كم يحرق صعود الدرج حسب الوقت

كم يحرق صعود الدرج في الدقيقة

إذا أراد الشخص معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها عند صعود 100 درجة أو حرق السعرات، عليه أن يعرف سرعة الصعود وارتفاع درجات السلم في البداية.

إذا تسارعت وتسلقت السلم بوتيرة سريعة، سيزداد معدل الأيض في الجسم إلى 8.8 سعر حراري، وعند النزول من السلم، يصل معدل الأيض إلى 3.5 سعر حراري .

• على سبيل المثال، يحرق شخص يزن 150 رطلاً 104 سعرة حرارية عن طريق صعود السلالم بوتيرة سريعة لمدة 10 دقائق.
• يمكن لنفس الشخص فقدان ما يصل إلى 314 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من صعود السلم السريع.
• يحرق الشخص الذي يزن 75 كجم أو 165 رطلاً 393 سعرة حرارية في مدة 20 دقيقة أثناء صعوده وهبوطه على السلالم.
• عندما يصعد شخص يزن 180 رطلاً 200 درجة بوتيرة سريعة لمدة 4 دقائق، يحرق حوالي 50 سعرة حرارية.
• لذلك، بالنسبة لهذا الشخص، يتم حرق 0.25 سعرة حرارية لكل درج.
• صعود 100 درجة يحرق حوالي 25 سعرة حرارية، بينما يحرق صعود 1000 درجة حوالي 250 سعرة حرارية.

كشخص يعتزم الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن عن طريق تسلق السلالم، قد يكون متوسط السعرات الحرارية لكل خطوة حوالي 0.23، وهي قيمة مقبولة. فالركض على السلالم يرفع نبضات قلبك ويوفر لك تمرينا فعالا لفقدان الوزن.

صعود الدرج لحرق السعرات الحرارية

• إحدى التدريبات الديناميكية والبسيطة والمجانية والتي يمكن الوصول إليها والتي يمكن اختيارها .
• لا حاجة للحصول على اشتراك مكلف في صالة الألعاب الرياضية أو تحفيزنفسك للذهاب إلى النادي الرياضي أو الحديقة يوميًا للتمرين، حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
• السلالم موجودة في كل مكان تقريبًا – في المنازل أو الشقق أو مجمعات التسوق أو مباني المكاتب أو مراكز التسوق.  صعود الدرج خطوة واحدة مقابل خطوتين في وقت واحد واظهرت بعض  تجارب صعود السلالم على سلم به 86 درجة وأكثر من 8 مرات و 5 طوابق. ويبلغ ارتفاع كل خطوة درج حوالي 6.41 بوصة.
• تشير النتائج إلى أن المتطوعين ، الذين يصعدون درجًا واحدًا في كل مرة ، يحرقون سعرات حرارية أكثر مقارنة بأولئك الذين يصعدون درجتين في كل خطوة.واوصت التقارير الأشخاص المهتمين بتقليل الدهون من خلال صعود السلالم يوميًا بضرورة صعود السلالم خطوة واحدة في كل خطوة بدلاً من درجتين في كل خطوة.
• من أجل حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية عند صعود مجموعة من السلالم ، فإن استراتيجية الخطوة الواحدة هي الأفضل!على سبيل المثال ، ستحرق 302 سعرة حرارية أسبوعيًا أثناء صعود سلم مرتفع 15 مترًا (49.2 قدمًا) خمس مرات في اليوم من خلال طريقة خطوة واحدة لكل خطوة ، و 266 سعرة حرارية باستخدام خطوتين لكل خطوة.
  توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني لا تقل عن 600 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الأمراض، ولذلك فإن صعود السلالم يوميًا يعد خيارًا جيدًا لتحقيق هذا الهدف.
• تحتاج الى معرفة الميتابوليزم في الجسم (وهو قدرة الجسم على حرق السعرات الحقيقية ) لكي تحدد عدد السعرات المفقودة عند اجراء اى جهد او ممارسة الرياضة والتمارين ، ومن اهم الطرق للحصول على عضلات ساق قوية وفي نفس الوقت تستطيع خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل فعال وذلك عن طريق صعود الدرج .

كيف يساعدك صعود الدرج للحصول على الوزن المثالي

لمعرفة الوزن المثالي للجسم، يجب أولاً قياس وزن الجسم باستخدام جهاز (إن بودي) ومعرفة الطول، وهذه هي الخطوة الأولى لفقدان الوزن، حيث يقيس هذا الجهاز نسبة الدهون والعضلات ونسبة الماء في الجسم.

• لنفترض أنك تزن 150 رطلاً وتريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحترقها عند صعود درجة واحدة.
• أولاً ، نحتاج إلى تحويل وزنك إلى كيلوجرامات: يعادل 150 رطلاً 68 كجم بمعادلة 1 رطل = 0.453592 كجم
• نحتاج الآن إلى الوقت الذي نقضيه في القيام بالنشاط:
• وبمعدلٍ متوسطٍ، يستغرق الأمر حوالي 7 أو 8 ثوانٍ لتسلق 13 درجةً في 8 ثوانٍ، ما يعادل 8/60 دقيقةٍ

 الآن دعنا نستخدم صيغتنا لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها عند صعود السلالم مرة واحدة: حرق السعرات الحرارية = معدل الأيض (…) × الوزن (….) × الوقت (…) وهذا مجرد تقدير تقريبي بناء على المعلومات الرياضية لصحة أفضل .

هل صعود الدرج ينقص الوزن

قم باستخدام الدرج يوميا بدلا من استخدام المصعد وان كنت تسكن في دور ارضي ،فاستخدم درج النادي الإجتماعي او جهاز الكتروني يعمل محل الدرج ، فصعود الدرج يساعد على بناء عضلات الساقين والمؤخرة بشكل فعال ومع نظام غذائي صحي متوازن تستطيع فقدان نسبة دهون التي تتكون على العضلات لتعطي الجسم الشكل السليم الصحي الذي يرضيك .

عندما يتم ممارسة الصعود على الدرج لأدوار عالية وتناول غذاء متوازن يعتمد على تقليل الكربوهيدرات والحفاظ على وجبات يومية مناسبة، وبفقدان متوسط 200 سعر حراري يوميًا، فإنه يمكن الوصول إلى نتيجة وزن وشكل جسم متناسق في غضون شهور عدة، وذلك يعتمد على وزن الشخص الزائد عن طوله .

 فيما يلي بعض الحقائق العامة حول عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص يزن 160 رطلاً عند صعوده السلالم:

• يستهلك الجسم 1.6 سعرة حرارية في الدقيقة عند استخدام السلم الكهربائي أو المصعد، ولكن يتم صرف ثلث السعرات الحرارية عند صعود الدرج ببطء.
• تحتاج 12 خطوة لحرق 2 سعرة حرارية، وبالتالي حوالي 0.17 سعرة حرارية لكل خطوة.
•  يتم حرق 4 سعرات حرارية في الدقيقة عند صعود السلم، ما يعادل المشي على أرض مستوية.
• يحرق المشي ببطء على السلم العلوي 5 سعرات حرارية في الدقيقة، وهذه هي السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها عند الوقوف على السلم المتحرك أو استخدام المصعد.
• تستهلك 11 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء صعود السلالم بسرعة عالية.
• 11 سعرة حرارية في الدقيقة على السلم أو جهاز المشي.
•  تستهلك 19 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء صعود الدرج.

إذا قمت بصعود السلم لمدة دقيقة واحدة في اليوم، فقد تفقد أكثر من نصف رطل على مدار العام، ولكن يجب ملاحظة أن هذا يعتمد على تغيير نمط الحياة الذي تقوم به.

في حالة ممارسة تمارين السلالم، يمكن استخدام آلة حاسبة لحساب السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال التمرين لتقدير معدل الحرق الخاص بك.

عند صعود السلالم ، يتم حرق حوالي 0.17 سعرة حرارية لكل درج صعودٍ، في حين يتم استخدام حوالي 0.05 سعرة حرارية لكل درج نزولًا.

قد يكون هذا الرقم أكثر أو أقل حسب وزنك. من خلال صعود الدرج للوصول إلى الطابق التالي (نستخدم رحلتين من 10 درجات لكل منهما) ، ستحرق 3.4 سعرة حرارية تقريبًا. تعرف على كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها من خلال صعود الدرج بدلاً من المصعد. شخص يزن 180 رطلاً يحرق ما يقرب من 660 سعرة حرارية في الساعة باستخدام السلالم .

توجد العديد من المواقع المجانية التي يمكن استخدامها بسهولة لتسجيل بياناتك ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها، سواء كنت صعدت سلم المنزل أو ذهبت إلى مركز تسوق أو استخدمت جهاز الدرج الكهربائي المنزلي .

عادة ما يكون ارتفاع درجة السلم من الأرض إلى الأرض حوالي 3.4 متر. يعتبر تقسيم السلم إلى رحلتين مكونة من 10 درجات أمرا شائعا. عند صعود الدرج للوصول إلى الطابق التالي والعودة، ستحرق حوالي 4.4 سعرة حرارية (20 × 1.7 + 20 × 0.05). يمكنك الاستعانة بجدول السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات التي يمكنك حرقها عند صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد (صعودا وهبوطا).

فوائد ممارسة صعود الدرج يوميا

• يساهم بشكل كبير في الـ 30 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني اليومي.
• تقل احتمالية الوفاة بشكل كبير عند تسلق أقل من 55 درجة سلم في الأسبوع.
• يحتاج صعود السلالم إلى حوالي 8-11 كيلو كالوري من الطاقة في الدقيقة، وهي نسبة عالية مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى ذات المستوى المتوسط..
• يتمتع المتسلقون النشطون بلياقة أفضل وقدرة تنفسية أعلى في التنفس والزفير .

يمكن أن يؤدي صعود درجتين في الدرج يوميًا إلى فقدان 6 أرطال من الوزن على مدار عام واحد، وهناك علاقة قوية بين صعود السلالم وزيادة كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

•  يؤدي صعود السلالم إلى تحسين مستوى الكوليسترول الجيد في الدم .
• يزيد صعود الدرجات من قوة الساق وقد تكون أولوية مهمة لتقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن .
•  تساعدك تسلق السلالم على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
•  يساعد تسلق السلالم على بناء والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل .