كيف اتغلب على ” الاحباط ؟ “
خطوات بسيطة و فعالة للتغلب على الاحباط
في هذه الأيام، إذا سار كل شيء على نحو ما من الصباح إلى المساء ولم تحدث الأشياء بالطريقة التي كنت تأملها، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية لأولئك الذين لا يعرفونها. وعلى الرغم من أن عدم الرضا يختفي عادةً بعد فترة، إلا أنه يمكنك تقليل إحباطك والتطلع إلى المستقبل مرة أخرى.
ماذا تفعل عندما تصاب بأذى في الحياة؟ وماذا يحدث عندما يكون الإحباط مستمرا ولا يختفي؟ عندما تفشل المزيد والمزيد من الأمور اليومية ولا يكون لديك دافع، إذا قد يكون الحصول على مساعدة خارجية هو الحل لإعادة الحياة إلى المسار الصحيح، فهناك الكثير من المواقف في حياتنا اليومية التي تؤدي إلى الإحباط، وعندما تحدث هذه الأشياء، لا يمكنك فعل أي شيء، ويحدث دائما شيء ما يجعلنا نشعر بالإحباط الشديد معه.
تريد الكمال ، ولكن لا يمكن تحقيق الكمال ، لذلك أنت محبط، تريد أن ينجز شخص ما شيئًا ما في الوقت المحدد و عندما لا يفعل ذلك ، تشعر بالإحباط، تتمنى أن تتم الأشياء بالطريقة التي تراها مناسبة و عندما لا يحدث ذلك تشعر بالإحباط، اليس كذلك؟ هناك 101 سبب في الحياة تؤدي إلى الإحباط، و مع ذلك ، فإن الأمر متروك لك للحفاظ على الحماس حيا و عدم إعطاء فرصة للإحباط للغزو، للمساعدة في تقليل الإحباط ، إليك 10 اقتراحات حول كيفية إبقاء الإحباط بعيدًا عن السيطرة حتى بعد المواقف العصيبة، لن تعمل جميع الإجراءات بشكل جيد مع الجميع ، و لكن قد تجد طريقة للتعامل مع الإحباط هنا:
خطوة واحدة
- سواء كنت تتنزه في الهواء الطلق أو تمارس التمارين على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل الشعور بالإحباط.
- على وجه الخصوص، يجب علىالأشخاص الذين يختلطون بين الإحباط والغضب أن يلجأوا إلى التعويض الرياضي.
- استخدمي طاقتَكِ لتتمكَّني من تحويلِها إلى طموحٍ رياضيٍّ.
- يعد التمرين خيارًا جيدًا لتنقية ذهنك وعدم السماح للإحباط بالتقدم أكثر مما ينبغي.
الاسترخاء
- لا يقتصر الأمر على الاسترخاء فقط، بل يمكن أيضًا أن يساعد على منع الإحباط.
- من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك، ويُنصَح بالانفصال المكاني عن المكان الذي حدثت فيه التجربة المحبطة.
- استرخِ ودلل نفسك بوجبة لذيذة أو كوب من الشاي الساخن أو حمام استرخائي أو بمشاهدة فيلمك المفضل، وممارسة تمارين الاسترخاء
- : “احرص على التخلص من جميع مصادر التداخل مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي يمكن أن تقاطعك أثناء الاسترخاء وهي طريقة للتغلب على الإحباط
الالهاء
- هل يمكن فقط نسيان الإحباط لفترة؟ عندما يكون هناك مسافة قصيرة بين الحدث والشخص المتأثر به، فإن الأمور تبدو أقل سوءًا.
- لتشتيت انتباهك، بإمكانك الذهاب إلى السينما أو مقابلة الأصدقاء، أو تكريس نفسك لمهمة أو هواية إبداعية مثل صناعة الموسيقى أو الغناء أو الرقص أو الرسم وغيرها.
- الهدف ليس قمع الإحباط، ولكن تخفيفه.
التكلم
- يمكن اختيار صديق جيد أو أخ أو والد أو طفل والتحدث عن الموقف ومشاعرك معهم.
- عندما تتحدث عن ما يزعجك، فإنك تتباعد أكثر عنه، بالإضافة إلى ذلك، يمنحك الشخص الآخر منظورًا جديدًا للأشياء – وربما ليس سيئًا كما توقعت في البداية؟
- إذا لم يكن لديك شخص موثوق به للاستناد إليه في هذه اللحظات، فهناك العديد من المؤسسات المتاحة لك مثل الاستشارة الهاتفية أو خط المساعدة لمكافحة الحزن.
- ستساعدك الأشخاص هناك على التعامل مع الموقف بشكل أفضل وأسرع.
- نظراً لأن الإحباط يمثل مشكلة تؤثر على الجميع، فإن محاورك بالتأكيد يمكنه وضع نفسه في مكانك.
- يساعد تغيير المنظور على إيجاد مخرج.
اكتب
- تمامًا كما يساعد الصراخ بصوت عالي في التغلب على الإحباط، يساعد التفكير الإبداعي أيضًا.
- من خلال هذا البديل يمكنك تفريغ غضبك وشكوكك وأحاسيس الحزن والغيرة على الورق، وتدوين الأفكار فور ظهورها دون الحاجة إلى البحث عن عبارات مثالية.
- عندما تنتهي من الكتابة ولا يوجد شيء آخر تود إضافته حقًا، اترك القلم والورق بعيدًا – وهكذا تكون قد انتهيت.
- كل ما تم كتابته على هذه الورقة يبقى عليها، وليس له مكان في حياتك اليومية.
السيطرة على العقل
- لماذا تشغل نفسك بالأفكار السلبية حول جسدك وعقلك وروحك؟ فهو ملكك
- مثلما يحدث في خزانة الملابس، يساعد التصنيف والتنظيم أحيانًا على تفريغ الذهن، فكل ما لا يناسبك أو لا يخدمك يمكن التخلص منه باللجوء لمصادر خارجية.
- بعض الأفكار السلبية صعبة التخلص منها، ولا بأس إذا استمرت لفترة من الوقت.
- مع ذلك، تأكدي من تركها بعد مدة محددة ودع الأفكار الإيجابية تسيطر على الأمور.
غرفة النوم
- يؤثر جودة نوم الشخص على مزاجه وحالته النفسية.
- هل تعاني من القلة في التحفيز والتوتر والانزعاج بشكل مستمر؟
- تحقق من جودة نومك! خلال النوم، يتم جمع الجسم للطاقة التي يحتاجها للتعامل مع التوتر والإحباط.
- يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو ظروف النوم السيئة، مثل درجة الحرارة والإضاءة وحجم الغرفة، أو صعوبة النوم على الصحة العامة والحالة العاطفية.
- يجب الحفاظ على نظافة جيدة للنوم، على سبيل المثال، يجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
القبول
- الإحباط هو شعور يؤثر على الجميع، ويجب قبول أن بعض المواقف يمكن أن تسبب الإحباط والتغلب عليها.
- يجب وضع في اعتبارك أن هذا الإحباط سيزول في نهاية المطاف.
- انظر إلى المستقبل وحاول إصلاح حدث معين تنتظره بشوق (مثل لقاء مع الأصدقاء أو عطلة).
- يساعدك هذا على أن تكون أكثر استرخاءً عند التعامل مع المواقف المحبطة.
خطوات صغيرة
- لا يمكن حل بعض المشاكل في يوم واحد، وإذا قبلنا ذلك، سيكون من الأسهل التعامل مع المواقف المعقدة.
- يجب بذل قصارى جهدك كل يوم والعمل على حل المشكلة أو القضية، وعندما ينتهي كل شيء، يجب الإنهاء في ذلك اليوم ومواصلة المهمة في أقرب فرصة.
- يستغرق تقليل الإحباط وقتًا.
- إذا كنت تشعر بالإحباط مرارًا وتكرارًا، فعليك وضع أهدافًا صغيرة لنفسك في البداية، حتى تتمكن من التعامل بشكل أكثر هدوءًا مع المواقف الصعبة تدريجيًا.
مكافآت
- هل ترغب في معرفة كيفية تقليل الإحباط؟ جرب تقديم مكافأة صغيرة عند تحقيق تقدم.
- يمكن أن يختلف شكل المكافأة من شخص لآخر: احتفظ بطبقك المفضل أو قم برحلة أو احصل على تيشيرت كنت ترغب فيه لفترة طويلة. اعلم أنك اقتربت قليلا من هدفك، وامتدح جهودك ونقاط قوتك.
إذا شعرت ، على الرغم من جهودك ، أنه لا يمكنك التعامل مع الإحباط ، لا تثبط عزيمتك من قبل الأشخاص و المواقف ، و لا تثبط عزيمتك لأنك تستمر في ارتكاب نفس الأخطاء، لن يساعد أي منهما، هذا توازن جيد جدًا: الحفاظ على الحماس حيًا داخل النفس دون السماح للإحباط بالوصول إليه ، و التصرف فقط عند الضرورة.