قائمة بالماكولات البحرية وما تحتويه من اوميغا 3

 فوائد المأكولات البحرية تعتبر من أفضل الأطعمة المفيدة للإنسان، حيث تحتوي على كمية عالية من البروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الحمض الدهني أوميغا 3، والذي يعتبر واحدا من أفضل الأحماض الدهنية المفيدة للإنسان. يحمي الحمض الدهني أوميغا 3 الإنسان من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويقلل من حدوث الجلطات والأزمات القلبية. كما يقلل من نسبة الكولسترول في الدم ويساعد على خفض الوزن ويعزز صحة الرئة والشرايين. تم ذكر العديد من فوائد الحمض الدهني أوميغا 3 في مقالة سابقة. وفي هذه المقالة، نقدم لكم قائمة بجميع أنواع المأكولات البحرية ومحتواها من الحمض الدهني أوميغا 3 وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية .

كمية الأوميغا 3 الموجودة في الأطعمة البحرية

– الاسماك التي يستخرج منها البطرخ والكافيار على أنواعها : يحتوي على 2.345 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الاسقمري ، من المحيط الهادي : يحتوي على 2.299 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الرنجة : تحتوي على 1.658 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– سمك الجاك : يحتوي على 1.1441 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– القد الاسود : يحتوي على 1.395 ملغ من أوميغا 3 في كل 100 غرام .
– السلمون الاميركي : يحتوي على 1.355 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الاسقمري الاسباني : يحتوي على 1.341 مليغرام من أوميغا 3 لكل 100 جرام
– السمك الابيض القليل الدهون على أنواعه : يحتوي على ١.٢٥٨ ملغ من أوميغا ٣ لكل ١٠٠ غرام
– التونة المستخرجة من سمك التونة الازرق : تحتوي على 1.73 ملغ من أوميغا 3 في كل 100 غرام
– السلمون الاحمر : يحتوي على ١.٧٢ ملغ من أوميغا ٣ لكل ١٠٠ غرام
– السلمون الزهري : يحتوي على 1.005 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– سمك الترس : يحتوي على 919 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– القرش على أنواعه : يحتوي على ٨٤٣ ملغ من أوميغا ٣ لكل ١٠٠ غرام
– السلمون الفضي : يحتوي على ٨١٤ ملغ من أوميغا ٣ لكل ١٠٠ غرام
– القنبر : يحتوي على 771 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– القاروس المقلم : يحتوي على 754 ملغ من أوميغا 3 في كل 100 غرام
– الحساس القزحي : يحتوي على 693 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– المحار : يحتوي على 688 ملغ من أوميغا 3 في كل 100 غرام
– سمك ابو سيف : يحتوي على 639 ملغرامًا من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– سمك شمال المحيط الهادي : يحتوي على 627 مليغرام من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– السمك الذئبي : يحتوي على 623 ملغ من أوميغا 3 في كل 100 غرام
– القاروس النهري على أنواعه : يحتوي على 696 ملغرام من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الشبص على أنواعه : يحتوي على 595 ملغ من أوميغا 3 لكل 100غرام
– الترويت القزحي : يحتوي على ٥٦٨ ملغ من أوميغا ٣ لكل ١٠٠ غرام
– البنبان : يحتوي على ٥٦٨ ملغ من أوميغا ٣ لكل ١٠٠ غرام
– الحبار ( الصبيدج ) على أنواعه : يحتوي على 488 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الروبيان ( قريدس ) على أنواعه : ـ يحتوي على 480 ملغ من أوميغا 3 في كل 100 غرام
– بلح البحر الازرق : يحتوي على 441 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– التلفيش : يحتوي على ٤٣٠ ملغ من أوميغا ٣ لكل ١٠٠ غرام
– البلوق : يعتبر هذا السمك من نوع القد المأخوذ من المحيط الأطلسي، ويحتوي على 421 ملغ من حمض أوميغا 3 لكل 100 غرام
– السلور : – يحتوي على 373 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الكركند ( لوبستر) على أنواعه : – يحتوي على 373 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– سرطان الثلج : يأتي هذا المصدر من المملكة المتحدة، ويحتوي على 372 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الهلبوت : يحتوي على 363 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الشبوط النهري : يحتوي على 352 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– السمك الصخري على أنواعه : يحتوي على 345 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– البوري : يحتوي على 325 ملغ من حمض أوميجا 3 لكل 100 غرام
يحتوي السرطان الأزرق على 320 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– النهاش على أنواعه : يحتوي على 311 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– السرطان : يحتوي على 307
– الفرخ البحري : يحتوي على 291 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام من المحيط الأطلسي
– سمك التونة الوثاب : يحتوي على 256 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الاخفش (القشر) : يحتوي على 256 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– السمك الابيض من فيصلة القد على أنواعه : يحتوي على 224 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– سمك التونة الاصفر : يحتوي على 218 ملغ من أوميغا 3 في كل 100 غرام
– القد : يحتوي المحيط الهادي على 215 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– اسكالوب على أنواعه : يحتوي على 198 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الحدوق : يحتوي على 185 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الاربيان ( جراد البحر ) : يحتوي على 173 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– الاخطبوط : كمية الأوميغا 3 فيه يصل إلى 157 ملغ لكل 100 غرام
– الانكليس على أنواعه : يحتوي على 142 ملغرام من أوميغا 3 لكل 100 غرام

كمية اوميغا 3 من الاسماك المعلبة :

– الانشوجة المعلبة بزيت الزيتون المصفى زيتها : تحتوي على 2.055 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
يحتوي السلمون الزهري بحسب وسائله على 1.651 ملغ من حمض دهني أوميغا 3 لكل 100 غرام
بعد تصفية الزيت وإزالة العظم، يحتوي السردين المعلب بصلصة البندورة على 1.604 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غ

– الرنجة المخللة : تحتوي على 1.389 ملغرام من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– السلمون الاحمر : بعد التصفية، يحتوي على 1.156 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– السردين المعلب بزيت الصويا : بعد التصفية، يحتوي على 982 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام

– التونة البيضاء المعلبة بالماء : بعد التنقية، يحتوي على 706 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام
– التونة قليلة الدهون المعلبة بزيت الصويا : بعد التصفية،تحتوي على 128 ملغ من أوميغا 3 لكل 100 غرام

– التونة قليلة الدهون المعلبة بالماء : بعد التصفية، تحتوي على 111 ملغ من الأوميغا 3 لكل 100 غرام