كثرة الجلوس تسبب الإصابة بالدوالي

أكثر من نصفنا يقضون أكثر من ست ساعات جالسين كل يوم، وتتسبب هذه العادة في اتساع المؤخرة ليس فقط، بل لها تأثيرات قصيرة المدى وطويلة المدى على الصحة والجسم بشكل عام. هذا يجعل الجلوس، العادة التي تبدو عادية، مميتة، وسنوضح الآن مدى الضرر الذي يمكن أن يسببه الجلوس طوال اليوم، من الرأس حتى أصابع القدم .

العلاقة بين الجلوس الكثير والإصابة بالدوالي

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب تجمع الدم في الساقين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور الدوالي أو الأوردة العنكبوتية، وعلى الرغم من أنها غير ضارة بشكل عام، إلا أن هذه الأوردة المنتفخة والمرئية يمكن أن تكون غير جميلة، وفي حالات نادرة، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل تكون الجلطات الدموية. إذا كان لدى الشخص بالفعل دوالي، فقد يلاحظ تفاقم الأعراض بعد الجلوس لفترات طويلة، وهذا قد يسبب

1- شعور بالاضطراب أو الثقل أو الحرقة أو الألم في الساقين .
2- تورم في الكاحلين والقدمين .
3- الحكة في منطقة دوالي الوريد .

وحتى لفهم السبب في زيادة خطر الإصابة بدوالي الأوردة عند الجلوس لفترات طويلة، من المفيد أن نعرف كيفية تدور الدم في جسمنا. فعندما يضخ القلب الدم الغني بالأكسجين في الشرايين، ينتقل الدم من الأنسجة في جميع أنحاء الجسم إلى القلب عبر الأوردة. وفي الساقين، يكون من الصعب على الجسم تحريك الدم من الساقين نحو القلب بسبب الضغط الزائد الناجم عن وزن الجسم والجاذبية. وللمساعدة في ذلك، تحتوي الأوردة على صمامات تمنع انسداد الدم. إذا لم تعمل هذه الصمامات بشكل صحيح، فقد يحدث ضغط زائد أثناء الجلوس أو الوقوف، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم في الأوردة، والتي تظهر على شكل دوالي .

تساعد عضلات الأرجل السفلية أيضا على إرجاع الدم إلى القلب عن طريق العمل كالمضخات، فكلما حرك الشخص قدمه، تضغط العضلات على الأوردة وتعيد الدم إلى القلب. ولكن إذا جلس الشخص أو وقف في نفس الوضع لفترات طويلة، فإن الدم لن يتدفق من الساقين إلى القلب. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بدوالي الساقين، ويمكن أن يسبب الجلوس طوال اليوم أيضا الإصابة بـ “تجلط الأوردة العميقة (DVT)”، وهي نوع من الجلطات الدموية الأكثر شيوعا في الساقين. عندما ينفصل جزء من هذه الجلطة، يحدث انسداد في تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل الرئتين، مما يتسبب في انسداد رئوي، وهو حالة طبية طارئة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة أو حتى الموت. ويمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة، حتى خلال رحلة طويلة على الطريق، الإصابة بـ “تجلط الأوردة العميقة (DVT) .

حالات صحية خطيرة يسببها كثرة الجلوس

1- ضعف الساقين والعضلات

إذا لم يتم استخدام الساقين والعضلات، فسوف يضعفون، وبسبب الجلوس طوال اليوم، يتم فقدان الاعتماد على العضلات القوية في الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي إلى تقليل حجم العضلات وضعفها، وبدون الساقين القوية التي توفر الاستقرار للجسم، يصبح الجسم عرضة للإصابة بأي شيء بسهولة .

2- زيادة الوزن

عند تحريك العضلات، يتم إفراز جزيئات مثل الليبوبروتين ليبيز، وهذا يساعد على هضم الدهون والسكريات التي نتناولها. وعندما نقضي معظم اليوم جالسين، يتراجع إفراز هذه الجزيئات، مما يجعل مؤخرتنا أكثر عرضة للتضخم ويزيد خطر الإصابة بمتلازمة الأيض، حتى لو كنا نمارس الرياضة. فقد أظهرت دراسة أن الرجال الذين قضوا وقتا أطول جالسين من المعتاد، اكتسبوا وزنا أكبر حول الخصر، وهو المكان الأكثر خطورة لتخزين الدهون .

3- متاعب في الوركين والظهر

كما هو الحال مع الساقين والعضلات، فإن الجلوس يؤثر على الوركين والظهر، حيث يؤدي الجلوس إلى انقصار عضلات الفخذ، ويمكن أن يسبب آلام في الظهر، خاصة إذا كانت وضعية الجلوس سيئة أو إذا لم يتم استخدام كرسي مريح. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية الجلوس السيئة يمكن أن تضغط على فقرات العمود الفقري وتؤدي إلى التهاب مبكر، مما يسبب آلاما مزمنة .

4- القلق والاكتئاب

تظهر بعض الآثار الجسدية للجلوس، ولكن الأخطار النفسية مرتفعة لدى الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. يمكن أن يكون ذلك بسبب عدم الاستفادة من فوائد اللياقة البدنية النفسية عندما يقضي الشخص وقتا طويلا في الجلوس بدلا من الحركة. يمكن التخفيف من هذه المخاطر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .

5- خطر السرطان

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الرئة والرحم وسرطان القولون، ولم تتضح الأسباب بشكل كامل حتى الآن .

6- أمراض القلب

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضر بالقلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. دراسة أظهرت أن الرجال الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من 23 ساعة في الأسبوع معرضون لخطر الموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 64% أعلى من الرجال الذين يشاهدون التلفاز لمدة 11 ساعة فقط. يحذرون الخبراء من أن الأشخاص الذين يقضون وقتا أطول جالسين لديهم خطر أعلى بنسبة 147% للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية .

7- مرض السكري

بالإضافة إلى ذلك، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 112٪ بين الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا جالسين، وفي إحدى الدراسات التي استمرت لخمسة أيام فقط من الراحة في الفراش، لوحظ زيادة في مقاومة الأنسولين، وهي مؤشر مبكر لمرض السكري .

8- تيبس الأكتاف والرقبة

مثلما يحدث مع الساقين وأسفل الظهر، فإن الكتفين والرقبة يعانيان عند الجلوس لفترات طويلة، ويزداد هذا الأمر بشكل خاص إذا كان الشخص ينظر إلى شاشة الكمبيوتر .