صحةنصائح طبية
كيف ازيل الماء الزائد من الجسم
طرق ازالة الماء الزائد من الجسم
- كون نشيطاً: كلما زاد تقلص العضلات، زادت الأوردة والأوعية اللمفاوية في جسم الإنسان في ضخ الدم نحو الأطراف، مما يقلل من احتباس السوائل ويرجعها باتجاه القلب. لذا، ينصح بممارسة السير والجري وركوب الدراجات أو السباحة، حيث يمكنك الاستفادة من فوائد التمرين على الدورة الدموية .
- الاستحمام البارد: تحفز كل من الاستحمام البارد والدش الساخن تقلص الأوعية الدموية والليمفاوية، وبالتالي الدورة الدموية وتدفق الليمفا، ولذلك فإن الاستحمام البارد للساقين فقط يمكن أن يخفف من الأعراض .
- تدليك أسفل الساقين والفخذين: استخدم حركات تصاعدية ثابتة وطويلة – أو اجعل شخصا آخر يفعل ذلك نيابة عنك باستخدام كمية صغيرة من زيوت الجسم. تكفي بضع دقائق في اليوم لتوفير الراحة، وهي الحل الأفضل لمن يعانون من احتباس الماء. يدويا، التدليك المناطق المتورمة هو العلاج المفضل للاحتباس المائي لأنه خفيف وسهل جدا. ومع ذلك، أي علاج تدليك قوي نسبيا يتضمن ضربات طويلة أو تدفقا أو بعض التدليك القوي والعميق سيساعد على تعزيز الدورة الدموية وتصريف اللمفاوي. أو يمكن تجربة العلاج بالضغط، وهو طريقة رائعة للتخلص من السوائل الزائدة.
- حافظ على رجليك مرفوعة: عند العمل على الكمبيوتر، يفضل وضع الساقين على كرسي، وقبل النوم، يمكن وضع وسادتين تحت القدمين لمدة نصف ساعة أو أكثر للتخلص من احتباس السوائل في الأطراف .
- اشرب المزيد من الماء: الماء يعتبر من أهم المشروبات للتخلص من احتباس السوائل، حيث يزيد الجفاف من احتباس الماء في جسمك. يمكن أن يؤدي تناول القهوة إلى تحقيق تأثير سريع على المدى القصير، حيث تعمل كمدر للبول. ومع ذلك، من المعروف أن تناول الكافيين بشكل مفرط يزيد من احتباس الماء، وكذلك الكحول، لذا يجب تجنب التعرض لهما بشكل مفرط .
- تغيير نظامك الغذائي: هناك العديد من التغييرات الغذائية والأطعمة التي تسبب احتباسا للسوائل في الجسم، لذا يمكن إجراء بعض التعديلات لتقليل احتباس الماء، مثل السيطرة على تناول كمية الملح، لأن الصوديوم يتسبب في احتباس الماء في الجسم. يجب أن تقلل من كمية السكر التي تتناولها أيضا، لأنه يسبب ارتفاع مستوى الجلوكوز والالتهابات المزمنة، وكلاهما يؤثر على وظيفة الأوعية الدموية.
- تناول المزيد من الفاكهة: الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطيخ والخوخ، تساعد في خفض مستويات الصوديوم في الجسم وتعمل كمدرات للبول. ويعتبر التوت مفيدا بشكل خاص، حيث يحتوي جميع أنواع التوت على مادة البوليفينول التي تساعد على دعم الدم والأوعية الليمفاوية.
أعراض الماء الزائد في الجسم
يمكن أن يكون احتباس الماء أيضًا من أعراض الحالات الطبية الرئيسية والخطيرة، بما في ذلك:
- الإصابة بأمراض الكلى مثل متلازمة الكلية والتهاب الكلى الحاد.
- التعرض لأمراض الرئة المزمنة مثل الانتفاخ الرئوي.
- يعد الإصابة باللمفوما الخبيثة من المشكلات التي يسببها السرطان وعلاجات السرطان.
- الاصابة بمرض الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- الحساسية.
- حدوث تفاعلات المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة الحمراء.
- تحدث تورم في مناطق الجسم المصابة مثل القدمين والكاحلين واليدين.
- حدوث انتفاخ بالمعدة.
- ألم في الجزء المتورم من الجسم.
- تصلب المفاصل.
- قد تحدث تقلبات غير مبررة في الوزن عن طريق زيادة الوزن بشكل سريع خلال بضعة أيام أو حتى أسابيع.
اسباب الماء الزائد بالجسم
- النظام الغذائي الغير صحي: تناول الأطعمة الغنية بملح الصوديوم، والتي تشمل الأطعمة المصنعة مثل اللحوم والبسكويت ورقائق البطاطس والخضروات المعلبة والحساء والوجبات السريعة وحتى المشروبات الغازية، يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
- سوء التغذية: احتباس السوائل في الجسم نتيجة رجيم منخفض البروتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الألبومين وبالتالي احتباس الماء في الجسم.
- الخمول البدني: الإفراط في الخمول البدني لفترة طويلة يزيد من فرص تراكم السوائل في الجسم، ويمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة إلى تراكم السوائل في الأنسجة وتسبب الانتفاخ والألم في المناطق المتأثرة، وهو شائع بعد السفر لفترة طويلة بالسيارة أو الطائرة.
- الهرمونات: غالبا ما يشعر النساء بانتفاخ وتورم قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يسبب احتباس السوائل، الذي ينتج عن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية، ألما في الثدي وتورما غير مريحا في اليدين والقدمين وانتفاخا في البطن وزيادة في الوزن. يمكن أيضا أن يسبب نوع معين من العلاجات الهرمونية احتباس الماء.
- الطقس الحار: في الجو الحار، يصبح الجسم أقل كفاءة في إزالة الماء والسوائل من الأنسجة.
- القصور الوريدي المزمن: فشل الصمامات الضعيفة في أوردة الساق في إرجاع الدم إلى القلب بكفاءة، مما يؤدي إلى تجمع الدم وتوسع الأوردة.
التخلص من الماء الزائد في الجسم بالأعشاب
- سوليداجو: هذه طريقة علاج احتباس السوائل بالأعشاب، وتستخدم لعلاج الوذمة وكذلك الحالات الصحية المختلفة، ولها تأثير قوي مضاد للالتهابات ومدر للبول، مما يقلل من احتباس السوائل ويقاوم التورم.
- البتولا: تشتهر شجرة البتولا بخصائصها في إزالة السموم وتخفيف الاحتقان. بفضل تركيبة أوراق البتولا الغنية بأملاح البوتاسيوم، فهي تساعد على تقليل احتباس السوائل والتورم ولها خصائص مدرة للبول. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تعزز الهضم وتزيل السموم من الجسم وتخفف احتقان الأنسجة اللمفاوية.
- جذور نبات القراص: نبات القراص المعروف أيضا باسم نبات القراص اللاذع، هو نبات بري يستخدم تقليديا لعلاج الوذمة وإزالة السموم من الدم. يساعد على تقليل الالتهاب بتقليل إنتاج الجزيئات المسببة للالتهابات، وبالتالي يقلل التورم والاحتباس السائل .
- البقدونس: يستخدم البقدونس بشكل أساسي في الطهي، ولكن يمكن استخدامه للحد من التورم على الفور، فهو يحتوي على العفص والفلافونويد والمواد المغذية الأخرى التي تقلل من التهاب الجلد، كما أن له خصائص مدرة للبول .
- الهندباء: يتم استخدام الهندباء بشكل رئيسي لتنقية الكلى من السموم، كما يستخدم لمحاربة التورم الناجم عن احتباس السوائل وله تأثير مدر للبول بسيط. تتميز الهندباء بقدرتها على تقليل التورم نظرا لأنها، على عكس الأعشاب المدرة الأخرى، لا تؤثر على مستويات البوتاسيوم في الجسم.
- العرعر: يعتبر العرعر فعالا في التخلص من السموم والالتهابات، وكان يستخدم في الماضي لعلاج الاضطرابات المعدية. يثير العرعر الكلى ويعمل كمدر للبول بشكل قوي، ويستخدم في حالات التهاب المثانة والوذمة، ولكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة.
- الشاي الأخضر والقهوة الخضراء: الشاي الأخضر والقهوة الخضراء هما من أشهر الأعشاب المستخدمة للتعامل مع احتباس السوائل. وتحتويان على العديد من المركبات المضادة للأكسدة والبوليفينول والفلافونويد، وبالتالي يمكنهما التخلص من سموم الجسم ويمتلكان تأثيرا مدرا للبول قويا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهما تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل احتباس السوائل والمساعدة في فقدان الوزن، وتحسين حالة السيلوليت.
أهم النصائح لتجنب احتباس الماء
- زيادةتناول المغنيسيوم في النظام الغذائي يشمل مصادر جيدة مثل المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية والخضراء.
- يجب زيادة تناول فيتامين ب 6 في النظام الغذائي، حيث تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 الموز والبطاطس والجوز واللحوم.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لتقليل مستويات الصوديوم في الجسم، وتُعَد الطماطم مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم.
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب تناول الكربوهيدرات بشكل متكرر.
- تجنب شرب المشروبات الكثيرة مثل الشاي والقهوة والصودا لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وحرك جسمك بين الحين والآخر .
- يُنصَحُ بتجنُّبِ درجاتِ الحرارةِ الشديدةِ مثل الحمَّاماتِ الساخنةِ أو الساونا.