كيفية حرق سعرات حرارية أعلى أثناء المشي

أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي زيادة المشي، حيث كلما زادت المسافة التي تمشيها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. يجب أن تركز تدريباتك على زيادة المسافة قبل زيادة السرعة. يجب أن تزيد تدريجيا من الوقت الذي تقضيه في المشي كل يوم، بحيث تصل إلى المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في مرة واحدة خلال خمسة أو ستة أيام في الأسبوع .

حرق السعرات الحرارية أثناء النوم : و يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم من خلال بناء العضلات ، فعند إضافة العضلات لجسمك ، فأنت تزيد معدل الحرق ، و هو عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم ، و إذا كنت جديدا على المشي سوف يتم بناء العضلات في الساقين ، و لممارسة برنامج متوازن يجب عليك أيضا بناء العضلات مع تمارين القوة و التدريب يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع .
و للمبتدئين : يمكنك تطوير عضلات ساقيك عن طريق زيادة الوقت والمسافة التي تقطعها سيراً على الأقدام، والتركيز على زيادة الوقت الذي تمضيه في المشي .

المتمشيين الموسميين : بالنسبة لأولئك الذين يمارسون المشي لفترة محددة فقط ، ستحتاج إلى تغيير أسلوبك في المشي لبناء المزيد من العضلات فقط من خلال المشي. يمكنك استخدام تقنية المشي السريع لبناء المزيد من العضلات مقارنة بالمشي العادي. من خلال تعلم تقنية المشي السريع ، ستساعدك ذلك على بناء عضلات جديدة وحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل .

و إذا كنت لا نرغب في مشي السباق : للأشخاص الذين لا يرغبون في المشي لبناء العضلات، يجب إضافة تدريب القوة إلى الجدول الأسبوعي الخاص بهم، بالإضافة إلى المشي. ولبناء العضلات، يجب ممارسة تمارين القوة لمدة يومين أو ثلاثة في الأسبوع .

تعلم مشي السباق : يساعد السرعات التي تزيد عن 13 دقيقة لكل ميل على حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل، كما يمكن استخدام مجموعات عضلات أكثر من ذلك، فضلا عن بناء العضلات .

حمل وزن إضافي أثناء المشي : على الرغم من أنه ليس مفضلا، إلا أن الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على المفاصل، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، فيجب عليك إضافة لا يزيد عن 10 رطل إلى حقيبة الظهر أو أي طريقة تساعد على المحافظة على توازن الجسم .

صعود السلالم : عند تسلق التلال أو الدرج، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل، حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 60٪ لكل ميل مشيا، ويمكنك حرق السعرات الحرارية بنسبة أربعة أضعاف عند تسلق السلالم لمدة دقيقة .

إضافة فواصل سرعة أثناء السير : يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية عند المشي عن طريق تغيير وتباطؤ وتسارع الوتيرة المشي لبضع دقائق. يمكنك المشي بأسرع ما يمكن لدقيقة أو دقيقتين، ثم تباطأ إلى الوتيرة المعتادة لديك، ثم كرر ذلك. هذا سيسمح لك بالمشي لمسافة أبعد في نفس الوقت وزيادة قدرتك على المشي بشكل أسرع. ويحرق الجري سعرات حرارية أكثر من المشي، ويسمح لك بالتقدم لمسافة أبعد في نفس الوقت .

تناول طعام أقل هو المفتاح : لتحقيق نجاح أفضل في فقدان الوزن، يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام وكذلك العدد الذي يتم حرقه أثناء ممارسة الرياضة .