كيفية الحصول على بطن مسطحة

يمكن أن تصبح محاولة التخلص من الدهون المتراكمة على محيط البطن إلى معركة، فدهون البطن من أخطر الدهون التي تتراكم في الجسم لكونها عامل خطر لجلب الأمراض وتجعلك تشعر بالانتفاخ والإحباط، فإذا كنت تحلم بالحصول على بطن مسطحة فهناك العديد من الطرق الفعالة لتقليل حجم خصرك فهيا بنا نتعرف عليها.

تناول كمية أكبر من الألياف، خاصة القابلة للذوبان في الماء
تمتص الألياف القابلة للذوبان كميات كبيرة من الماء مما يبطئ مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي يتأخر تفريغ المعدة من الطعام مما يعطي شعورا بالشبع لفترة أطول. تقلل هذه الألياف من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام وتقلل تراكم الدهون في الجسم، وتتواجد في الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات بشكل كبير.

يتم تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة
تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة يمكن أن يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تعتبر من أخطر أنواع الدهون. يمكن اتباع نظام غذائي مستوحى من الحمية البحر الأبيض المتوسط، حيث يتم التركيز على تناول أطعمة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي
يتميز خل التفاح بالعديد من الفوائد الصحية المذهلة بسبب احتوائه على حمض الخليك، وأظهرت الدراسات أن تناول ملعقة واحدة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يقلل من تراكم الدهون في الجسم بفعالية.

4- قم بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا
مزيج من النظام الغذائي الجيد وممارسة الرياضة هو واحد من أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، ولا يلزمك ممارسة الرياضات العنيفة لخسارة الوزن، بل يمكنك المواظبة على المشي السريع كل يوم لإزالة الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم، وخاصةً في منطقة الخصر.

5- اشرب المياه
المياه تساعد في الحصول على بطن مسطح بثلاث طرق مختلفة
تعزز المياه عملية فقدان الوزن مؤقتًا عن طريق زيادة معدل الأيض الغذائي.
يتم تناول المياه قبل كل وجبة للشعور بالشبع، مما يجعلك تأكل كميات أقل وتحصل على سعرات حرارية أقل.
تساعد المياه على تقليل الإمساك وانتفاخ البطن، لذا يجب الالتزام بشرب كوب ماء قبل كل وجبة لتحقيق هذا الهدف.

6- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، البروتين هو أفضل نوع من العناصر الغذائية، حيث يحرق الجسم مزيدا من السعرات الحرارية عند هضم البروتين بالمقارنة بالأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تقلل من الشهية وتشعرك بالشبع، وتحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. يمكنك الحصول على 20-30% من السعرات الحرارية الإضافية عند إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك اليومية.

7- تناول البيض
يعد البيض من أكثر الأطعمة صحة، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من السعرات الحرارية التي تساعد على فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار لأكثر من 8 أسابيع يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 65%، وأن وجبة الإفطار تقلل السعرات الحرارية المكتسبة خلال الـ 24 ساعة التالية بدون أي جهد، فتناول البيض يقلل حجم الخصر أكثر من أي طعام آخر.

8- خذ كفايتك من النوم
يعتبر الحصول على كمية نوم كافية من أفضل الطرق لفقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أن النوم لمدة أقل من 5 ساعات كل يوم عند البالغين وأقل من 10 ساعات عند الأطفال يرتبط ارتباطاً وثيقاً بخطر الإصابة بمرض السمنة، وترتبط مدة النوم القصيرة عند النساء بزيادة حجم الخصر على عكس اللواتي يحصلن على نوم كاف وجيد، ولحسن الحظ أن تغيير مدة النوم من قصيرة إلى كافية يساعد على التغلب على تلك الآثار.