كيف انسى من ظلمني

عندما نتعرض لأذى وظلم من الآخرين ، يمكن أن يقلب حياتنا ، كل من عانى من أذى شديد يعرف أنه عندما يكون الشخص مضطرب داخليًا بشدة ، يصعب التركيز على أي شيء آخر غير اضطرابه وألمه النفسي ، الغفران  والتسامح هو دواء قوي لهذا ، عندما نتعرض لأذى وظلم بشدة ، لا يوجد شيء فعال مثل المغفرة لشفاء الجروح العميقة. 

يحمل الكثيرون أفكاراً خاطئة حول مفهوم المسامحة الحقيقي، مما يجعلهم يتجنبونها. وربما يرغب البعض في المسامحة، ولكنهم يتساءلون عما إذا كانوا قادرين فعلاً على ذلك. فالغفران لا يأتي بسهولة، ولكنه ممكن تحقيقه إذا كانت لدينا الأدوات المناسبة والاستعداد لبذل الجهد اللازم.

كيف انسى من ظلمني 

أظهرت الدراسات أن مسامحة الآخرين تنتج فوائد نفسية قوية لمن يغفر ، وقد ثبت أنه يقلل من الاكتئاب والقلق والغضب غير الصحي وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة ،  لكننا لا نسامح أنفسنا فقط ، الغفران يمكن أن يؤدي إلى الشفاء النفسي ، ولأنك تدرك بمرور الوقت أنه أفضل رد على موقف من ظلمك.

معرفة التسامح وسبب أهميته

التسامح هو الخير، وهو أن نظهر الرحمة لأولئك الذين أساؤوا إلينا، حتى وإن لم يكونوا يستحقون ذلك. لا يتعلق الأمر بإيجاد أعذار لسلوك الشخص المسيء أو التظاهر بأنه لم يحدث، ولا يوجد نهج سريع يمكن اتباعه. يمكن للتسامح أن يساعد في زيادة تقديرنا لأنفسنا ويمنحنا شعورا بالقوة والسلام الداخلي. يمكن للمغفرة أن تشفينا وتمكننا من المضي قدما في الحياة بمعنى وهدف. إن المغفرة مهمة، وسنكون نحن الأولى بالاستفادة منها.

ممارسة المغفرة

لممارسة المغفرة ، من المفيد أن تكون قد عملت على تغيير نفسك  داخليًا ، مثلما تبدأ ببطء بروتين تمرين بدني جديد ، فمن المفيد أن تبني عضلات قلبك المتسامحة ببطء ، يمكنك الالتزام بعدم التسبب في أي ضرر  ، وبعبارة أخرى ، بذل جهد واعٍ بعدم التحدث باستخفاف عن أولئك الذين آذاك ،  ليس عليك قول أشياء جيدة ، ولكن ، إذا امتنعت عن التحدث بشكل سلبي ، سيغذي الجانب الأكثر تسامحًا من عقلك وقلبك.

يمكن أن تظهر الحب بطرق صغيرة في اللقاءات اليومية، مثل الابتسام لصاحب البقالة أو قضاء بعض الوقت للاستماع إلى طفل. إذا كنت تمارس أفعال التسامح والرحمة الصغيرة في الحياة اليومية، فسيساعدك ذلك أيضًا. ربما يمكنك الامتناع عن التزمير عندما يقطعك شخص ما في الحركة المرورية .

عالج ألمك الداخلي

من المهم معرفة من أذاك وظلمك وكيف فعل ذلك. قد يبدو هذا واضحًا، ولكن ليس كل عمل يسبب لك المعاناة غير عادل.فعلى سبيل المثال، لا يجب أن تسامح طفلك أو زوجتك لأنهما غير كاملين، حتى لو كانت عيوبهما غير مناسبة لك.

لكي تصبح أكثر وضوحًا ، يمكنك النظر بعناية في الأشخاص في حياتك  وتقييم مدى إيذائهم ، ربما أنهم مارسوا الضغط عليك أو منعوا الحب عنك ، أو ربما أضروا بك جسديًا ،  لقد ساهمت هذه الآلام في ألمك الداخلي ويجب الاعتراف بها ، القيام بذلك سيمنحك فكرة عمن يحتاج إلى الصفح في حياتك ويوفر لك مكانًا للبدء.

هناك العديد من أشكال الألم العاطفي مثل القلق والاكتئاب والغضب غير الصحي وعدم الثقة بالنفس وكراهية الذات أو قلة احترام الذات والنظرة السلبية الشاملة للعالم وعدم الثقة في قدرة المرء على التغيير، ويمكن علاج كل هذه الأضرار بالتسامح .

لذا من المهم تحديد نوع الألم الذي تعاني منه والاعتراف به ، كلما تعرضت لظلم ما ، كلما كان من المهم المسامحة ، على الأقل لغرض تجربة الشفاء العاطفي ، قد تكون قادرًا على القيام بهذا بنفسك ، أو قد تحتاج إلى مساعدة معالج ، تأكد من أنك تفعل ذلك في بيئة تشعر بالأمان والدعم.

تنمية العقل المتسامح من خلال التعاطف

عند فحص بعض التفاصيل في حياة الشخص الذي أساء إليك، يمكنك غالبًا ما تشاهد بوضوح الظلم الذي تعرض له والجروح التي يحملها، وتبدأ في تطوير التعاطف معه، ويحتاج إلى الحب والدعم. إن إدراكنا لأننا جميعًا نحمل جروحًا في قلوبنا يمكن أن يساعد في فتح الباب للغفران والتسامح .

جد المعنى في معاناتك

من المهم أن نجد معنى في ما عانينا منه ،  بدون رؤية المعنى ، يمكن للشخص أن يفقد الإحساس بالهدف ، مما قد يؤدي إلى أنه لا معنى للحياة نفسها  هذا لا يعني أننا نبحث عن المعاناة من أجل النمو أو محاولة إيجاد الخير في أفعال الآخرين السيئة ،  بدلاً من ذلك ، نحاول أن نرى كيف غيرت معاناتنا بطريقة إيجابية.

يجب دائمًا الحرص على معالجة الجرح في نفسك والتعرف على مدى شدة التجربة، إذ أن إيجاد معنى لا يعني تخفيف الألم، وإلا فإن التسامح سيكون ضعيفًا.

ومع ذلك ، هناك طرق عديدة لإيجاد معنى في معاناتنا ،  قد يختار البعض التركيز أكثر على جمال العالم أو يقررون تقديم الخدمة للآخرين المحتاجين ، قد يجد البعض معنى من خلال التعبير عن حقيقتهم أو من خلال تعزيز عزمهم الداخلي ، إيجاد المعنى ، بحد ذاته ، مفيد لإيجاد الاتجاه في الغفران.

التسامح ليس سهلًا

يعتبر تقديم الغفران والسماح للآخرين بالصعب دائمًا، وخاصةً عندما يتعرض الشخص لظلم كبير من الآخرين، ويوجد أشخاص يرفضون استخدام كلمة الغفران لأنها تجعلهم غاضبين جدًا، ولكن إذا كنت ترغب في التسامح وتجد صعوبة في ذلك، يجب التركيز على العفو والتسامح وعدم حمل الضغينة لفترة طويلة

تذكر أولاً إذا كنت تعاني من المغفرة، فهذا لا يعني أنك فاشل في المغفرة، فالغفران عملية تستغرق وقتًا وصبرًا وتصميمًا، حاول ألا تكون قاسيًا على نفسك، ولكن كن لطيفًا وعزز الشعور بالهدوء من الداخل .

أحط نفسك بالأشخاص الجيدين الذين يدعمونك والذين لديهم الصبر للسماح لك بالوقت للشفاء بطريقتك الخاصة، إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في المسامحة ، يمكنك أن تختار التدرب مع شخص يكون من الأسهل عليه أن يغفر  ،  ربما شخص يؤذيك بطريقة بسيطة ، بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأفضل التركيز على مسامحة الشخص الذي هو السبب الجذري لألمك  إذا كان هذا الأذى يؤثر على أجزاء أخرى من حياتك وعلاقات أخرى ، فقد يكون من الضروري البدء من هناك .

سامح نفسك

في عملية تغفير الذات، تعطي نفسك قدرا من القدرة على الاحترام كشخص، حتى إذا لم تكن تاما، بعد أن تكون قادرا على أن تتسامح مع نفسك، ستحتاج أيضا إلى التفاعل مع الآخرين وطلب المغفرة منهم الذين قد تكون قد ألحقت بهم الأذى وتصحيح الأخطاء في أقدر ما يمكن. من المهم أن تكون مستعدا لحقيقة أن الشخص الآخر قد لا يكون مستعدا للتسامح، ولكن اعتذارك الصادق، الخالي من الظروف والتوقعات، سيساهم في تحقيق تقدم كبير نحو استلام المغفرة في النهاية.

تطوير قلب متسامح

يمكن لبعض الناس أن يعتقدوا أن حب شخص آخر يجعل الأمر مستحيلاً، ولكن عندما يتم التخلص من المرارة ووضع الحب في مكانه، ثم تكرار ذلك مع العديد من الأشخاص، يصبح المرء متفرغًا للحب بشكل أكبر وأعمق، وقد يؤدي هذا التحول إلى خلق إرث من الحب الذي سيعيش لفترة طويلة بعد رحيل الشخص.