كيف احافظ على صحة المفاصل
لا شك أن ألم المفاصل يعتبر من أقوى وأكثر أنواع الآلام شدة، وخاصة أنه يؤدي في الكثير من الحالات إلى صعوبة في الحركة وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يحدث التهاب وآلام المفاصل نتيجة لعدة أسباب سواء وراثية أو بسبب عوامل مكتسبة .
الام المفاصل
تعرف الام المفاصل في اللغة الإنجليزية باسم Arthralgia ؛ وهي تنشأ عند حدوث خلل في مفاصل الجسم التي تربط أجزاء العظام ببعضها البعض من أجل مساعدة الإنسان على الحركة بشكل طبيعي ، وغالبًا ما تحدث الام المفاصل نتيجة الالتهابات ؛ وهي تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وعدم القدرة على الحركة إلى الإصابة بالتورمات والتهيج وتطور الالتهابات وانتقالها إلى مفصل اخر أو أكثر بالجسم .
يجب التذكير بأن الأدوية والعلاجات المستخدمة في حالات المرض لا تستطيع أن تشفي المرضى تماما، بل تستخدم فقط لتخفيف الأعراض والألم، والمرضى لا يزالون بحاجة مستمرة إلى العلاج الطبيعي، وهذا يبرز أهمية الاهتمام بصحة العظام والمفاصل بشكل دائم .
طرق المحافظة على صحة المفاصل
يمكن تعزيز صحة المفاصل وحمايتها من الألم والالتهابات والأورام خلال فصل الشتاء بأكثر من طريقة
الحركة الدائمة
الحركة المستمرة هي العامل الأساسي للحفاظ على صحة المفاصل بشكل دائم. أظهرت جميع الأبحاث والدراسات أن الحركة المستمرة تعزز صحة المفاصل بشكل كبير وتقلل من خطر الألم والالتهابات. وبالتالي، ينبغي على الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا جالسين لأداء المهام العملية أو الدراسية أو أمام الحاسوب والتلفزيون أن يغيروا وضعية أجسادهم ويتحركوا من حين لآخر لتجنب تطور آلام المفاصل .
حماية المفاصل من الإصابة
لا شك أن مفهوم الوقاية خير من العلاج يُعد من المفاهيم الصحيحة جدًا التي ينبغي على كل شخص أن يقوم بتطبيقها ، وينطبق ذلك أيضًا فيما يخص الحفاظ على صحة المفاصل ؛ ولذلك ينبغي وقاية المفاصل من التعرض إلى الإصابات المختلفة سواء عند ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية أو عند القيام بالأنشطة اليومية المختلفة ، وعند الشعور بألم في المفاصل يُفضل ارتداء داعم المفاصل لمنع تطور هذا الألم ، إلى جانب الحرص على ارتداء الأحذية الصحية والمريحة أيضًا .
حافظ على وزن معتدل
السمنة والوزن الزائد تؤدي إلى الضغط على المفاصل وإصابتها بالالتهابات والأمراض ، وبالتالي ينبغي المحافظة على وزن معتدل ومثالي طوال الوقت واتباع الأنظمة الغذائية الصحية الي من شأنها أن تُساعد على خسارة الوزن دون حرمان الجسم من العناصر الأساسية الهامة لحماية المفاصل والعظام مثل الكالسيوم والفسفور وفيتامين د .
الحرص على ممارسة الرياضة
من الممكن تنشيط مفاصل الجسم وزيادة مرونتها عن طريق ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية اليومية مثل الجري أو المشي لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 دقيقة يوميا، وهذا يحافظ على سائل المفاصل ويمنع جفافه. إذا لم يتسن لك ممارسة المشي أو الجري يوميا، فبإمكانك القيام ببعض الأنشطة الرياضية المتداخلة مع أنشطة اليوم المعتادة كالذهاب مشيا إلى العمل إذا كان ذلك ممكنا، أو صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد وما إلى ذلك .
حافظ على عضلات قوية
الجهاز العضلي والهيكلي هو المسؤول الأساسي عن الحركة العامة للجسم، وبالتالي، أي اضطراب في العظام سينعكس على العضلات، وأي اضطراب في العضلات سينعكس على العظام والمفاصل أيضا، لذا يجب الحفاظ على عضلات صحية وقوية من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات صحية وممارسة التمارين الرياضية التي تعزز قوة عضلات الجسم، وخاصة عضلات الفخذين والساقين وعضلات الظهر والبطن، ويمكنك الاستعانة بمتخصص اللياقة البدنية أو العلاج الطبيعي لتوجيهك إلى التمارين الرياضية المناسبة .
اتخاذ وضعية جسم صحيحة
بعض الأشخاص يجبرون على الجلوس لساعات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة أيضا. في كلا الحالتين، يؤثر ذلك سلبا على صحة المفاصل والعظام. يزداد الأمر سوءا عند اتخاذ وضعيات جلوس غير صحيحة أو وضعيات وقوف غير صحيحة. لذلك، يجب تعلم وضعية الجلوس الصحيحة عن طريق تمديد الرقبة والظهر وتمديد الأطراف نحو الأسفل. كما يجب الوقوف لمدة دقيقتين على الأقل كل نصف ساعة، مع تمديد الظهر والأرجل وعدم الاعتماد على قدم واحدة وما إلى ذلك .
تخفيف الأثقال على المفاصل
الكثير من الأشخاص يقومون بحمل أشياء بشكل مستمر، وخاصة الأحمال الثقيلة، وهذا يؤثر على صحة وسلامة المفاصل. لذلك، ينبغي تجنب حمل الأوزان الثقيلة بشكل مستمر، مثل حمل الحقائب وغيرها، حتى لا تؤدي إلى تلف المفاصل .
استخدام الكمادات الباردة
استخدام الكمادات الباردة أو الثلج هو وسيلة مهمة لتخفيف آلام المفاصل والعظام؛ وذلك لأن الثلج يخدر الأعصاب في منطقة الألم، مما يقلل من الشعور بالألم ويقلل من حدة الورم والتهاب المزمن. ينصح الأطباء بعدم وضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنب الصقيع، بل يجب وضعه في قماشة أو منشفة، أو استخدام الخضروات المجمدة على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة .
اتباع نظام غذائي صحي
من الواضح أن النظام الغذائي الصحي يعتبر عاملا مهما للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ولا يمكن إنكار أن صحة المفاصل وسلامتها تتأثر بطبيعة ونوع الطعام الذي نتناوله. عندما ينقص الجسم بعض العناصر الغذائية، قد يحدث اضطراب في المفاصل. لذلك، يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم، مثل الألبان والتين المجفف، وكذلك تناول البروتينات غير الدهنية والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك التونة. فهذه الأسماك غنية بالأحماض الدهنية المفيدة مثل حمض أوميجا-3، والتي تعزز صحة العظام والمفاصل وتساعد في الحد من الورم والألم والالتهابات في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من احتمالية التهابات العظام والمفاصل، مثل السكريات والدهون المتحولة والكحول .
استخدام المكملات الغذائية
كما يُوجد بعض المكملات الغذائية أيضًا التي تُساعد بشكل فعال على إمداد الجسم بقدر كبير من العناصر المعدنية والفيتامينات والمركبات الغذائية الأخرى التي تعزز من صحة المفاصل وتجميعها من التعرض إلى الالتهابات ؛ لكن يجب عدم تناول أي من تلك المكملات الغذائية إلّا بعد الرجوع إلى الطبيب المُعالج .
الزيارة الدورية للطبيب
زيارة الطبيب بانتظام وإجراء الفحوصات والاختبارات الطبية المتعلقة بالكشف عن التهابات المفاصل والعظام والروماتويد وغيرها من الأمراض هي من أهم الأسباب التي تساعد على الوقاية من المشاكل في المفاصل وعلاج أي حالة مرضية فور ظهورها عند المريض قبل تفاقمها، ولذلك يجب مراجعة الطبيب كل ثلاثة أشهر أو كل ستة أشهر على الأكثر للتأكد من سلامة المفاصل والعظام والجهاز الهيكلي بشكل عام .