كيفية التغلب على الجوع أثناء الحمية الغذائية

الجوع هو حالة إنسانية طبيعية يشعر بها الإنسان نتيجة الحاجة إلى الطعام. يبدأ بعد ساعتين من تناول الإنسان وجبة آخرى. أما الجوع خلال فترة الرجيم فيختلف تماما لعدة أسباب. يمكن للشخص أن يلجأ إلى أنظمة رجيم قاسية جدا حيث لا يتناول أي طعام، خاصة مع أنظمة رجيم مثل تناول بيضة في الفطور وربع فرخة في الغداء وثمرة فاكهة في العشاء. تلك الأنظمة القاسية تؤدي إلى تدهور عضلات الجسم تدريجيا، خاصة أن الجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية الكاملة يوميا، وهذه الأنظمة القاسية لا توفرها. لذلك، نقدم عددا من النصائح للتغلب تماما على مشكلة الجوع أثناء الرجيم .

نصائح من أجل التغلب على شعور الجوع مع الرجيم :

 النصحية الأولى : يجب تجنب الرجيم القاسي واختيار حمية غذائية صحية مثل حمية السعرات الحرارية المعتمدة على حساب النقاط أو الحمية الكندية أو حميات الألياف الغذائية، لأن الرجيم القاسي يضعف الكتلة العضلية في الجسم ويؤدي إلى هشاشة العظام في المستقبل .

النصحية الثانية : ينصح بتناول كميات قليلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة مثل المكسرات، لأنها تساعد على تأخير عملية الهضم وتأخير إفراغ المعدة، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة .

النصحية الثالثة : يجب شرب السوائل مثل العصائر والشاي الأخضر لأنها تشعر بالشبع وتساعد على فقدان الوزن. كما يجب تناول الشوربة لتوسيع الجدار الحجابي للمعدة وتساعد على الشعور بالشبع .

النصحية الرابعة : تنصح بتناول البروتين يوميا خلال فترة الرجيم، حيث يستغرق البروتين المستمد من المصادر الحيوانية والنباتية وقتا طويلا للهضم، مما يمنح الشعور بالشبع ويساعد على زيادة كتلة وكثافة العضلات دون فقدان الوزن الزائد، وينصح بتناول ما بين 50 إلى 60 سعرة حرارية من البروتين يوميا .

النصحية الخامسة : الماء يعد واحدا من أكثر السوائل التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء .

النصحية السادسة : تناول الخضروات بشكل عام يوفر الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تسهل عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تحفز جدران المعدة على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ .

النصيحة السابعة : يجب اتباع مهارات تناول الطعام مثل الأكل ببطء شديد ومضغ الطعام عدة مرات، حيث يحتاج المخ 15-20 مضغة لإرسال إشارات الشبع .

النصيحة الثامنة : ينصح بتناول الفواكه لأنها تساهم في تحسين عملية الهضم وامتصاص الغذاء بشكل فعال، مما يجعل الجسم يحصل على القدر الكافي من الطعام ولا يحتاج إلى المزيد ..

النصيحه التاسعة : تناول التوابل، وخاصة التوابل الحارة مثل الفلفل الحار، يعمل على تحريك الدورة الدموية وتنشيطها، مما يعطي الإحساس بالشبع والإمتلاء .

النصيحة العاشرة : تناول الوجبات كلا في وقتها وعدم تأجيل وجبة الإفطار لأنه إذا تم تجاهلها، سيزيد عدد الوجبات الأخرى .

النصحية الحادي عشر : يجب أن تكون الحالة النفسية في توازن دائم، حيث إن الحالة النفسية المضطربة تدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام ولا يشعر بالشبع بسهولة .

النصحية الثانية عشر : تناول الأطعمة الخفيفة الحاوية على فواكه أو خضروات، ولكن لا تدع نفسك تشعر بالجوع، ومع ذلك، لا تتناول كميات كبيرة تتعارض مع النظام الغذائي، وابق في حدود السعرات الحرارية المسموحة لك يوميا .

النصحية الثالثة عشر : ممارسة الرياضة من الأشياء التي تعزز الشعور بالشبع، ويشعر الشخص الذي يمارس الرياضة غالبا بالعطش، ويؤدي شرب الماء إلى الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول .

يتم حساب السعرات الحرارية بناءً على طول الجسم وحجمه وكتلته، ويتم تحديد السعرات المناسبة بشكل دقيق لتلك الجسم، وهذا هو الحل الأمثل للتغلب على مشكلة الجوع أثناء الرجيم ..