهار في الأعمال الروتينية اليومية ، و يفضل القيلولة القصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عموما ، و لكن قيلولة أطول (لساعات متعددة) تشير إلى أنه قد لا يتم • الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلا أو وجود إضطراب في النوم .
تناول وجبة خفيفة : يتناول معظم الناس الطعام والشراب عدةمرات خلال اليوم، ويمكن لتناول وجبات خفيفة المساعدة في البقاء منتبهًا، وتحتوي بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكافيين على مكونات تعطي دفعة إضافية عند الحاجة .
القيام بممارسات نشيطة : عادة، قد تشعرين بالنعاس عند مشاركتك في أنشطة ثابتة مثل الجلوس في قاعة المؤتمرات، أو القيادة لمسافات طويلة، أو العمل في غرفة. ونادرا ما تشعرين بالنعاس عندما تخرجين في نزهة أو تقومين بتنظيف المنزل. لذلك، يمكنك أخذ استراحة من الأنشطة الثابتة والقيام بأنشطة مشوقة أخرى للتخفيف من النعاس. وعند العودة إلى المهمة السابقة، ستكونين أكثر يقظة .
الحفاظ على البيئة باردة : يمكن أن يؤثر بيئتنا بشكل كبير على نومنا وقدرتنا على البقاء مستيقظين، ويمكن التخلص من النعاس عند الجلوس في درجة حرارة باردة، ويمكن استخدام مكيف الهواء لتحقيق ذلك .
كملاذ أخير إسألي طبيبك عن المنشطات ضد النعاس : ينبغي أن يكون استخدام الأدوية والوصفات الطبية المنشطة هو الخيار الأخير دائمًا، حيث تعمل هذه الأدوية عبر آليات مختلفة على الدماغ لتعزيز الانتباه واليقظة. وإذا كنت ترغب في استخدام هذه الأدوية، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً .