كيف تصبحين رشيقة في اقل من شهر
إذا كنتِ من هواة الوزن النحيف أو القوام الممشوق دون اتباع أي وصفة رجيم صارمة، فاستمري في قراءة المقالة التالية
– “سوف نقدم لك بعض النصائح والأساليب التي تساعدك بشكل صحي على الوصول إلى القوام المثالي:
1- الماء: شرب الماء بشكل عام يعتبر أمرا صحيا مستحسنا، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن شرب كميات وفيرة من الماء يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة، يسهل عملية فقدان الوزن بشكل أفضل مقارنة بالطرق الأخرى التي لا تتضمن نفس كمية الماء. ويفضل أن يكون الماء مثلجا، حيث يساعد في تسريع عملية الحرق الحراري .
2- نفس الكمية على وجبتين: تعد طريقة جيدة وتعطيك شعورا بالشبع وتساعدك في فقدان الوزن بشكل صحي، فقط قومي بتحضير وجبتك بالشكل المعتاد وقسميها إلى وجبتين .
3- كمية اقل من اللحوم: يجب تقليل كمية اللحوم التي يتم تناولها يوميا وبدلا من ذلك زيادة تناول الخضروات .
4- امتنعي عن تناول المعلبات: يفضل في النظام الغذائي وعند اتباع حمية غذائية تجنب الأطعمة المعلبة واستبدالها بالأطعمة الطازجة، لأن الأطعمة المعلبة تحتوي على مواد حافظة ذات أضرار .
5– جربي حمية غذائية ليومين : الالتزام بالحمية الغذائية لفترة طويلة قد يكون أمرا صعبا، وإذا كنت تواجهين صعوبة في ذلك، فجربي الالتزام بالحمية لمدة يومين متتاليين فقط، حيث سيضمن لك ذلك فقدان الوزن بشكل سريع .
6 – تجنبي السكر: بإمكانك اختيار بديل للسكر في أي مشروب، أما في الأطعمة فيجب قراءة المكونات المذكورة على غلاف العبوة لمعرفة ما إذا كانت خالية من السكر أم لا .
7 – حاولي التقليل من الطحين: يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل أساسي على الطحين، مثل المعجنات والمكرونة والخبز الأبيض، حتى يتمكن الشخص من فقدان الوزن بشكل أكبر في البداية .
8- المشي لمدة دقيقتين : ابتعدي عن الروتين في حياتك اليومية بالمشي لبضع دقائق كل نصف ساعة، وستلاحظين تحسنا سريعا في معدل حرق السعرات الحرارية .
9- قسطاً وافراً من النوم : أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يوميا يشعرون بمزيد من الشهية للطعام بشكل أكبر من الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من النوم .
10- الاكل الصحي : تزيد تناول الأطعمة خارج المنزل الوزن بنحو 135 سعرا حراريا، لذلك يجب تحضير وجبات صحية في المنزل، وإذا لم يتوفر وقت كاف، يجب شراء وجبات سريعة صحية.
11- ممارسة الرياضة : ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية أمر ممتع ويفضل أن تأخذ أحد أفراد عائلتك معك للتشجيع والالتزام .
12– تنويع الطعام : هذه الطريقة هي واحدة من الطرق المفضلة لتناول الطعام، حيث يتم تقسيم الطبق إلى ثلثين، حيث يشتمل الثلث الأول على الخضروات الطازجة والثلث الأخير على الكربوهيدرات والبروتين.
13– تناولي الفستق: أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات مثل الفستق بدلا من الوجبات الخفيفة الأخرى يفقدون الوزن بشكل أكبر من الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة الأخرى، على الرغم من أن كلا النوعين من الوجبات تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية تقريبا.
14–تناولي الجروب فروت: تناول جروب فروت بشكل يومي والاستمرار عليه يساعد كثيرا في فقدان الوزن.
15- الدفع كاش : أظهرت الدراسات العلمية أن بعض الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية باستخدام بطاقات الائتمان يكون وزنهم أكبر من الأشخاص الذين يدفعون نقدا، وذلك لأن فكرة الدفع بواسطة بطاقات الائتمان تشجع على شراء منتجات وأطعمة لا يحتاجون إليها في الواقع، في حين أن الدفع نقدا يجعلهم يحددون قائمة احتياجاتهم وفقا للميزانية المتاحة فقط .
16- التوابل الحارة: إضافة الفلفل الحار إلى طعامك يزيد من معدل احتراق الدهون في الجسم .
17- تناول وجبة الإفطار: التزام تناول وجبة الإفطار يضمن سرعة الحرق لباقي اليوم.
18- تناول الحليب : يمكن أن يساعد شرب أكواب من الحليب الخالي من الدسم يوميا في فقدان الوزن الزائد بشكل كبير.
19- من الأسباب الرئيسة للقوام الرشيق : عدم تناول أي وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية، مثل البطاطس الشيبسي أو السناكس أو الحلوى، يساعد كثيرا في الحفاظ على جسم رشيق أو ما يعرف بالقوام الفرنسي الممشوق، لذا يرجى الحرص دائما على الحفاظ على وزنك المثالي، فإن اكتساب الوزن أمر سهل جدا، ولكن التخلص من الوزن الزائد قد يكون عملية مرهقة ومحيرة، وقد تستغرق شهورا وسنوات .