الغضب السريع يعاني منه الكثيرون، وهو يعتبر من الأمور السلبية التي تؤثر سلبا على حياتهم وأعمالهم في مجالات مختلفة. له تأثير كبير على علاقتهم مع الآخرين، وليس من السهل على الأشخاص الذين يغضبون بسرعة التخلص من هذه العادة. ولكن في الفقرات القليلة المقبلة، سنذكر بعض الطرق التي تساعدك على تقليل العصبية في المواقف المختلفة.
كيف تتقلل من العصبيّة
– فكر قبل ان تتكلم : الكلام من أسهل الأشياء التي يستطيع الإنسان القيام بها، بغض النظر عن هويته، ولكن المشكلة تكمن في لحظات الغضب، حيث قد يتحدث بكلمات جارحة ويشعر بالندم لاحقا على ما قاله عند انتهاء حالة الغضب، ولذلك ننصحك بأن تتأنى قليلا حتى تجمع أفكارك قبل أن تنطق بأي كلمة، ودع الآخرين يفكرون أيضا قبل أن يتحدثوا .
– التعبّير عن الغضب بعد الهدوء : عندما تشعر بالغضب، حاول أن تعبر عن أسباب غضبك بوضوح أكبر وبأسلوب حازم، وتجنب أي استفزاز للأطراف الأخرى، وعبر عن سبب قلقك واضحا، وحدد ما ترغب فيه بوضوح واستقامة، مع مراعاة مشاعر الطرف الآخر .
– ممارسة بعض التمرينات : التمارين والمجهود البدني يعملان على تخفيف التوتر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالغضب. وننصحك إذا شعرت بأن شعورك بالغضب بدأ يزداد، فاخرج للتمشية في الهواء الطلق أو قم بأداء أي نشاط آخر تستمتع به .
– الوقت مُستقطع : إذا كان يومك مشغولا ومرهقا، ننصحك بأخذ استراحة قصيرة في اليوم الصعب الذي تواجهه، فبضع دقائق قليلة من الراحة ستعيد لك هدوءك وستخفف من حدة التوتر والازعاج.
– ايجاد حلول مُناسبة : حاول أن تكون أكثر موضوعية، وتركز على إيجاد حلول للمشكلة التي تسببت لك في الغضب بدلا من التركيز على أسباب الغضب. حاول حل المشكلة، فالغضب وحده لن يساعد في حلها بل سيزيد من حجمها .
– استخدم عبارات الأنا : لا توجه النقد واللوم للآخرين؛ فذلك يؤدي إلى تصاعد المشكلة بشكل كبير. يجب عليك أن تعتاد على استخدام كلمات تبدأ بـ `أنا` ووصف المشكلة بدلا من التركيز على لوم الآخرين، وأن تحترم الآخرين وتوضح المشكلة بشكل واضح.
– اجتنب الحقد على الأخرين : حاول أن تتعامل مع الأمور ببساطة وتكون تسامحا، فالتسامح يجعلك أقوى، فإذا تركت الغضب يسيطر على مشاعرك، فسينتج عن ذلك مشاعر سلبية تجاه الآخرين، ومع الوقت، ستجد نفسك محاطا بالهموم والشعور بظلم الآخرين، وستشعر بمرارة المواقف التي تواجهك. ولكن الأفضل أن تكون تسامحا مع الشخص الذي تسبب في غضبك، وعندما ينتهي الوضع، ستجد أنكما خرجتما بأمور قد تعلمتموها من الموقف، ويجب أن تضع في الاعتبار أن الآخرين لا يمكنهم التصرف كما تتوقع منهم، لأن لكل فرد طريقته الخاصة في التعامل .
– استخدم الفُكاهة : من الرائع أن تعتاد على التخلص من التوتر من خلال الاسترخاء واستخدام أسلوب مرح وطريف للتسلية، حيث يمكنك تخفيف غضبك، والاسترخاء مفيد لك جدا حيث يساعد على تخفيف التوتر في حالات الغضب .
– تمرّن على طرق الاسترخاء : إذا كانت نفسيتك ومزاجك سيئين، يجب عليك استخدام بعض الطرق والأساليب للاسترخاء، مثل أخذ نفس عميق والاسترخاء، وتغيير وضعك من الوقوف إلى الجلوس أو الاستلقاء، وتغيير المكان إذا كنت في المنزل، يمكنك الخروج لبعض الوقت، أو يمكنك الاسترخاء من خلال التخيل ببعض الأماكن، أو الاستماع إلى القرآن أو أي شيء يساعدك على الاسترخاء .
– اطلب المُساعدة : في بعض الأحيان، لا يمكنك مواجهة غضبك والسيطرة عليه بمفردك، ويعتبر التحكم في غضبك تحديًا كبيرًا بالنسبة للبعض في بعض الأحيان. لذا، لا تحاول أن تعتمد على نفسك في التغلب على هذه المشكلة، خاصةً عندما تجد نفسك غير قادرًا على السيطرة على نوبات الغضب.
.