كيفية تقوية صحة الركبتين

الركبة تلعب دورا مهما في الحركات التي يقوم بها الإنسان في حياته اليومية. تدعم الساق وتساهم في الوقوف والمشي والجري. إذا كانت الركبتين ضعيفتين، فلا يستطيع الشخص الوقوف أو المشي أو الجري. فما هي طرق تقوية الركبتين؟ مع التقدم في العمر، تصبح الركبتين أضعف وأكثر خشونة. وإذا كان الشخص مدخنا أو مدمنا على الكحول، فإن حالة ركبتيه ستزداد سوءا وتتدهور صحتهما بسرعة. هناك أيضا عوامل أخرى مثل الجلوس المطول، واستهلاك كمية كبيرة من الملح، وبعض الإصابات في هذه المنطقة، وإهمال تناول الأكل الصحي أو التقدم في العمر تؤثر في ضعف الركبتين .

لذلك، يجب معرفة بعض الخطوات التي تساعد على تقوية الركبتين، وهي

أولا ممارسة التمارين الرياضية : ممارسة الرياضة تساعد في تقوية العظام والعضلات. تتكون الركبتين من العظام وتحيط بها بعض العضلات، والرياضة تقوي كليهما. كما تساعد في تنسيق المفاصل. من أهم التمارين الرياضية التي تقوي الركبتين: إنحناء الركبتين، القرفصاء بقدم واحدة “سكوات”، الدفع للأمام والخطوات. ولكن ينصح بالتشاور مع الطبيب إذا كنت تعاني بالفعل من إصابة أو ألم في الركبتين. كما ينصح بممارسة هذه التمارين تحت إشراف مدربين متخصصين في هذا المجال .

ثانيا إستخدام الملح الإنجليزي : يحتوي الملح الإنجليزي على الماغنسيوم، ونسبة الماغنسيوم في جسم الأشخاص المصابين بألم المفاصل وهشاشة العظام عادة ما تكون منخفضة، لذلك يعتبر الملح الإنجليزي فكرة جيدة، حيث يساعد في تخفيف الالتهابات. يتم استخدام الملح الإنجليزي عن طريق إضافة ملعقتين منه إلى نصف كوب من الماء الدافئ، ويتم إذابته جيدا، ثم يتم وضع قطعة من القماش النظيف في هذا الخليط ووضعها على الركبتين، ويتم إزالتها بعد 15 دقيقة. يوصى بتطبيق هذه الوصفة مرتين أسبوعيا للحصول على نتائج ملموسة.

ثالثا الحصول على فيتامين د : فيتامين د يساعد على تحسين كفاءة امتصاص الكالسيوم في العظام، لذلك لا ينبغي تجاهل أهميته أبدا، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح المبكر، ولكن يجب الحذر من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة، وينصح بتناول السمك وصفار البيض للحصول على هذا الفيتامين من الطعام .

رابعا التدليك : يمكن للتدليك المساعدة في تحسين الدورة الدموية، لذا ينصح بتدليك الركبتين، حيث إن الركبة التي تتلقى كمية أكبر من الدم ستحصل على مزيد من المواد الغذائية والأكسجين. يمكن استخدام بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للتدليك، ولكن يجب تسخين الزيت قليلا قبل الاستخدام، ويتم التدليك بلطف في اتجاه عقارب الساعة .

خامسا الكالسيوم : العظام تتألف من الكالسيوم، وبالتالي، نقص هذا العنصر الهام يسبب ضعف العظام، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والجبن واللوز والخضروات الورقية .

سادسا الحفاظ على وزن صحي : زيادة الوزن تسبب ضغطا شديدا على الركبتين، لذا يجب الحفاظ على وزن صحي لكي لا يتعرضا لعبء كبير يعوق حركة الجسم ويسبب الألم .

سابعا السباحة : تم اكتشاف أن السباحة تساعد بشكل كبير على تقليل صلابة الركبتين وتقوية العضلات المحيطة بها والمفاصل، لذلك ينبغي ممارسة رياضة السباحة إذا كانت متاحة لديك الفرصة لذلك .

ثامنا الأطعمة المضادة للالتهابات : قد يؤدي الالتهاب إلى تدهور صحة الركبتين بشكل كامل، لذا يجب تناول الأطعمة المضادة للالتهاب لتقليل الألم وتخفيف الالتهابات، ومن أمثلة هذه الأطعمة السبانخ وسمك السلمون وبذور الكتان والجوز `عين الجمل`، وهذه أمثلة بسيطة فقط .