كيفية السيطرة على إجهاد التهاب المفاصل الروماتويدي

عندما يشعر الشخص بالتعب الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي، يمكنه إعادة النشاط لجسده عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتغيير عادات النوم، حيث تعتبر هذه الأساليب الثلاثة الأسلحة السرية لمحاربة التعب الناتج عن هذه الحالة .

1- حرك عضلاتك : يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة في محاربة التعب الشديد، وذلك بتقوية العضلات وتخفيف الضغط عن المفاصل التالفة، وتحسين سريان الدم إلى الدماغ مما يزيد من اليقظة، ويساعد في تجديد أنسجة الجسم عند النوم بصورة أفضل ليلا .

يعد كل من المشي ، ركوب الدراجات والسباحة من الأنشطة التي تساعد على ضخ الدم إلى القلب ولكنها سهلة على المفاصل ، وفي دراسة أجريت بجامعة كاليفورنيا ، بسان فرانسيسكو ، على مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، والذين ارتدوا عداد الخطى ، وتم تتبع الخطوات التي اتخذوها كل يوم ، لوحظ أن تعبهم قد قل بالمقارنة مع لم يفعلوا ذلك .

2- أخذ استراحة عند الحاجة : قد يؤدي ممارسة الرياضة بشكل مكثف إلى الشعور بالتعب عند البدء، وعدم قدرة الجسم على المشاركة في الأنشطة التقليدية في حالة التعب المتوسط .

تقول سوزان غودمان أستاذ مشارك في الطب السريري بكلية طب وايل كورنيل : “هناك منافع عديدة لما يسمى بالفطرة السليمة ” ، “فإذا شعرت بالتعب أثناء القيام بالاعمال المنزلية ، يمكنك طلب المساعدة وإذا كنت تشعر بالفعل بإنخفاض الطاقة ينبغي أخذ غفوة ثم العودة لإستكمال العمل بعدها ” .

يمكن استخدام بعض الأدوات التي تساعد على التنقل بسهولة أكبر، مثل عصا المشي أو الدعامة، والتي تخفف الضغط على المفاصل وتساعد على الشعور بالراحة أكثر .

3- الحصول على نوم أفضل : يظهر هذا كأنه استراحة من التفكير، فعدم النوم يؤدي إلى الإحساس بالتعب، وحتى إذا لم تنم جيدا لليلة واحدة، فإن ذلك يؤثر على صحتك طوال اليوم، وتقول غودمان: “يصبح الأمر أكثر صعوبة لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر من أي شخص آخر .

ينبغي الاهتمام باتباع عادات نوم صحية، ويجب التأكد من النوم في غرفة مظلمة وباردة، وتجنب النظر إلى شاشات الأجهزة أو الهواتف المحمولة مباشرة قبل النوم، وإذا كانت هناك صعوبة في النوم بسبب الألم، فيجب استشارة الطبيب .

4- رفع الروح المعنوية : يمكن أن يسبب مرض التهاب المفاصل الروماتويدي وبعض الأدوية المستخدمة في علاجه الإكتئاب والشعور بالإجهاد بشكل أكبر من المعتاد، ويستطيع المعالج التحكم في الصحة النفسية للمريض، ويمكن للطبيب النفسي وصف بعض مضادات الاكتئاب إذا كانت مناسبة لحالة المريض .

يوصي غودمان أيضًا بالانضمام إلى مجموعات العلاج الجماعي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي لمساعدتهم على تجاوز العزلة التي يمكن أن يشعروا بها إذا مروا بأوقات عصيبة .

5- افحص أدويتك : إذا كنت تتناول أدوية للتغلب على الشعور بالتعب، يجب استشارة الطبيب، حيث توجد بعض الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية، ومضادات الهيستامين، ومثبطات السيروتونين الانتقائية التي قد تسبب الشعور بالنعاس .

يجب أيضا أن تأخذ في الاعتبار أن مرض التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مناعي، مما يعني أنه يؤثر على جهاز المناعة والدفاع في جسمك بشكل مستمر، مما يجعلك تشعر بالتعب، تشبه أعراض الإنفلونزا. ولكن هناك بعض الأدوية التي تثبط جهاز المناعة بشدة، مما يساعدك على الشعور بالتحسن وزيادة مستويات الطاقة لديك .

6- اختر الأطعمة الصحية : ينبغي تناول الوجبات المتوازنة الغنية بالفواكه والخضروات والبروتين اللين، والتي تمنحك الطاقة اللازمة خلال اليوم. وعلى الجانب الآخر، ينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالسكر ومراقبة حصص البروتين، والحذر من زيادة الوزن لأنها تزيد سوء الحالة .

7- إيجاد السبب الجذري : تؤثر العديد من الأشياء في مستوى الطاقة، وعندما يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل الروماتويدي، قد يكون هذا المرض السبب، ولكن في بعض الأحيان ليس هو السبب الرئيسي، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب