كل ما يخص فيتامين ” ب 5 “

فيتامين ” ب 5 ” ، او ما يعرف باسم حمض البانتوثينيك ، هو أحد الفيتامينات المنتمية لمجموعة فيتامينات ” ب ” . و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء . ينتج عن طريق اتحاد البيتا انين مع حمض البانتويك . له أهمية كبيرة ، كغيره من الفيتامينات ، في مساعدة الجسم على القيام بوظائفه المختلفة .

في هذه المقالة سنتعرف على فوائد فيتامين ب5، وأعراض نقصه في الجسم، والكمية الموصى بها للاستخدام لكل فرد، وبعض المنتجات التي يمكن العثور عليها فيها .

أهمية فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-

له دور كبير في دعم وظيفة الغدة الكظرية، مما يجعله قادرًا على المساعدة في إفراز الهرمونات في الجسم، مثل هرمون الكورتيزون .
– يساعد في مقاومة أعراض الحساسية المختلفة .
يساعد على تحويل البروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة .
يساعد فيتامين ب على تنظيم الهرمونات المساعدة على تحسين المزاج لدى الفرد .
يساعد في تقليل الإصابة بالتوتر والقلق والاكتئاب .
يساعد على تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم .
يساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويحميها من الإصابة بالأمراض المختلفة .
يساعد هذا المنتج على مقاومة علامات الشيخوخة الموجودة على الجلد مثل التجاعيد والبقع الداكنة .
يساعد على الحفاظ على شباب البشرة .
يساعد على الحفاظ على مادة الكيراتين التي تلعب دورًا في تلوين الشعر، مما يساعد على تأخير ظهور الشعر الأبيض .
يعمل على تقوية الشعر ومنعالتساقط .
يساعد الكبد على التخلص من المواد السامة المتراكمة في الجسم .
– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
– يساعد في تنشيط عمل الخلايا .
– يساعد على نمو الجسم بطريقة صحية .
يستخدم الأطباء المعالجون بالطرق الطبيعية هذا كبديل للكورتيزون .
يساعد الجسم على تحمل الأعباء اليومية .
يساعد على الحفاظ على ضغط الدم – .
يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم .
– يقي من الاصابة بالازمات القلبية .
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يقي من الاصابة بتصلب الشرايين .
• يحفز زيادة نسبة الكريات الحمراء في الجسم .
يحمي من الإصابة بالفيروسات والبكتيريا .
– يستخدم في علاج الانيميا .
– يساعد على تقوية الجهاز العصبي .
يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي .
– يساعد في علاج تقصف الشعر .
– يساعد على نمو الشعر .
– يساعد في علاج بعض أنواع تساقط الشعر .
– يساعد في علاج حب الشباب .
– يساعد في علاج التهاب المفاصل .
– يساعد في علاج مرضى التوحد .

أعراض نقص فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-

* يندرج الكثير من الأطعمة ضمن مصادر النياسين، وبالتالي فإن نقصه نادر، ولكن الأشخاص الذين يعانون من النقص يعانون من أعراض مثل:
– الشعور بالتعب و الاجهاد .
– قلة نسبة السكر في الدم .
– نقص في هرمون الغدة الكظرية .
– ظهور أعراض الحساسية .
– الاصابة بالروماتويد .
– صداع .
– غثيان .
– تنميل في اليدين .

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين “بي 5” حمض البانتوثينيك هي: 

* الاطفال و الرضع ذكور و اناث :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1.7 مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 1.8 مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 2 مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 3 مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 4 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .

– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 6 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 7 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 6 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 7 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– الكافيار .
– الدجاج .
– اللحوم .
– البقوليات .
– الحبوب الكاملة .
– المشروم .
– سمك السالمون .
– الافوكادو .
– القرنبيط .
– الكرنب .
– المكسرات .
– الحليب و منتجاته .
– صفار البيض .
– الذرة .
– البروكلي .