فيتامينات تساعد على تقوية الذاكرة
تحسين الذاكرة والمكملات الغذائية
هناك الكثير من الطرق التي تساهم في تحسين صحة الدماغ، وتقوية الذاكرة، والنظام الغذائي السليم هو أحد هذه الطرق، وهو تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الطبيعية، وبالإضافة إلى ذلك فالتمارين المنتظمة والنزهات الاجتماعية هي من احدى الطرق الأخرى التي تساهم في تحسين الذاكرة.
توفر المكملات مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأعشاب والبروبيوتيك، وتصمم خصيصا لملء النقص الغذائي وتحسين الذاكرة
قبل التفكير في استخدام المكملات الغذائية من أي نوع ، من الضروري التشاور مع الطبيب لتحديد العناصر الغذائية والجرعات التي تلبي احتياجات الفرد الخاصة ، وأيضا لمعرفة ما إذا كانت ضرورية في المقام الأول.
الفيتامينات التي تساهم فى تقوية الذاكرة
هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد في تعزيز الذاكرة، ومن بينها ما يلي:
- الاحماض الدهنية أوميغا -3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي من أحد أفضل الأشياء التي تساهم في تحسين صحة الدماغ بشكل عام، حيث تساهم في تحسين وظائف المخ والذاكرة وأوقات رد الفعل، ومن الممكن أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وربما تساعد أيضًا في منع الاكتئاب والخرف، بالإضافة إلى ذلك فهي مفيدة الأطفال أيضًا، حيث تعمل أوميغا 3 على تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل وفي بداية الحياة مما يجعلها عنصرًا غذائيًا مهمًا للآباء والأمهات والأطفال حديثي الولادة على حد سواء.
تعتبر أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة مصادر رائعة لحمض أوميغا 3، ومع ذلك، إذا كنت حاملا أو مرضعا أو ترضع أطفالا صغارا، فمن المهم جدا تجنب الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق، ويعتبر السردين من بين الأسماك التي تحتوي على أقل مستويات الزئبق، وهناك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على حمض أوميغا 3 مثل بذور الكتان وفول الصويا والمكسرات ومكملات حمض أوميغا 3
- فيتامين د
يعتبر فيتامين د مفيدا للعظام القوية ومساعد في الوقاية من هشاشة العظام، ومرتبط أيضا بصحة الدماغ. فقد يؤدي عدم الحصول على مستويات صحية من فيتامين (د) إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية عقلية مثل الاكتئاب والفصام ومرض الزهايمر والخرف، ومع ذلك، هناك حوالي مليار شخص في العالم لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د
ضوء الشمس يحفز البشرة على إنتاج فيتامين د، مما يجعل المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بالخارج جرعة يومية ممتازة وسهلة، كما يتوفر فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك أسماك المياه الباردة (السلمون والسردين والتونة) وصفار البيض وأساسيات الإفطار مثل الحليب والحبوب.
إذا كنت لا تستطيع الخروج في الشمس، أو لديك قيود غذائية، أو تعاني من أجل امتصاص العناصر الغذائية، ففكر في مكملات فيتامين د.
- فيتامين ب 12
مثل فيتامين د، يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد العقلية، وقد يساعد على زيادة الطاقة وتحسين الذاكرة وتسهيل عملية التعلم، وثبت أنه يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب
قد يتم الحصول على كل فيتامين ب 12 الذي يحتاجه كل شخص من المنتجات الحيوانية الطبيعية، مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، وكذلك الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف، ولكن إذا كان الشخص من كبار السن، أو نباتيًا، أو كان يواجه مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، فمن المهم استشارة الطبيب وتناول مكملات التي تحتوي على فيتامين ب12.
أفضل دواء لتقوية الذاكرة
- فيتامين A: ذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تعمل على تنشيط الذاكرة
- فيتامين B12: والذي يتواجد في اللحوم، والبيض، والأسماك.
- فيتامين C: يعزز فيتامين C الجهاز العصبي
- فيتامين E: وهو ما يساهم في الحد من الإصابة بمرض الزهايمر.
علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان
مع تقدم مرض الزهايمر، تحدث تلف في خلايا المخ وتفقد الروابط بينها، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض العقلية. وبينما الأدوية الحالية لا تستطيع أن توقف الضرر الناجم عن مرض الزهايمر لخلايا الدماغ، إلا أنها قد تساعد في تقليل الأعراض أو استقرارها لفترة محدودة عن طريق التأثير على مواد كيميائية محددة تشارك في نقل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ. ويختلف علاج الزهايمر حسب مرحلة المرض التي يعاني منها كل مريض. وسنتعرف فيما يلي على علاج كل مرحلة
- أدوية الزهايمر للمراحل المبكرة إلى المتوسطة
جميع الأدوية الموصوفة المعتمدة حاليًا لعلاج أعراض مرض الزهايمر في المراحل المبكرة إلى المتوسطة هي من فئة من الأدوية تسمى مثبطات الكولينستيراز، وتوصف مثبطات الكولينستيراز لعلاج الأعراض المتعلقة بالذاكرة والتفكير واللغة والحكم وعمليات التفكير الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل مثبطات الكولينستريز على:
- منع انهيار أستيل كولين (a-SEA-til-KOH-lean)، وهو رسول كيميائي مهم للتعلم والذاكرة، وهو يدعم التواصل بين الخلايا العصبية عن طريق الحفاظ على مستوى الأسيتيل كولين مرتفعًا.
- يمكن تأخير أو تباطؤ تفاقم الأعراض وتختلف فعاليتها من شخص لآخر
ويتم وصف ثلاث مثبطات إنزيم الكولينستريز بشكل شائع:
- Donepezil (يتم تسويقه تحت الاسم التجاري Aricept)، والذي تمت الموافقة عليه لعلاج جميع مراحل مرض الزهايمر.
- Galantamine (Razadyne)، المعتمد للمراحل الخفيفة إلى المتوسطة.
- Rivastigmine (Exelon) ، اليعتبر معتمدًا لعلاج الزهايمر الخفيف إلى المتوسط وكذلك الخرف الخفيف إلى المتوسط المرتبط بمرض باركنسون.
- أدوية الزهايمر للمراحل المتوسطة إلى الشديدة
فيتامين ميمانتين يوصف لتحسين الذاكرة والانتباه والعقل واللغة والقدرة على أداء المهام البسيطة، ومن الممكن استخدامه بمفرده أو مع علاجات مرض الزهايمر الأخرى، وهناك بعض الأدلة على أن الأفراد المصابين بداء الزهايمر المتوسط إلى الشديد والذين يتناولون مثبطات الكولينستريز قد يستفيدون أيضًا من تناول الميمانتين، ويتوفر دواء يجمع بين الميمانتين ومثبط الكولينستريز.
يعمل دواء ميمانتين على:
- ينظم نشاط الغلوتامات، وهي مادة كيميائية تشارك في معالجة المعلومات وتخزينها واسترجاعها.
- قد يحسن بعض الأشخاص من الوظيفة العقلية والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل
- يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، بما في ذلك الصداع، والإمساك، والارتباك، والدوخة.
نصائح قبل تناول المكملات الغذائية لتحسين الذاكرة
يجب التأكد بشكل كبير قبل تناول المكملات الغذائية المُحسِّنة للذاكرة من:
- تناول الطعام جيدًا، حيث تعتبر العناصر الغذائية الطازجة أقوى بكثير من تلك المعزولة في الحبوب والمساحيق والمضغ، وهي أيضًا أقل تكلفة وغالبًا ما تكون ألذ.
- ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر وسيلة صحية وفعالة لتوزيع العناصر الغذائية في الجسم والعقل، حيث يعمل التمرين على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم والدماغ، مما يساعد في تكوين الخلايا العصبية ويُرتبط بتأثيرات مكافحة الخرف وتحسين الذاكرة
- الحصول على قسط كاف من النوم، حيث تشير الدراسات إلى أن النوم يساعد في التخلص من السموم المحتملة التي تتراكم في الجهاز العصبي المركزي خلال اليوم، ولهذا السبب يشعر الشخص بالراحة بعد ليلة من الراحة الهادئة
- يجب تدريب العقل بتجربة تمارين الذاكرة والألغاز واختيار هواية جديدة لتحفيز القدرات العقلية كل يوم
- يعتبر التفاعل مع الآخرين هو المفتاح لاكتساب وجهات نظر وخبرات جديدة، ويتيح فرصة لتعليم الآخرين أيضًا، مما يزيد من قدرة العقل على تنظيم الأفكار ونقلها بشكل مختصر، وهذا يعرف بالاختلاط