كيفية منع علامات التمدد أثناء الحمل

هناك العديد من التغييرات التي تحدث للمرأة مع حدوث الحمل ، مثل اضطراب جداول النوم والخروج من المنزل ويترافق هذا التغيير في الجدول الزمني للمرأة  جنباً إلى جنب مع التغييرات التي تحدث أيضاً في الجسم والتي يكون من بينها علامات التمدد ، وتتفهم العديد من النساء أن وجود علامات التمدد هو جزء من كونها أما.

مع تطور الجنين خلال فترة الحمل، يمتد الجلد للمرأة مما يؤدي إلى ظهور علامات تمدد الجلد، وخاصة حول البطن. يحدث هذا التمدد حتى يكون جسمك قادرا على استيعاب حجم الجنين الذي ينمو داخل بطنك. تظهر علامات التمدد على شكل شرائط حمراء، ومع مرور الوقت، تتحول إلى لون فضي. والأمر الجيد هو أنه بإمكانك منع ظهور علامات التمدد وتقليلها إذا اتبعتي الإجراءات المناسبة في وقت مبكر خلال فترة الحمل. في هذا المقال، سنقدم لك كيفية منع علامات التمدد أثناء الحمل من خلال بعض التغييرات في نمط حياتك والاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام عناية بالبشرة بعد ولادة الطفل.

أسباب وظهور علامات التمدد على الجلد
تظهر علامات التمدد عندما يبدأ جسمك في النمو بمعدل أسرع بكثير من الجلد، مما يجعل من الصعب للبشرة الحفاظ على الجلد بنفس الحجم. ويحدث أن تقوم الألياف المرنة بكسر قيد سطح جلدك وبالتالي تظهر علامات التمدد. وأكثر المناطق المشتركة التي تظهر بها علامات التمدد أثناء الحمل هما الثديين والبطن. كذلك يمكن أيضا أن تظهر في الذراعين والأرداف والفخذين. وتبدأ كعلامات أرجوانية أو حمراء اللون وتتلاشى تدريجيا بعد الحمل وتتحول إلى اللون الرمادي أو الأبيض.

وتشير التقديرات إلى أن حوالي 90٪ من النساء على مستوى العالم تحصلن على علامات التمدد بعد الشهرين السادس والسابع من الحمل. الوراثة أيضا تلعب دورا في تحديد ما إذا كان سيكون لديك علامات التمدد أو لا. لذلك، إذا كان لدى أمك علامات تمدد عند حدوث الحمل، فهناك احتمال كبير أنك سوف تحصلين عليها أيضاً.

يعتمد لون علامات التمدد أيضًا على لون بشرة الفرد، فإذا كانت بشرتك فاتحة، فمن المرجح أن تكون علامات التمدد لديك باللون الوردي، ويجدر الإشارة إلى أن النساء ذوات البشرة الداكنة يحصلن على علامات التمددبأعداد أقل ولون أخف من بشرتهن.

معدل نمو الحمل أيضا يحدد ما إذا كنت سوف تحصلين على علامات التمدد أو لا. ذلك، توجد طرق مجربة لعلاج علامات التمدد أو منعهم من الظهور. لحسن الحظ، لونها يتلاشى تدريجياً وتصبح أقل وضوحا. وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان أن تكون علامات التمدد أقل بشكل ملحوظ حتى في الأشهر الثلاثة الاخيرة.

يمكن الحفاظ على البشرة خالية من علامات التمدد أثناء الحمل من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي

جعل نظامك الغذائي مغذيًا للبشرة والجلد بشكل عام
إذا كنت قد بدأت باتباع نظام غذائي متوازن لطفلك لضمان حصوله على العناصر الغذائية اللازمة والفيتامينات، فيجب أن يتضمن هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تعزز صحة الجلد وتحسن مرونته، حيث ستساعد هذه الأطعمة على منع ظهور علامات التمدد، لذا يجب إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك الغذائية

تَسْتَخدم الأطعمة المُعَبَّأة بموادٍ مُضادَّة للأكسدة لحماية البشرة وتغذيتها، ويشمل ذلك الخضروات والفواكه مثل الفراولة والتوت والسبانخ.
تحتاجين إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) كالكرنب الأخضر، والبروكلي، والأفوكادو، والبذور، والمكسرات لأنها تحمي غشاء الخلايا في جلدك.

تحتوي الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) على خصائص إصلاحية للأنسجة الجلدية، لذا ينصح بتناول الفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة والجزر والقرع والمانجو. ومع ذلك، يفضل ألا تتجاوزي الحد الأقصى المسموح به، والذي يبلغ 2800 ميكروغرام أو 9240 وحدة دولية للنساء اللاتي تقل أعمارهن عن 18 عاما، أما النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 19 عاما فيجب عليهن تجنب تناول أكثر من 3000 ميكروغرام أو 10,000 وحدة دولية.

تحتوي المواد الغذائية الغنية بالأوميجا 3 و 6 على مكونات ستجعل بشرتك متوهجة وتحافظ على صحة أغشية الخلايا، وتشمل هذه المواد الغذائية المحار والبيض والجوز وزيت السمك والأسماك.

2 . زيادة كمية السوائل
تساعد السوائل على التخلص من السموم في الجسم، كما أنها تحافظ على خلايا الجلد ممتلئة بالماء مما يجعلها صحية ورطبة، وتساعد على استعادة بشرتك إلى وضعها الطبيعي بعد الضغط الناجم عن علامات التمدد. وفيما يلي بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها عندالشرب:

اشربي ثمانية أكواب من الماء كل يوم، وإن لم تستطعي استيعابها جميعًا في وقت واحد، يمكنك الحصول على زجاجة ماء تحتوي على ثمانية أكواب من الماء وشربها طوال اليوم.
– شرب الشاي العشبي : عند تناول الشاي الذي لا يحتوي على الكافيين، يمكن أن يساعد الجسم على البقاء رطبًا، كما يخفف شرب شاي الأعشاب الشعوربالجفاف والحاجة المستمرة للماء.
– تناولي الخضار والفواكه المائية : تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يساعد في الحفاظ على الترطيب، مثل تناول الكرفس والسلطات الكبيرة مع الخيار والفلفل الطازج، والمن، والفراولة، والبطيخ وغيرها.

اضرار شرب الماء وانت واقف

3 . استخدام الزيوت الطبيعية
تساعد الزيوت الطبيعية على ترطيب البشرة، ويمكن وضعها على أسفل الظهر والساقين والفخذين والجانبين والبطن وفي أي مكان آخر.
– يمكنك استخدام النفط الحيوي (الدهون الطبيعية) ، زبدة الشيا، زيت اللوز، زيت جنين القمح وزبدة الكاكاو وزيوت شعبية جدا لترطيب الجلد خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. اللانولين النقي رائع أيضا.
يتم ترطيب البشرة صباحاً وليلاً بعد الاستحمام، وعند الشعور بالحكة في المنطقة التي تظهر فيها علامات التمدد يمكن وضع المزيد من النفط عليها.

4 . استخدمي واقي الشمس
إذا قضيت بعض الوقت في الشمس أو الذهاب للسباحة، يجب التأكد من أن الجسم محمي بما فيه الكفاية من الحماية ضد أشعة الشمس، وخاصة في المناطق التي تعرضت للتعرض المباشر للشمس مثل الصدر والجوانب والبطن.

كيفية الحفاظ على العادات الجيدة بعد الحمل لمنع توسع العلامات خلال فترة الحمل

1- الحفاظ على نظام غذائي مغذي للبشرة
يجب تجنب تناول الأفوكادو والسمك والمكسرات والخضروات والفواكه بكميات كبيرة مباشرة بعد ولادة الطفل، حيث يساعد النظام الغذائي الصحي على تجديد وتعافي الجلد بعد التمدد الذي يحدث أثناء الحمل والولادة.
يجب تجنب محاولة فقدان الوزن بشكل مفاجئ بعد الحمل من خلال اتباع نظام غذائي، وبدلاً من ذلك يجب التركيز على فقدان الوزن بشكل تدريجي بحيث تستطيع بشرتك التكيف والعودة مرة أخرى إلى طبيعتها المشدودة.
يجب الاستمرار في تناول السوائل لترطيب البشرة والحفاظ على مرونة الجلد .

2 . تعزيز ممارسة الرياضة
بعد الولادة، تكون التمارين الرياضية المتاحة لديكِ محدودة، ومن الممكن التركيز على:
– تدريبات القلب : يمكن ممارسة ركوب الدراجات والجري والسباحة للحفاظ على الدورة الدموية مستمرة، وتساعد أيضًا في الحفاظ على بشرتك في حالة جيدة.
– تدريب القوة : يساعد بناء عضلات قوية على تحسين ملمس البشرة وجعلها أكثر شدًا، وينصح بالتحدث إلى مدرب لمعرفة أفضل تمارين اللياقة البدنية لك.