كيفية التخلص من الكرش ؟ ” بسرعة للنساء
ما هو الكرش “دهون البطن”
دهون البطن أو الكرش هي الدهون التي تتجمع حول الخصر، والدهون الصغيرة تحت الجلد هي طبيعية وصحية، ولكن الدهون التي تحيط بالأعضاء يمكن أن تكون خطرة وتؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكري، وهناك العديد من أنواع الكرش
هل يجب أن يكون هناك دهون في الجسم
تحتاج النساء إلى بعض دهون البطن لتعمل، فالخلايا الدهنية تخزن هرمون الاستروجين، لذا فإن لديهن القليل جدًا ويمكن أن تخرج وظيفتك الهرمونية بالكامل من حالة التوازن، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وحتى العقم.
طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء
- التخلص من التوتر
يقول خبير التغذية وأخصائي التغذية توم إيرفينغ: يمكن أن يكون الإجهاد استجابة تطورية تساعد على البقاء الإنسان على قيد الحياة، ولكن الجرعات المتكررة والمستمرة من الممكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التهابي ومضاد للدهون.
عندما يتلاشى الأدرينالين، تنخفض مستويات الجلوكوز (الطاقة) في الدم، مما يدفع الدماغ لإرسال إشارات الجوع وزيادة الشهية، وقد يتجلى ذلك في الرغبة الشديدة في تناول السكريات، وهذا أمر طبيعي تمامًا
في كثير من الأحيان، يرتبط هذا النوع من الإجهاد بالعادات غير الصحية مثل الأكل العاطفي، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتخطي الوجبات، وتناول الوجبات السريعة التي يسهل الوصول إليها، وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
- النوم جيداً
ليس من الجيد التقليل من أهمية النوم الجيد ليلاً، البالغين الذين ينامون أكثر من ست ساعات في الليلة من المرجح أن يخسروا حوالي 3 سم حول الخصر.
- الخروج
من الممكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى زيادة مستويات دهون البطن، وقد كشفت النتائج التي تم تقديمها في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لطب الغدد الصماء، أنه في النساء، ترتبط كل من الدهون الكلية ودهون البطن بقلة مستوي فيتامين د.
بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، يمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة والمكملات الغذائية
ومن الممكن تجربة المشي لمدة شهر لخطة فقدان الوزن أو تعلم الجري لمدة 30 دقيقة بشكل مريح.
- عدم فحص نسبة الدهون في البطن أو الخصر يوميا
يقول أحدى الأطباء : “تذكر أن المقاييس لا تأخذ في الاعتبار كتلة العضلات، لذا فإن أفضل طريقة للتحقق من تقدمك هي التقاط الصور”، من المهم التقاط الصور في الصباح تحت نفس الإضاءة ومقارنة البنية البدنية كل أسبوع، إذا تم فحص البطن في المرآة كل يوم، فمن المحتمل عدم ملاحظة أي اختلافات، والتي قد تكون محبطة.
كيفية التخلص من الكرش بشكل طبيعي من خلال التغذية
يقول احدى الأطباء : يعد البدء في مراقبة النظام الغذائي هو أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن، وذلك بمراقبة ما تتناوله من الطعام.
وأيضاً: عندما يتم هضم كميات كبيرة من السعرات الحرارية، يخصص جسمك بعضها لأنظمة وظيفية تعمل على الحفاظ على حياتك، مثل الدماغ والعضلات والأعضاء. كما يتم استخدام بعضها لملء مخازن الطاقة، ويتم تخزين أي فائض في الخلايا الدهنية الموجودة عادة حول البطن.
تتمثل الاستراتيجية الجيدة لفقدان الدهون في منطقة البطن بسرعة في ممارسة الجري لمدة 25 دقيقة يوميًا، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون والسكريات، حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون بسهولة أكبر
ينصح أيضا بممارسة تمارين البطن، حيث تساهم في تقوية البطن وتحسين مظهره.
أفضل تمارين للتخلص من الكرش للنساء
يوجد العديد من التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش، وهناك أيضا طرق للتخلص من الدهون في منطقة القولون، وأفضل التمارين لحرق الدهون الموضعية هي تلك التي تستهلك أكبر قدر من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من النشاط، مثل التمارين الهوائية التالية:
- الجري
يعتبر الجري نشاطًا هوائيًا فعالًا لإنقاص الوزن وحرق دهون البطن، حيث يساهم في تنشيط العديد من العضلات وزيادة مقاومتها وتحسين اللياقة البدنية وقوة القلب والجهاز التنفسي، كما يعمل على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون
تسريع عملية فقدان الوزن وحرق دهون البطن يشمل إحدى الاستراتيجيات القيام بتدريبات متقطعة بشكل مكثف، تتضمن تناوبا بين فترات الجهد والراحة، سواء كانت نشطة أو سلبية. هذا يعزز عملية الأيض بشكل كبير. من الضروري أن يتم إشراف هذا النوع من التدريب بواسطة متخصص في التربية البدنية لتجنب الإصابات وضمان تنفيذ التمارين بكثافة عالية.
- فئة الهوائية
دروس الأيروبيك مثل القفز والزومبا، على سبيل المثال، هي أيضًا خيارات جيدة لفقدان دهون البطن كما هو الحال عادة بكثافة عالية، بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما يتم إجراء دروس الأيروبيك في مجموعات، وهو أمر جيد لأن المشاركين يشجعون بعضهم البعض على القيام بالنشاط بشكل صحيح.
- القفز على الحبل
نط الحبل هو تمرين كامل حيث أنه يحفز العضلات ويحسن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويشجع حرق السعرات الحرارية والدهون، ويعتبر القفز بالحبل أيضًا تمرينًا مكتملًا للغاية، لأنه يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية المختلفة.
- ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات من الطرق الرائعة لتحفيز فقدان الوزن وحرق الدهون في البطن، حيث يزيد من بناء كتلة العضلات ويزيد القوة والمقاومة، وكلما زاد عدد العضلات، زادت قدرة الجسم على حرق الدهون
- المشي بسرعة
عندما يتم المشي بسرعة وبشكل مستمر، فقد يساهم ذلك في تعزيز عملية الأيض وفقدان الوزن وحرق الدهون، ولكي يكون ذلك ممكنا، يجب ممارسة المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل، وبشدة عالية، ومن المهم أيضا اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع هذا النشاط البدني.
- السباحة
تعد السباحة تمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن حيث تساعد على تحسين الحالة البدنية وتقوية العضلات، ممايجعلها فعالة في حرق الدهون بشكل أسرع
النظام الغذائي لخسارة الكرش
يهدف النظام الغذائي إلى توفير أقصى قدر من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكريات، ويوصى باتباع ما يلي لهذا النظام الغذائي:
- ينبغي تناول ست وجبات في اليوم، واحدة كل ثلاث ساعات
- يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء أو الشاي الأخضر يوميًا
- تناول سلطة مختلفة يوميًا وقطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج بحجم راحة يدك
- يُنصح بتناول قطعتين من الفاكهة يوميًا، ويفضل اختيار الفواكه ذات السكريات الطبيعية المنخفضة مثل التوت والكيوي والبرتقال
- تَناولِ الزَّبادي يُشَجِّعُ حركة الأمعاء في الجسم، وبالتالي يُقَلِّلُ من انتفاخ البطن
- ينصح باستخدام كميات أقل من الملح واستخدام المزيد من الأعشاب وتوابل السلطة مع الليمون
تعتبر برامج إنقاص الوزن التي تشمل النشاط البدني المنتظم والتغييرات الغذائية الدائمة هي التي لها تأثيرات دائمة، ومع ذلك، يمكن رؤية نتائج واضحة في فترة زمنية قصيرة إذا تم اتباع التعليمات السابقة.