كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم

يعتقد الكثير من الناس أن الدهون في الجسم تسبب أضرارا كثيرة، ولكنها تقوم أيضا بعدة مهام في غاية الأهمية. يقوم جسم الإنسان بتخزين هذه الدهون المكتسبة من الأطعمة التي يتناولها الإنسان لاستخدامها في الطاقة والحماية أو المناعة. وبالتالي، يحتاج كل شخص إلى نسبة من الدهون للاستمرار في الحياة والعمل. ومع ذلك، عندما تتراكم الكثير من الدهون في الجسم، يمكن أن تؤدي هذه الدهون إلى السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية .

حساب كتلة الدهون لشخص معين ليس أمرا سهلا مثل معرفة وزنه، حيث يمكن أن يكون للاعب كمال الأجسام والشخص المصاب بالسمنة نفس الوزن، ولكن يختلف لديهما نسب مختلفة من الدهون في الجسم. وبالتالي، لا يمكن أن يحدد الوزن وحده نسبة العضلات أو الدهون التي يمتلكها الشخص. بدلا من ذلك، يجب على كل شخص معرفة نسبة الدهون الموجودة في جسمه، ويتم ذلك من خلال عدة طرق تستخدم لحساب كتلة الدهون في جسم الإنسان .

طرق حساب كتلة الدهون

طريقة شريط القياس

تعد طريقة شريط القياس هي الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في الجسم، وتتم هذه الطريقة باستخدام شريط قياس ناعم مثل النوع المستخدم في الخياطة لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من الجسم، ولكن هذه الطريقة تتطلب أيضًا معرفة الطول بالبوصة .

يتم حساب مقاس الخصر في الرجال عن طريق قياس محيط الرقبة والبطن، مع التأكد من قياس الجزء الأوسع من كل منطقة. ويمكن طلب المساعدة من صديق أو فرد من الأسرة لتسهيل العملية. ولحساب نسبة الدهون في الجسم، يمكن طرح قيمةالرقبة من قيمة البطن لتحديد مقاس الخصر .

فيما يتعلق بالنساء ، يجب تسجيل مقاس محيط الرقبة والخصر الطبيعي والوركين ، مع التذكير بأنه يجب قياس كل منطقة في أكبر جزء منها ، ويمكنك طلب المساعدة من صديق أو فرد من العائلة. لحساب نسبة الدهون في الجسم ، قم بإضافة قياسات الخصر والورك ، ثم اطرح قياس الرقبة لتحديد قيمة محيطك. على سبيل المثال ، إذا كان محيط الخصر 30 ومحيط الورك 36 ومحيط الرقبة 13 ، فسيكون محيطك 53. ولكن يجب عدم الضغط على الجلد عند وضع الشريط عليه ، ويجب أخذ جميع القياسات مرتين وتوسيطها ، ثم تسجيلها لأقرب نصف بوصة. كما يمكن أخذ القياسات وتسجيلها عبر الإنترنت بسهولة نسبية ، ولكن هذه الطريقة ليست بالضرورة الأكثر دقة ، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على دقة النتائج ، مثل الملابس والتغذية وشدة الشريط المستخدم في القياس .

جهاز قياس الدهون في الجسم

قد يستطيع ميزان الحمام الخاص بك حساب كمية الدهون الموجودة في جسمك كجزء من وظائفه المختلفة ، حيث تستخدم أجهزة مقاييس الدهون في الجسم تقنية تحليل كهربائية الحيوية ، فعندما يخطو الشخص على الميزان يمر تيار كهربائي من خلال إحدى الساقين حتى الحوض ثم لأسفل الأخرى حيث تعمل الدهون على توصيل كهرباء أقل بكثير من الماء والعضلات الموجودة في جسمك ، لذلك عندما يلتقط الميزان المزيد من المقاومة فإنه يسجل المزيد من الدهون في الجسم .

بالإضافة إلى إدخال الطول والوزن والعمر والجنس، يستخدم الجهاز معادلة لحساب كتلة الدهون في الجسم، ولكن قد لا تكون هذه الأرقام دقيقة على النحو الذي تريده، حيث يمكن أن تختلف النتائج بشكل كبير مقارنة بطرق أخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم، بسبب العوامل المتعددة التي يمكن أن تؤثر على النتائج، مثل مستوى الماء في الجسم، ومتى كانت آخر مرة تمارس الرياضة، ومتى تناولت وجبتك الأخيرة. كما يجب قراءة دليل الاستخدام بعناية، حيث يمكن أن تكون بعض المقاييس أقل دقة لكبار السن والرياضيين والأطفال والأشخاص المصابين بهشاشة العظام .

طريقة الوزن الهيدروستاتيكي

تعد طريقة الوزن الهيدروستاتيكي من أدق الطرق لحساب كتلة الدهون في الجسم. يتم قياس كثافة الماء عن طريق وزن الجسم أثناء جلوسك على كرسي مغمور في الماء. يتم تسجيل الكثافة أو الوزن للجسم تحت الماء، حيث يكون لجسمك قوة طافية في الماء بديلة للوزن. يمكن بعد ذلك استخدام الوزن المسجل لحساب نسبة الدهون في الجسم .

إن طريقة الوزن تحت الماء لنسبة الدهون في الجسم دقيق للغاية ويعتبر المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم ، ويجب أن تكون النسبة المقدرة في حدود 1 في المائة من الدهون في الجسم لكل من البالغين والأطفال ، وإنها أكثر دقة من الطرق التي تتم في المنزل ، لذلك للقيام بهذه الطريقة ستحتاج إلى الذهاب إلى منشأة خاصة لتسجيل وزنك بهذه الطريقة .

طريقة تخطيط التحجم بإزاحة الهواء

تستخدم تقنية تخطيط التحجم بإزاحة الهواء من الطرق الدقيقة جدا لحساب كتلة الدهون في الجسم، وتتم هذه الطريقة عن طريق دخول جسمك إلى جهاز بيضاوي يغلفه تماما، بعد أن تخلع ملابسك. وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم الآلة هذه البيانات لحساب نسبة الدهون في الجسم. وأظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتوافق تماما مع دقة القياس تحت الماء، وهي تتراوح بين 1 في المائة من الدهون في الجسم لكل من البالغين والأطفال. ويجب استخدام تقنية تخطيط التحجم بإزاحة الهواء في بيئة مهنية .

التصوير بالرنين المغناطيسي

ربما تكون الطريقة الأكثر دقة لتحديد نسبة الدهون في الجسم هي التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب حيث تلتقط هذه الآلات صورًا مستعرضة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن ، ولا تُستخدم هذه الاختبارات غالبًا لغرض وحيد وهو قياس دهون الجسم حيث لها العديد من الأغراض التي تستخدم لها كما أنها مكلفة للغاية .

نسبة الدهون في الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو قياس لكتلة جسمك، ويختلف هذا الرقم عن نسبة الدهون في الجسم، حيث يعطيك مجرد معلومة إذا كنت تعاني من نقص الوزن، وزن طبيعي، زيادة في الوزن أو السمنة. ومع ذلك، لا يمكن أن يحدد كمية الدهون في جسمك. على الرغم من أنه قد يكون مفيدا في بعض الحالات ومن السهل حسابه، إلا أن مؤشر كتلة جسمك قد لا يكون مؤشرا موثوقا لصحتك العامة .

إذا كنت رياضيا على سبيل المثال، قد تكون نسبة الدهون في جسمك منخفضة ولكن بسبب عضلاتك، قد يكون لديك مؤشر كتلة جسم عالي حيث لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار عوامل مهمة أخرى .

هناك طرق مختلفة لتقدير نسبة الدهون في الجسم ، وتتراوح هذه الطرق من القياسات البسيطة إلى الاختبارات المكلفة ، وإذا جربت العديد من هذه الطرق فقد تجد نتائج مختلفة في كل مرة ، ولكن تعتبر طريقة الوزن تحت الماء أو التحجم بإزالة الهواء هي الأكثر دقة ولكنها أيضًا الأكثر تكلفة .