كيفية تطبيق حمية الوجبات الست لزيادة الوزن

يسعى الجميع في هذه الفترة إلى فقدان الوزن والحصول على شكل لائق، ويتوفر الكثير من المعلومات حول خسارة الوزن والأطعمة التي يمكن تناولها. يعمل الخبراء الغذائيون على مساعدة الأشخاص في هذا الصدد وتقديم النصائح والإرشادات اللازمة لمحاربة السمنة .

رغم ذلك، هناك العديد من الأشخاص، سواء كانوا رجالًا أو نساءً، يعانون من صعوبة في إبراز جمالهم بسبب نحافتهم الشديدة، ويشعرون بالإحراج عند التعامل مع الآخرين خارج المنزل، وعادة ما يشعرون بعدم القدرة على الانضمام إلى صالات اللياقة البدنية بسبب وزنهم .

في أي ظروف ينبغي على هؤلاء الأشخاص تناول 6 وجبات خلال اليوم الواحد، مع الاهتمام بضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية الضرورية، حيث إن مصدر البروتين وحده لا يساعد على الحصول على الوزن المناسب .

التغذية السليمة بالكميات المناسبة ضرورية للحفاظ على الصحة، ولذلك يجب إعداد جدول لخطة الحمية الغذائية التي تتضمن 6 وجبات لزيادة الوزن .

ملاحظة : زيادة الوزن وإنقاص الوزن متساويان تماما في وقت تناول الطعام، ولكن هذا لا يحدث طوال الليل، لذلك يحتاج الشخص إلى الحفاظ على دافعيته للاستمرار في النظام الغذائي لتحقيق نتائج فعالة على المدى الطويل .

حمية الوجبات الست لزيادة الوزن :
هذه قائمة ببعض الأشياء والأوقات التي يُمكن أن تُساعدك في اتباع هذا النظام الغذائي
1- استيقظ في الصباح وتناول كوب من الشاي أو القهوة مع السكر والحليب كامل الدسم ، قبل وجبة الإفطار ما بين الساعة 7 و8 صباحا .

يجب تناول وجبة الإفطار بين الساعة 8 والساعة 9 صباحًا، وتناول وجبة صحية خلالها، مثل تناول شريحتين من توست الحبوب الكاملة مع الزبد أو الجبن، بيضة مسلوقة، وكوب من عصير الفواكه، أو يمكن تناول سلطانية من الشوفان، حبوب الإفطار، أو الكورن فليكس .

الوجبة الخفيفة الصباحية عادة ما تكون بين الساعة 10 و 11 صباحا، ويمكن تناول كوب من الحليب الكامل الدسم أو مشروب البروتين .

ينصح بتناول وجبة الغداء خلال الفترة بين الساعة 12:30 والساعة 1:30 بعد الظهر، حيث يمكن تناول كمية مناسبة من الأرز أو قطعتين من الخبز، بالإضافة إلى الخضروات، ويمكن إضافة قطعتين من الدجاج المسلوق أو البيض أو السمك حسب الرغبة .

ينصح بتناول كمية كافية من السلطة المكونة من الطماطم والملفوف والخيار والجزر وغيرها من الخضروات الطازجة، ويمكن إضافة الزبادي في الأخير لتحسين الوجبة .

الوجبة الخفيفة المسائية تتضمن خيارات مثل شطيرة الخضروات مع الجبن الكريمي أو المايونيز، أو سلطة خضار، أو حساء الدجاج، وتؤكل بين الساعة 5:30 و6:30 مساءً .

يجب تناول وجبة العشاء بين الساعة 8:30 و 9:30 مساءً، ويجب أن تتكون من نفس مكونات الغداء، مع تجنب تناول الأرز في المساء، ويمكن تناول البورغر، البيتزا، أو المعكرونة بدلاً من ذلك .

ينصح بتناول كوب من الحليب بين الساعة 10:30 و 11 مساءً قبل النوم .

إذن : هذه خطوات بسيطة تساعدك على زيادة وزنك، ولكن لا تنس أن تحصل على نوم كاف وتحاول تفريغ ذهنك من التوتر والقلق، وجرب نظام الوجبات الست لتحقيق الوزن والشكل اللذين تريدهما .