كيف تحول ضغوط العمل الى محفزات

تؤدي كثرة ضغوط العمل إلى عدم قدرة الإنسان على إنجاز مهامه بالإضافة إلى تأثير سلبي على العمل والحالة النفسية، لذا يجب تحويل ضغوط العمل إلى محفزات .

كيف نحول العمل الى متعة

إذا كان العمل يتراكم ليصبح مجموعة من الضغوط الصعبة التعامل معها، فيجب تحويل هذه الضغوطات إلى متعة، وهذه النصائح ستساعدك في ذلك

• يجب عليك وضع هدف لنفسك دائمًا والحرص على النظر إليه كوسيلة للتحفيز .
• عليك تخيل ما تريد الوصول إليه بجميع تفاصيله، لأن هذا سيساعدك على الشعور بأنك قد وصلت إليه بالفعل، وتخيل كل شيء .
• تخيل كيف يبدو النجاح بالنسبة لك وضع الخطط لتحقيقه بأكبر قدر ممكن .
• يجب عليك كتابة قائمة بالأسباب التي تحفزك على تحقيق أهدافك، لأنه في عالم الانشغال يمكن أن تنحرف عن المسار المطلوب، ولذلك يجب البحث عن طرق لتفادي ذلك .
• يعتبر تقسيم الأهداف من الأمور الأكثر فائدة التي تسهل عليك الكثير من العمل وتمنع الشعور بالملل في الطريق .
• عند تحقيق كل هدف يجب أن تكافئ نفسك بشيء مميز بالنسبة لك، حتى تستطيع إكمال الطريق وتحقيق الأهداف الأخرى .
• أظهرت الدراسات في علم الأعصاب أن أي نجاح صغير سيحفز مركز المكافأة في الدماغ، ويؤدي إلى إفراز الدوبامين مما يجعلك تشعر بالرضا .
• يجب التخلص من التفكير السلبي والقلق والشك في قدرات الذات على تحقيق النجاحات والوصول إلى الأهداف المرغوبة .
• يجب تجنب الاستقرار في دائرة القلق لأن ذلك سيمنعك من الوصول إلى الهدف الذي تسعى إليه .
• الطريقة الأمثل لتحقيق النجاح هي المحاولة مرة أخرى؛ لذلك، يجب أن يكون لديك العديد من الخطط وتركيزك عليها. إذا فشلت إحدى هذه الخطط، فيمكنك تنفيذ الأخرى .
• في بعض المراحل من الطريق، قد تشعر بالقلق وعدم القدرة على الاستمرار، وفي هذه الحالة يجب عليك أن تتعرف على تجارب الأشخاص الذين حققوا الكثير من النجاحات من قبلك، لتكون لديك القدرة على الاستمرار في ما بدأته .

اختار العمل المناسب لك

عندما تتعرض للضغط بشكل متكرر، ستفقد مع مرور الوقت القدرة على إنجاز الأعمال وتحقيق الأهداف. لذا، يجب تجنب التعرض للضغط إلا في الحالات التي تستدعي ذلك. فالفرق بين الضغط والتوتر يكمن في مطالبة الموقف بشيء ما وعدم توفر الموارد الكافية. إذا اضطررت للقيام بشيء ولم تكن لديك الموارد الكافية، ستكون تحت ضغط. لذا، يجب تجنب الضغط المستمر في العمل تماما، حيث سيؤثر سلبا على صحتك الجسدية والنفسية مع مرور الوقت .

تحويل التوتر إلى دافع

إذا كنت تواجه موقفًا قابلاً للتنفيذ وتشعر بالتوتر، فقد يكون السبب أنك تسعى وراء شيء ذو معنى مهم بالنسبة لك. عند التركيز على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك، ستستثمر المزيد من الجهد والوقت، وبالتالي ستكون أكثر تأثرًا بالنتائج الإيجابية .

إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب الضغط الذي تتعرض له، فحاول كتابة الهدف الذي تسعى إليه، وتساءل لماذا تهتم بالشيء الذي تسعى إليه ولماذا يعتبر مهمًا بالنسبة لك، وفي كل مرة تشعر بهذا التوتر، عليك أن تعيد النظر في الهدف الذي تسعى إليه، وربما ستجد أن ذلك سيكون حافزًا لك .

تجنب الأفكار السلبية

من بين الأمور الأكثر قدرة على توليد التوتر والضغوط هي الأفكار السلبية مثل الاستمرار في التفكير في (ماذا لو لم يحدث ما أرغب فيه؟ ماذا لو كانت النتيجة في النهاية مجرد وهم؟) إن كل هذه الأفكار ستؤدي بالتأكيد إلى شعور بالتوتر والقلق، وفي الوقت نفسه ستعرقل تحقيق الأهداف التي تسعى إليها. يجب أن تحرص على التركيز على أي شيء آخر بدلا من التركيز على الأفكار السلبية .

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر هي الوسيلة الأمثل في التخلص من الضغط ومن التوتر ؛ لهذا السبب أحرص على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، وأحرص على التأمل وعلى ملاحظة جميع الأشياء البسيطة مثل النظر من النافذة في الصباح ورؤية الأزهار والسماء والتأمل بها وكأن عليها رسمها ، حيث أنه كلما زاد تركيزك على الأشياء البسيطة وعلى الطبيعة سوف يكون سبب في التخلص من التوتر .

عدم المقارنة

تجنب تمامًا المقارنة بين نفسك والأشخاص المحيطين حيث أن هذا يعتبر سبب في الشعور بعدم القدرة على إنجاز أي شيء والتقليل من الثقة في النفس ؛ لهذا السبب أحرص على التخلص من التوتر والقلق ، حيث أن المقارنة تعتبر تقييم غير عادل وسوف تكون سبب في زيادة الشعور بالتوتر والقلق فقط .

طرق تحويل التوتر إلى نجاح

ينجح الأشخاص الناجحون في جعل الضغط والتوتر يعملان لصالحهم، وتتضمن ذلك ما يلي:

معرفة أن الضغط يساعد على العمل

توجد العديد من أنواع التوتر، وليس كل نوع منها ضار. يُشعر ببعض الضغوط عندما نكون متحمسين لشيء ما، بينما يتسبب الإجهاد الشديد في عواقب كثيرة يجب تجنبها. لذلك، يجب عليك تحديد نوع التوتر الذي تتحمله .

بناء المرونة

المرونة هي الطريقة الوحيدة والمثالية للتعامل مع الإجهاد؛ لذلك عند التعامل مع القضايا التي تسبب التوتر والضغط، نتعلم كيفية التصدي للمحن والتعامل مع القضايا الهامة وتجاوز المشاكل. فالتعامل مع الإجهاد الحاد هو وسيلة لبناء المهارات الحياتية، حيث لا يمكن لأحد أن يصبح ناجحا بدون مواجهة العديد من المواقف واكتساب الخبرة منها .

معرفة حدودك

القاعدة الذهبية هي أن تعرف متى تقول لا، حيث يجب عليك أن تتعلم كيف ترفض التزامات تفوق طاقتك. نعتقد جميعا أن لدينا القدرة على القيام بكل شيء، ولكن في الواقع، هذا يزيد من الضغط والتوتر. الالتزام بالأشياء التي نقوم بها هو وسيلة للالتزام بالأمور الضرورية وإنجازها بالطريقة المناسبة .

تحديد ما يمكنك التحكم به

إن الحقيقة التي يجب أن تكون على معرفة بها هو أننا لا يمكننا التحكم في كل شيء ، حيث أنه عند التفكير في الأمر سوف تجد أنه يوجد الكثير من الأمور خارج سيطرتك ؛ لهذا السبب أحرص على أن تستخدم طاقتك في الأمور المفيدة لك والتي توجد بالفعل تحت سيطرتك حتى يمكنك التحكم بها بدلًا من توزيع طاقتك .