كم تستمر مرحلة ما قبل السكري

مدة مرحلة ما قبل السكري 

المدة الزمنية لمرحلة ما قبل الإصابة بالسكري تتراوح بين ثلاث إلى ست سنوات

 ومن المعروف أن مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة أنتشاراً، ولكن لا يعني تشخيص مقدمات السكري أنك ستصاب بمرض السكري، إذ أنه بمجرد ذهابك لطبيبك سيكون له دور كبير في مساعدتك والتوصل إلى خطة فعالة وذلك للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم وبذلك سوف يمكنك التخلص من مرض السكري إلى بصورة كبيرة، وبالرغم من ذلك، فإن الخبر السار هو أنه بمجرد أن يكون قد قرر طبيبك أن نسبة السكر في الدم لديك مرتفعة بما يكفي لتصنيفها على أنها مرحلة ما قبل السكري، فهناك الكثير من الإجراءات الوقائية التي يمكنك اتخاذها وذلك لوقف ظهور مرض السكري الكامل، إن المدة المتاحة لمنع أو إبطاء لتقدم مرحلة ما قبل السكري إلى مرض السكري من النوع 2 هي حوالي ثلاث إلى ست سنوات.

والجدير بالذكر أن مقدمات السكري أو ما يعرف بمرحلة ما قبل السكري وهي مقدمة شائعة لمرض السكري و يقدر أن 90٪ من المصابين بمقدمات السكري لا يدركون حتى أنهم مصابون بهذه الحالة، مما يعني أن ثلاثة من كل أربعة أشخاص سيعانون من مرحلة ما قبل السكري ويصابون في النهاية بمرض السكري، لذلك يجب التأكد من اتخاذ الخطوات اللازمة لتكون على الطريق الصحيح لمحاربة مرحلة ما قبل السكري واتخاذ الخطوات المناسبة لخفض مستوى السكر في الدم.

هل يمكن الشفاء من مرحلة ما قبل السكري 

على الرغم من عدم إمكانية علاج مقدمات مرض السكري بشكل تام، إلا أنه يمكن التحكم بتأثيره بصورة كبيرة، أي تحويل مرحلة ما قبل السكري إلى حالة لا يعاني فيها الشخص من السكري، حيث أن تشخيص مرحلة ما قبل السكري لا يعني بالضرورة أن الشخص سيصاب بمرض السكري، بل يمكن عكس مقدمات مرض السكري إذا بدأ العلاج المناسب في الوقت المناسب، وعلى الرغم من الأبحاث التي أشارت إلى أن مقدمات مرض السكري شائعة بين المرضى وتأتي مع أعراض خفيفة وصامتة، إلا أن الإصابة بمقدمات مرض السكري غالبا ما تمر دون أن يلاحظها أحد، ولذلك يجب على المريض وطبيبه المعالج الانتباه إليها حتى لا تتطور إلى مرض السكري الكامل

لذلك كان من المهم إجراء عدة اختبارات معملية لتحديد التشخيص المناسب بما في ذلك قياس مستويات السكر في الدم مرة أخرى HbA1c وكذلك نسبة سكر الدم الصائم وسكر الدم بعد الأكل مرة أخرى لتأكيد تشخيص مقدمات السكري.

حمية مرحلة ما قبل السكري 

هناك العديد من العوامل المهمة المؤثرة في إمكانية علاج مرحلة ما قبل السكري ومن ضمن هذه العوامل هي المحافظة على نظام حمية غذائية مناسبة وهي ما تسمى بحميى مرحلة ما قبل السكري، وأيضًا الحد من التدخين والكحول ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي ولاتخاذ أول الخطوات في تحديد نظام حمية معينة يمكنك أن تعتمد في وجباتك على الاتي:

• التقليل من حصة الكربوهيدرات والدهون.
• يمكن اختيار البروتينات الخالية من الدهون والألياف كبديل صحي.
• الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون:يمكنك بسرعة تحقيق أهداف صحية متعددة.
• يجب تضمين البروتينات في نظامك الغذائي، مثل البيض والسمك والدجاج وغيرها، لتحقيق التغذية المتوازنة.
• يساعد على خفض مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم، ويساعد أيضًا على فقدان الوزن بشكل كبير.
• تضمين الوجبات الغذائية العديد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل: الخضروات والفواكه والفواكه المجففة والحبوب الكاملة وكذلك الألياف الغذائية التي سيكون لها تأثير كبير على وقف مرحلة ما قبل السكري وسوف تساعد في تحسين مقاومة الأنسولين وتحافظ على مستويات السكر منخفضة في الدم.

لقد أظهرت الأبحاث أيضاُ أن انخفاض بنسبة 5-7٪ من وزن الجسم، سؤدي الى يقلل بنسبة كبيرة من الدهون لديك، أو بمعنى آخر سوف يساعد في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية و LDLs (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة) ويزيد نسبة الدهون الصحية HDLs (البروتينات الدهنية عالية الكثافة)، لذلك سوف يزيد معدل الدهون المحسن بشكل كبير من فرصك في وقف ما قبل الإصابة بمرض السكري وعكس تأثيره.

عكس تأثير مرحلة ما قبل السكري

• الإقلاع عن التدخين والكحول.
• تجنب العصائر السكرية والوجبات الخفيفة.
• تجنب الأطعمة المقلية غير الصحية.

الإقلاع عن التدخين والكحول : تعد الإقلاع عن التدخين والكحول من العوامل المهمة لمن يعانون من مقدمات السكري، لأن استهلاك الكحول والنيكوتين يرفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، ويجب الحد من الاستهلاك إلى مشروبين صغيرين من الكحول يوميا إذا كنت رجلا، ومشروب صغير واحد إذا كنت امرأة

تجنب العصائر السكرية والوجبات الخفيفة :  المشروبات في المناسبات الاجتماعية المختلفة وحتى في المنزل تترافق غالبا بعادات غير صحية

تجنب الأطعمة المقلية غير الصحية : ينصح خبراء التغذية بتجنب الأطعمة المقلية وغير الصحية، والمشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المصنعة والدهنية، ويشكل التغذية وممارسة الرياضة أهم العوامل في علاج مرحلة ما قبل السكري وعكس تأثيره، ويتطلب ذلك نظام حياة متعدد التخصصات.

هل مرحلة ما قبل السكري خطيرة 

توجد مخاوف كثيرة حول مدى خطورة مرحلة ما قبل السكري، فمرحلة ما قبل السكري تعني أن مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ورغم أن هذا المستوى ليس مرتفعا بما يكفي لتشخيص مرض السكري من النوع 2، فإن البالغين والأطفال الذين يعانون من مقدمات داء السكري يتعرضون لخطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بشكل أكبر إذا لم يقوموا بتغيير نمط حياتهم، ولذلك فإن وجود مقدمات داء السكري يشكل ضررا طويل الأمد وخاصة بالنسبة للأمراض القلبية والأوعية الدموية والكلوية، ولكن ليس من المؤكد دائما أن تتحول مرحلة ما قبل السكري إلى السكري من النوع 2

في بعض الأحوال لدى العديد من المرضى يكون مقدمات السكري هي حالة صحية خطيرة حيث أن بعض الأشخاص المصابون بمقدمات داء السكري من ارتفاع نسبة السكر في الدم عن المعدل الطبيعي، ولكن ليس مرتفعًا بدرجة كافية لتشخيص مرض السكري، ولكن تعرضك لمقدمات السكري يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الرياضة المناسبة لمرحلة ما قبل السكري

الرياضة المناسبة لمرحلة ما قبل الإصابة بالسكري هي المشي والجري

وتعتبر ممارسة الرياضة المناسبة لمرحلة ما قبل السكري واحداُ من أهم العوامل التي لها تأثير إيجابي بشكل كبير على مرحلة ما قبل السكري هي ممارسة الرياضة بانتظام، والمدة  المناسبة لممارسة الرياضة لمرحلة ما قبل السكري أن لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميا على الأقل لممارسة النشاط البدني لمدة 5 أيام في الأسبوع، وهناك أنواع مختلفة للرياضة يمكنك ممارستها فيمكنك المشي، والركض، وممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة مثل (HIIT)، وأيضاً بعض التمارين الرياضية والرقص أو أي شيء يناسبك بشكل أفضل، وسوف تساعدك التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على نسبة السكر في الدم بنسبة قليلة ومتوازنة، وبالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في إنقاص الوزن بصورة كبيرة الذي يساعد أيضًا في التقليل من فرصة الإصابة بالسكري.