كيف أخرج من العزلة

العزلة هي تجربة شخصية وذاتية، ولا يتم تحديدها من خلال عدد العلاقات التي لدينا، بل بجودتها الذاتية، وليس جميع الأشخاص الوحيدين يعيشون في العزلة، وربما يكون للشخص العديد من الأصدقاء أو شريك حياة، ومع ذلك يشعر بألم عميق بسبب العزلة العاطفية أو الاجتماعية .

بالنسبة للبعض منا تبدأ الوحدة تدريجياً ، وينتقل أحد الأصدقاء بعيدًا ، والآخر لديه طفل ، ويعمل الثالث لمدة سبعين ساعة عمل في الأسبوع ، وقبل أن نعرف ذلك ، لم تعد الدائرة الاجتماعية التي كانت تدعمنا في الماضي موجودة ونجد أنفسنا نقضي معظم عطلات نهاية الأسبوع بمفردنا ، وبالنسبة للآخرين فإن الوحدة هي نتيجة للتحولات الحياتية مثل المغادرة إلى الكلية ، أو التجنيد في الجيش ، أو فقدان شريك حتى الموت أو الطلاق ، أو بدء وظيفة جديدة ، أو التقاعد وفقدان الشركة اليومية للزملاء والزملاء أو الانتقال إلى شخص جديد .

الشعور بالعزلة

يعزز الوحدة علم النفس الذي يدمر الذات، مما يجعل من الصعب الهروب من أوثانه، والأمر المعقد هو أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة من المرجح أن يواجهوا تفاعلات اجتماعية متنوعة تزيد من تهميشهم، وكلما طالت مدة الوحدة التي نشعر بها، زادت صعوبة تغيير العقائد والأحكام، سواء كانت لدينا أو لدى الآخرين، وهذا يساهم في الحفاظ على عزلتنا .

ما هو تأثير العزلة

تؤثر الوحدة على تصوراتنا بحيث يمكن أن ننظر إلى علاقاتنا الحالية بشكل سلبي وتشاؤمي، ونفترض أن الأشخاص غير مهتمين بشركتنا وأنه إذا تواصلنا معهم فسيُرفضونا، ونتيجة لذلك فإننا نتخذ القليل من المبادرة ونجد أعذارًا لرفض الدعوات عندما تصلنا .

عدم منح أصدقائنا فرصة الشك يؤدي إلى خلق نبوءة تتحقق ذاتيًا، تدفعهم إلى الانسحاب والابتعاد عنا، ولأننا نتجاهل دورنا في هذا الأمر، نرى انسحابهم كتأكيد لمخاوفنا ونصبح أكثر اقتناعًا بأنهم لا يهتمون بنا .

يظهر الشعور بالوحدة بوضوح للآخرين، الذين قد يروننا أقل جاذبية وإثارة للاهتمام من المتوقع اجتماعيًّا، وهذا الاحساس بالوحدة يسهم في وضع علامات سلبية والشك وعدم الرضا في المواقف الاجتماعية ويجعل من الصعب علينا إقامة علاقات اجتماعية جديدة ورومانسية .

تشير الدراسات التي أجريت على الشبكات الاجتماعية إلى أن الوحدة معدية، وأنه مع مرور الوقت، يتم انتقال العدوى إلى الأشخاص الوحيدين الموجودين حول المريض، مما يؤدي إلى انعزلهم عن الشبكات الاجتماعية، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل فرص التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء المتبقين والاتصالات الاجتماعية .

كلما زاد انعزالنا اجتماعيا وعاطفيا، زادت مهاراتنا الاجتماعية وعلاقاتنا. وغالبا ما تضعف مجموعة المهارات عند عدم استخدامها، ويمكن أن تتآكل قدرتنا على التواصل والتواصل بسهولة بعد فترة من العزلة. وإذا سارت الأمور بشكل سيء، فإننا لا نعزو الفشل أو الرفض إلى أن مهاراتنا صدئة، بل نعتبر ذلك دليلا إضافيا على عدم رغبتنا الأساسية .

كيف تتحرر من الشعور بالعزلة

للخروج من حالة الوحدة التي نعيشها، يتعين علينا القيام بعدة أشياء، وجميعها تتطلب زيادة الإيمان بطريقة ما .

المبادرة في خدمة المجتمع

إذا كنت معزولا اجتماعيا، ففكر في التطوع أو تقديم خدمة للمجتمع أو الاشتراك في نشاط تمتع به، فهذه طرق جيدة للتواصل مع الناس، بالإضافة إلى ذلك، حاول تصفح سجلات هاتفك والبريد الإلكتروني، واستعرض حسابك على فيسبوك ووسائل التواصل الاجتماعي الأخرى، وأعد قائمة بالأشخاص الذين لم ترهم أو تحدثت إليهم منذ فترة، ولا تقلق ولا تقنع نفسك بأنهم غير مهتمين .

التواصل مع الأصدقاء

بمجرد الانتهاء من تجميع قائمة الأصدقاء والمعارف ، تواصل مع أحدهم كل يوم ، ونعم ربما لم يكونوا على اتصال منذ فترة أو أعادوا مكالمتك الهاتفية من شهرين سابقين ، لكن أعطهم ميزة وادعُهم لتناول القهوة ، أو مشروبًا ، أو حتى اللحاق بالركب على الهاتف وستندهش من عددهم الذين سيضعون خططًا بسعادة .

اقترب من الناس بتفاؤل

من الطبيعي تماما أن تشعر بالخوف من الرفض، ولكن يجب أن تضع نفسك في إطار عقلاني صحيح عند التواصل مع الآخرين. لذا، يجب أن تكون الأجواء الإيجابية والجذابة هي السمة المميزة لتلك التواصل بدلا من الحذر المفرط والغير جذاب. وعند التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت، يمكن أن تكون الرموز التعبيرية ذات فائدة كبيرة. الأهم من ذلك كله هو أن تدرك قوتك الشخصية بكل واقعية، وأن تكون مستعدا للتحدي والمغامرة لتحقيق النجاح. وستكون الحرية حلاوة بحد ذاتها بمجرد أن تقوم بتحقيق ذلك .

ابدأ بمحادثة قصيرة

الكلام الصغير يلف بشكل سيء ، لكنه في الواقع جزء كبير من المساعدة في كسر الجليد ، وحاول إجراء محادثة قصيرة مع شخص ما في الحافلة الخاصة بك ، أو عن طريق إرسال رسالة نصية إلى صديق ، نعم قد تشعر بالحرج الشديد في البداية ، لكن هذه التفاعلات الصغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالوحدة والعزلة بشكل أقل .

التقرب مع الأشخاص المماثلة

ما هي اهتماماتك في الألعاب الإلكترونية والموسيقى والكتب؟ يمكن أن يكون الانضمام إلى نادٍ طريقة رائعة للتواصل ومقابلة الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة لك، يمكنك التحقق من مدرستك أو مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما إذا كانوا يديرون أي مجموعات يمكنك الانضمام إليها والاستمتاع بها .

قد لا يكون بإمكانك الانضمام إلى تمرين رياضي أو مجموعة في الوقت الحالي، ولكن يمكنك البحث عنها عبر جوجل أو إرسال بريد إلكتروني إلى المنظم، وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون الذهاب في نزهة أو الجري مع شخص ما وسيلة رائعة للتواصل والتفاعل دون الشعور بالضغوط .

الدردشة على الإنترنت

سواء كنت تلعب شخصًا ما في لعبتك المفضلة ، أو ببساطة تتواصل في المنتديات مع أشخاص متشابهين في التفكير ، تعد الدردشة عبر الإنترنت طريقة رائعة لمحاربة الوحدة ، يمكنك أن تأخذ قفزة من راحة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء العمل على المهارات التي ستساعدك على الشعور بالوحدة على المدى الطويل ، وبينما قد تكون مهمة تفادي المتصيدون والكارهون في بعض الأحيان مهمة ، يجب أن يكشف القليل من البحث عن ملاذ على الإنترنت مليء بنوع طاقمك .

في بعض الأحيان عندما تكون في دوامة الشعور بالوحدة ، قد تبدأ في رفض فرص الخروج دون أن تدرك ذلك ، تحدي نفسك للخروج والتواصل الاجتماعي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وخطط لنشاط اجتماعي أسبوعي واحد على الأقل ، ونظم وقتك حتى لا تنساه ، وهناك قيمة في قضاء الوقت بمفردك وكذلك محاولة مقابلة الناس ، وقد تجد أنك تستمتع بشركتك الخاصة أكثر مما تعتقد .

تعد الحيوانات رائعة في جعلنا نشعر بالرعاية والاهتمام، ويمكن للحيوانات الأليفة، ولا سيما الكلاب والقطط، أن تخفف التوتر والقلق والاكتئاب وتقليل الشعور بالوحدة، وإذا لم تكن مستعدًا لتحمل مسؤولية امتلاك حيوان أليف، فيمكنك النظر في رعاية الحيوانات الأليفة بشكل دائم .