كيفية مزاولة العمل أثناء فترة الحمل

إذا كنتي تتمتعين بصحة جيدة قبل التخطيط للحمل في الأساس وكنت تعملين في بيئة عمل آمنة فقد تكونين قادرة على الاستمرار في العمل حتى اليوم الذي يتم فيه الولادة، أو على مقربة منه فيمكنك أن تكونين قادرة على الاستمرار في العمل حتى نهاية الحمل، ولكن إذا كنت غير صحيحة تماماً فقد تتعبين بسهولة بشكل أكبر إذا كنت تعملين أيضاً.

هل يمكنني العمل طوال فترة حملي؟
عند حدوث الحمل يجب عليك أن تعطي لنفسك استراحة فإذا كنت تستطيعين أن تبدئين إجازتك  لمدة أسبوع أو اثنين قبل موعد ولادتك، والنظر في استخدام ذلك الوقت للراحة والتجهيز من أجل الولادة والاهتمام بنفسك قليلاً ، وقد تكون المرة الأخيرة التي يكون فيها لنفسك بعض الوقت قب وصول الطفل.

ماذا لو أعمل في وظيفة شاقة ؟
هناك بعض المهن التي قد تتطلب تعديلات خلال فترة الحمل. وقد أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يعملن في وظائف مجهدة جسديا أثناء الحمل – مثل رفع الأحمال الثقيلة والوقوف لفترات طويلة والعمل لساعات غير منتظمة أو طويلة – يكونن أكثر عرضة لمخاطر الولادة المبكرة ولديهن أطفال بأوزان منخفضة وقد يتعرضن لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بشكل سريع. لذلك، يجب أن تكوني حذرة في هذا الأمر

يجب التحدث بوضوح مع الطبيب حول طبيعة عملك وما يتطلبه، حتى يتمكن من مساعدتك في التخطيط لموقفك في العمل والحفاظ على أفضل أداء ممكن، كما يجب التفكير بتحديد خطة واضحة لفترة الحمل في حال كانت لديك وظيفة صعبة، حتى يمكنك تخطي هذه الفترة بسلاسة.

خذي قسطا من الراحة كلما استطعت إذا كان عملك يتطلب الوقوف لفترات طويلة، ووضع قدم واحدة على مسند للقدمين أو مربع صغير مع التناوب بين القدمين حتى تعطي لنفسك قدر من الراحة على مدار اليوم. وسوف يكون من الأفضل إذا قمت بتغيير نوع عملك بأخر يفرض على جسدك ضرائب أقل من ذلك أثناء فترة الحمل، على سبيل المثال يمكنك تبديل عملك مع أحد زملائك حتى يتسنى لك القيام بعمل مكتبي بدلاً من العمل الذي يتطلب المزيد من المشي والوقوف ، فإذا لم يكن ذلك ممكنا في مكان عملك حاولي أن تأخذي يوم عطلية أو أجازة مرضية من أجل تخفيف التعب وتقليل عدد ساعات العمل أو الوقت الذي تقضيه على قدميك، وخاصة في نهاية الثلثين الثاني والثالث من الحمل. وكثير من النساء في محاولة لإنقاذ أنفسهن قد تعملن على وصل أيام الأجازات المرضية مع إجازة الأمومة، ولكن تحتاجين إلى موازنة ذلك مقابل احتياجات جسمك، ذكري نفسك وشريك حياتك بأنك قد تحتاجين إلى الراحة يوميا من وقت لآخر وذلك لضمان ولادة صحية وطفل صحيح، وهذا أمر مهم أيضا.

الأسئلة المتعلقة بالسلامة أثناء الحمل
نقدّم لكم في هذا المقال إجابات على بعض الأسئلة الأكثر إلحاحاً حول ما هو مقبول وما هو غير آمن أثناء فترة الحمل.

ما الذي يجب علي فعله إذا كنت أعمل في مكان يحتوي على مواد سامة؟
يجب عليك بالتأكيد إعادة النظر في وضع العمل لديك وإعادة النظر في وضعيته، ومن الأفضل أن تقومي بهذا الأمر عند التخطيط للحمل وقبل حدوثه. إذا كنت تعملين في مكان يتعرض فيه لمخاطر الإنجاب المعروفة مثل المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق والمواد الكيميائية مثل المذيبات العضوية، وبعض العوامل البيولوجية والإشعاع، فهذه العوامل يمكن أن تسبب مشاكل مثل الإجهاض والولادة المبكرة والتشوهات الهيكلية والتشوهات غير الطبيعية في نمو الجنين والرضيع. وذلك عندما تتعرض المرأة لهذه العوامل أثناء الحمل أو حتى قبل حدوث الحمل. إذا كان من المحتمل أن تتعرضي لهذه المخاطر أثناء العمل في أماكن مثل مصانع رقاقات الكمبيوتر ومحطات التنظيف الجاف ومصانع المطاط وغرف العمليات واستوديوهات صناعة الفخار والنباتات وبناء السفن والمطاب، فيجب أن تأخذي هذه الأمور في الاعتبار.

وهنا إذا كان لديك مخاوف حول المخاطر الصحية في مكان عملك، كوني متأكدة من مناقشتها مع طبيبك حتى يمكنه مساعدتك على تجاوزها وكيفية التعامل معها في حال رفض مديرك حصولك على أجازة أو نقلك إلى مكان آخر داخل العمل أكثر أماناً . أيضا دعي الطبيب يعرف إذا ما كان شريك حياتك يتعرض بشكل روتيني للمواد الخطرة أيضاً حتى يمكنه مساعدة كلاكماواتخاذ الاحتياطات اللازمة عند إجراء الاختبارات الطبية للتأكد من المشاكل الوراثية الناجمة عن طبيعة عمل أحدكما هذه.

ما مضاعفات الحمل قد تدفعني إلى التوقف عن العمل؟ وهنا لائحة من الشروط الأكثر شيوعا أو عوامل الخطر التي قد تدفعك إلى التوقف عن العمل أو لتقليل ساعات أثناء الحمل:
– إذا كنت في خطر الولادة المبكرة ، وهذا يشمل النساء الحوامل بتوأم أو أكثر.
– إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو تتعرضين لخطر التسمم أثناء الحمل.
قد تشير وجود قصور في عنق الرحم أو تاريخ متكرر من الإجهاض إلى الحاجة للعلاج.
إذا كان نمو طفلك غير صحيح.

كيف يمكن التحكم في الغثيان في الصباح خلال العمل؟
تعاني معظم النساء من غثيان أو قيء خلال فترة الحمل، ومن المحتمل أن تواجهي هذا الأعراض أثناء العمل. إذا كنت تعانين من صعوبة في الحفاظ على الطعام في معدتك لفترات طويلة، خاصة أثناء العمل، يمكنك الحفاظ على أكياس بلاستيكية ومناشف وغسول الفم في مكتبك أو سيارتك، وتعرفي على أسرع طريقة للوصول إلى الحمام. كما ينبغي أن تتحدثي مع طبيبك حول الأدوية المناسبة لتخفيف غثيان الصباح واستراتيجيات أخرى للمساعدة في التخفيف من الغثيان خلال فترة العمل.

كيف يمكنني المحافظة على صورتي المهنية خلال فترة حملي؟
يجب عليك أن تدركي أن الحمل قد يؤثر على أدائك في العمل، فخلال الثلثين الأول والثالث من الحمل، قد تشعرين بالتعب وعدم الراحة والتشتت، بينما خلال الثلث الثاني، قد تشعرين بأنك أكثر نشاطا وتركيزا، وعلى الرغم من أن التعب والنسيان طبيعيين، إلا أن الحديث عن الحمل مع صديق موثوق به في العمل يمكن أن يساعدك. كما يجب عليك أن تكوني حذرة عند الحديث عن التعب والحمل، لأن البعض يعتبرون ذلك شكوى زائدة وقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، خاصة إذا كان الحديث مع مشرف أو زملاء العمل، فربما يقل دعمهم لك في تلك الفترة.

كيف يمكنني البقاء مرتاحة أثناء أداء عملي؟
حتى لو كان عملك يتطلب الحد الأدنى من التمكن ولكنه غير مضن مثل رفع الهاتف فهنا يمكنك بذل مزيد من الجهد للرعاية الجيدة لنفسك عند الحمل. وإليك بعض النصائح:

إذا كنت تقفين لفترات طويلة، ينبغي لك أن تأخذي قسطاً من الراحة وترفعي قدميك أو تتجولي لفترة من الوقت، حيث يساعد تحريك عضلات الساقين على دفع الدم من القدمين والساقين والظهر إلى القلب ثم إلى باقي الجسم، وهذا أمر ضروري جدالك ولطفلك .

إذا كنت تجلس لفترات طويلة، فيجب عليك الوقوف والمشي كل ساعتين على الأقل، حيث يساعد هذا في تخفيف تورم القدمين والكاحلين، كما ينبغي لك أخذ قسط كافٍ من الراحة وممارسة بعض التمارين الرياضية لحماية ظهرك.

يُنصَح باختيارِ أحذيةٍ مريحةٍ وملابسِ فضفاضة، كما يمكن ارتداء جوارب الأمومة لمنع وتخفيف التورمِ ودوالي الأوردةِ.

شرب الماء بكثرة يساعد على الحفاظ على الترطيب وتخفيف التعب بشكل طبيعي، ورغم أن من عيوبه أن يجعلك تزورين الحمام عدة مرات في اليوم، إلا أنك بحاجة ماسة لهذا الأمر، لذا لا تتجاهلي شرب الماء.

– الاستغراق وقتاً طويلاً في العمل قد يدفعك لتناول وجبات غير منتظمة أو مغذية ، لذا يجب عليك الاهتمام بتنظيم وجباتك حتى تساعدك على منع إصابتك بانخفاض السكر في الدم وغثيان الصباح ، لذا يمكنك اختيار وجبات الغذاء المتوازنة والمغذية كلما استطعت. مع إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف الإمساك.

تعتبر النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي بسبب احتباس السوائل الذي يزيد من الضغط داخل النفق الرسغي ويؤدي إلى تهيج العصب المتوسط. يمكن للمرأة الحامل محاولة تقليل المهام المتكررةوتجنب إجهاد اليدين وتوفير وضعية العمل المريحة قدر الإمكان.

ينبغي عليك الحد من التوتر، وإذا لم تتمكني من التخلص من عامل الإجهاد في مكان العمل، يمكنك محاولة إيجاد طرق للسيطرة عليه، مثل التمدد وممارسة التنفس العميق أو اليوغا.

ينصح بتقليل النشاط البدني خارج العمل، وأخذ الراحة عندما يكون ذلك ممكنًا.

– إذا شعرت بالتعب ، يجب أن تأخذين يوماً مرضياً ، أو استخدام ساعة أو ساعتين من وقت العطلة هنا وهناك لتقصير يوم العمل الخاص بك. فإذا كنت متعبة بحيث أنك لا تستطيعين التركيز في العمل، يمكنك هنا العثور على بقعة خاصة أو الخروج بسيارتك وأخذ 15 دقيقة من استراحة الغداء الخاص بك لغفوة سريعة.

ينصح بعدم العمل الإضافي، خاصة في الوظائف التي تتطلب نشاطًا بدنيًا.