كيفية التخلص من كبت المشاعر

غالبا ما يقوم الأفراد بكبت مشاعرهم، سواء عن قصد أو عن غير قصد، وتتأثر النساء بذلك أكثر من الرجال بسبب رقة مشاعرهن. لذا، سنوضح بعض الطرق التي تساعد على التخلص من كبت المشاعر.

العلامات التي تدل على كبت المشاعر

تظهر بعض العلامات على الشخص التي تشيرإلى أنه يعاني من كبت المشاعر، مثل:

1- إدمان بعض السلوكيات أو الأشياء.
يظهر الميل إلى التشدد في الدين في الشكل الخارجي للشخص أكثر من الجوهر.
ينبغي التركيز في المحادثات مع الآخرين على الأمور السطحية.
يمكن أن يتسبب الإرهاق المستمر، مع بعض الأعراض مثل الصداع والمغص والحموضة.
الانقلاب على معاملة الآخرين والتركيز في نفس الوقت على سلبياتهم هو سلوك سلبي.
الانفجار هو الشعور بالغضب الشديد مع الشعور المستمر بالحزن والاكتئاب لأسباب تافهة.

طرق تساعد في التخلص من كبت المشاعر

البحث عن المشكلة

يعتمد حل المشاكل والعلاج على النظر إلى المشكلة بشكل أكبر، ووضع يديك على المشكلة الحقيقية، ثم التفكير في طرق التخلص منها. لذلك، يمكن كتابة المشكلة أمامك على ورقة أو لوحة، وستجد أن الحجم الحقيق للمشكلة أصغر مما كانت عليه.

الدعم النفسي

يجب أن تحرص على إنشاء قائمة تضم أهم الأشخاص الذين يدعمونك بشكل شخصي ومادي وعاطفي واجتماعي، حيث يمكن لهؤلاء الأشخاص تخفيف الضغوط النفسية التي تواجهك ومساعدتك في التفكير بشكل أفضل.

دللي نفسك

يمكنك البحث عن طرق لتدليل نفسك من خلال جلسات التدليك والساونا التي تساعد في الاسترخاء والهدوء والتخلص من التوتر ومواجهة الضغوط.

مارسي هواياتك المختلفة

لكل شخص مجموعة من الهوايات المختلفة التي تساعدهم على التخلص من الكبت، ومن بين هذه الهوايات يمكن ذكر القراءة والرسم والكتابة.

انظري إلى الإيجابيات

يتم التركيز على كتابة أهم الأعمال المنجزة، وذلك لأن التركيز على الجوانب الإيجابية يمنح شخصيتك الثقة بالنفس ويساعد في حل المشكلات.

مساعدة الآخرين

تساعد المساعدة على الآخرين على رفع المعنويات بشكل كبير، وتجعل الإنسان يشعر بقيمته بقوته.

التخلص من القيود

يتم الحرص على منح النفس مساحة للاسترخاء والفرح، ولكن ضمن حدود محددة يمكنك فيها الإفراط في الضحك والمرح لأن ذلك يزيد من إفراز الأندروفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة.

الاستعانة بالله

يجب أن نهتم دائما باللجوء إلى الله والاستعانة به، وذلك من خلال الدعاء والصلاة والتقرب إلى الله تعالى، وهي أحد الأمور التي تساعد في التخلص من الكآبة والحزن.

نصائح للابتعاد عن كبت المشاعر

يمكن تحديد المشاعر بوضوح لمعرفة الأسباب الحقيقية التي تؤدي إلى ضغط المشاعر، ومن ثم تصحيح المسار للتوجه نحو الطريق الصحيح.

يمكن الاحتفال باستمرار كلما تصرفت بشكلٍ صحيح، لأن هذا سيساعدك على الاستمرار.

3- ويتضمن التعلم من الأخطاءمع تفادي اللوم، مما يجعل المهمة الصعبة سهلة.
تجنب تناول الأطعمة التي تزيد المشاعر السلبية في داخلك.
يجب زيادة تناول الأطعمة التي تعزز صحتك النفسية مثل الخضروات والفواكه.

يجب التحدث عن المشاعر بدلاً من قمعها.
ينبغي التوقف لفترة قصيرة قبل اتخاذ أي قرار والتفكير جيدًا فيه، خاصة إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر، لأن الاندفاع قد يؤدي إلى اتخاذ قرارات خاطئة وزيادة تفاقم المشكلة.

يجب وضع تفسيرات إيجابية ومحتملة للأمور التي تحدث من حولنا، وعدم السماح للعقل بالانغماس في الأفكار السلبية التي تزيد من الكبت في المشاعر.