كم ساعة مشي لحرق كيلو
الحصول على الوزن المثالي أصبح اتجاه عالمي، فهذا الاتجاه لم يعد مقتصرًا على الإناث فحسب؛ بل أصبح الحصول الوزن المثالي وحرق دهون الجسم اتجاهًا للذكور أيضًا، الجميع يرغب في الحصول على القوام الممشوق، والتخلص من الدهون الزائدة التي يخزنها الجسم، بهدف الوصول إلى الإطلالة المثالية والتمتع بصحة جيدة، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن زيادة الوزن قد تؤدي إلى هشاشة العظام والتهابات المفاصل، فضلًا عن ظهور الدوالي وخشونة الركبتين، وغيرها من المشكلات الصحية الأخرى التي تضر بالجسم.
حرق الدهون
الدهون في الجسم ليست ضارة ويجب التخلص منها في كل مرة كما يعتقد البعض، فالدهون عنصر أساسي يتواجد في جسم الإنسان، حيث توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، تراكم الدهون الزائدة في مناطق متفرقة من الجسم هو الأمر الضار. لذا، حرق الدهون الزائدة يعتبر الحل المثالي للتخلص من خطر السمنة والمشاكل المصاحبة لها.
يذكر أن عملية حرق الدهون لا تتم بذهاب الخلية الدهنية إلى الخلية العضلية لكي يتم حرقها هناك، فالخلية الدهنية تظل في مكانها الصحيح تحت الجلد، ولكي تتحرر الدهون المخزنة أسفل الجلد تحريرًا تامًا يلزمها القيام بنشاط ما، هذا النشاط الذي يجعل الجسم في حاجة إلى المزيد من الطاقة، لذا تتحرر الدهون عبر مجرى الدم إلى الخلايا العضلية، حتى تتمكن من مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وبذلك تتم عملية الحرق بطريقة مثالية.
المشي و حرق الدهون
يعتبر المشي واحدًا من أنواع الرياضة التي تساهم بشكل فعال في حرق دهون الجسم، إذ يقوم المشي بحرق الدهون من خلال طريقتين:
- المشي السريع: يساعد المشي السريع على حرق كمية كبيرة من دهون الجسم، وخاصةً إذا تم الالتزام به بانتظام.
- المشي لفترات طويلة: هذه هي الطريقة الثانية لحرق الدهون في الجسم بصورة أسرع، فالمشي السريع ليس العامل الوحيد الذي يساهم بفعالية في حرق الدهون، وإنما المشي لفترات طويلة وبانتظام يساهم أيضًا في عملية الحرق.
يثبت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل يومي، مثل المشي، يحسن من صحة الجسم، حيث يقوم بتحسين معدل ضربات القلب وحرق الدهون المخزنة داخل خلايا الجسم، كما يحفز الجسم على التخلص من السمنة أو خطر الإصابة بها.
يتم تطبيق تمارين المشي لحرق الدهون من خلال المشي لمدة 15 دقيقة بصورة يومية على مدار أسبوع، من ثم تتم زيادة هذه المدة بمعدل 5 دقائق لكل مرة بالأسبوع الواحد، أي أن الأسبوع الثاني يتم المشي بمقدار 20 دقيقة في اليوم، والأسبوع الذي يليه 25 دقيقة في اليوم وهكذا حتى يتم الوصول إلى الوزن المثالي، مع حرق مخزون الدهون الذي لا يحتاجه الجسم.
كم ساعة مشي لحرق كيلو
يبحث الكثيرون من محبي ممارسة الرياضة عن مدة المشي لمدة ساعة لحرق 1 كيلو، حتى يتبعوا الوقت المحدد للبدء في رحلة فقدان الوزن الزائد عن وزنهم المثالي، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح، فحرق الدهون يعتمد على وزن الشخص الحالي وسرعة المشي، حيث يتيح المشي بشكل أسرع حرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة الواحدة.
بعنوان مثال، يمكن لشخص أن يمشي ميلا واحدا في الساعة، وفي هذه الحالة سيفقد جسمه حوالي 205 سعرة حرارية، وربما يكون عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أكبر بناء على وزن الجسم، ولكن إذا قام الشخص بالمشي لمسافة 4 أميال في الساعة الواحدة، فسيزداد عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم ليصل إلى 410 سعرة حرارية في الساعة.
كيفية زيادة الحرق من خلال المشي
– يمكن للمشي أن يؤدي إلى حرق آلاف السعرات الحرارية خلالفترة الزمنية القصيرة، ولكن يتطلب ذلك اتباع استراتيجية محددة لزيادة فاعلية المشي وجعله أكثر تأثيرا في عملية حرق الدهون.
- السرعة: لا يمكن أن يؤدي المشي بنفس الوتيرة كل يوم إلى الوصول إلى الوزن المثالي في فترة وجيزة. لذا، يجب زيادة سرعة المشي خلال التمرين اليومي، ويمكن الاستعانة بالموسيقى أو بصديق لتشجيعك على المشي بسرعة أكبر من خلال إقامة منافسة بينكما.
- إضافة وزن: على الرغم من أنها فكرة لا تناسب الجميع، إلا أن إضافة وزن إلى اليدين أو الكاحل أثناء المشي تعتبر إضافة ممتازة، كما يمكن ارتداء سترة المقاومة (ويسمى بالإنجليزية: weighted vest) لزيادة عملية الحرق.
- تسلق الجبال: المشي في الطبيعة أمر جيد وسيقوم بتخفيف الوزن على مدى بعيد، بينما الاستعانة بالتضاريس الطبيعية سيؤدي إلى النتائج المرجوة بصورة أسرع، فإذا لم تجد جبال أو تلال قابلة للتسلق، يمكنك استخدام مناطق ذات انحدارات، أو القفز على الجهاز الخاص بالمشي، مع الحرص على عدم لمس السور الخاص بالجهاز.
- تغيير سرعات المشي: تستخدم استراتيجية تغيير سرعات المشي بشكل منتظم، حيث يتم السير بسرعةمضاعفة لمدة 30 ثانية، ثم السير بشكل منتظم لمدة دقيقة، وتكرار تغيير السرعة لمدة 30 ثانية وهكذا حتى الانتهاء من التمرين.
ينبغي اتباع الاستراتيجيات السابقة بشكل مستمر للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.
طرق زيادة حرق السعرات الحرارية
بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي لحرق السعرات الحرارية في الجسم، هناك العديد من الطرق المجربة لزيادة معدل الحرق والحصول على الوزن المثالي.
- تدريبات القوة: ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على المقاومة هي إحدى الأساليب الفعالة لتقوية العضلات والحصول على الوزن المثالي والجسم المشدود في وقت قصير.
- نظام غذائي عالي البروتين: اتباع نظام غذائي عالي البروتين كذلك طريقة مثالية لتقليل الوزن بصورة طبيعية، نظرًا لأن تناول كمية كبيرة من البروتين يعمل على تقليل الشهية، بالإضافة إلى حرق نسبة عالية من الدهون، خاصًة دهون البطن، إذ أكدت الدراسات على مساهمة الحمية الغذائية عالية البروتين في خفض مستوى البطن.
- تنظيم ساعات النوم: أظهرت العديد من الدراسات أن النوم المبكر، مع الحفاظ على النوم اليومي الطبيعي، يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وأشارت الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
- إضافة الخل إلى النظام الغذائي: بالإضافة إلى قدرته على تعزيز صحة القلب والسيطرة على نسبة السكر في الدم، يزيد هذا الطعام أيضًا من الشعور بالامتلاء، الأمر الذي يؤثر بشكل إيجابي على عملية خفض الوزن.
- تناول الدهون الصحية: هناك اعتقاد خاطئ بأن تجنب تناول الدهونيؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن التصحيح الصحيح هو أن تناول الدهون الصحية فقط يؤدي إلى فقدان الوزن، لأن الدهون الصحية تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية.
- تناول المشروبات الصحية: تقليل استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر هو خطوة جيدة في رحلة تقليل الوزن، ويجب استبدال تلك المشروبات بالماء أو الشاي الأخضر، حيث إن تلك المشروبات تساعد في تقليل الوزن بسرعة.
- نظام غذائي غني بالألياف: تتحرك الألياف ببطء في الجهاز الهضمي مما يزيد من الشعور بالشبع، ولذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف فكرة رائعة لتخفيف الوزن بشكل فعّال.
- خفض الكربوهيدرات المكررة: أكدت الدراسات العلمية أن تناول الكربوهيدرات المكررة يزيد من تجمع الدهون في منطقة البطن، لذا ينبغي تخفيض استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة لمنع تراكم الدهون في هذه المنطقة بشكل أكبر.