فوائد ممارسة تمارين اليوجا للحمل و الولادة

تتعرض المرأة للعديد من التغييرات الجسمانية والنفسية خلال فترة الحمل، ويمكن التعامل مع هذا الأمر ببساطة عن طريق اتباع النصائح الطبية وممارسة بعض أنواع الرياضات.

اليوجا
اليوجا هو شكل من اشكال الممارسة الشعبية ، و علي هذا النحو يتم عرض الفصول الخاصة للنساء الحوامل ، بعرض تعظيم فوائد اليوجا خلال هذا الوقت الخاص ، و ذلك لأنه اليوجا عبارة عن مزيج من التنفس ، و التمتد و التوازن و الاسترخاء ، و كل هذه التفاصيل مفيدة في الحفاظ على صحة الحامل ، هذا المزيج يمكن أن يساعد أيضا في الشعور بشكل أفضل من الناحية النفسية ، كما يمكن أن يسبب الحمل في بعض الأحيان شعورا من عدم الارتياح ، كما أن اليوجا يمكن تساعد في تحسين صحة و ليونة العضلات ، و زيادة القدرة علي التحمل .

تحسين الصحة
التنفس و تقنيات الاسترخاء التي تدرس في دروس اليوجا يمكن أن تكون مفيدة في التحكم في ألام المخاض ، العديد من أشكال اليوجا تعمل على تعزيز عضلات قاع الحوض فضلا عن القلب و الرئتين ، و يمكنها تحسين الدورة الدموية و حركة الغذاء من خلال الجهاز الهضمي ، كما إنه يساعد مع الحد من ألام الظهر ، و هذا يسمح بالاسترخاء من العضلات المتوترة ، اليوجا يمكن أن تساعد في الحصول على صحة جيدة للأم و الطفل الذي لم يولد بعد ، هذا إلى جانب أنه يقلل من آثار زيادة الوزن و الاكتئاب .

الحكمة في اختيار التمارين
اليوجا هي ممارسة لطيفة للنساء الحوامل ، و مع ذلك هناك بعض الاحتياطات التي ينبغي مراعاتها ، هناك عدد من التمرينات من الممكن أن تشكل ضغط علي الظهر أو البطن ، و خصوصا خلال الربع الأخير ولذلك ينبغي تجنبها ، كذلك الوضع المقلوب يمكن أن يسبب للطفل الضغط على رئتيك ، مما يجعل من الصعب التنفس ، و بالتالي فإن تلك التمرينات أيضا ينبغي تجنبها ، كذلك هرمون الاسترخاء يساعد على الحصول على جسم أكثر مرونة اثناء الحمل ،و لابد من تجنب التقلبات البطنية العميقة ، تجنب القفز و أي تقنيات للتنفس تتطلب عقد أنفاسك ، و ينبغي تجنب بيككرام أو اليوجا الساخنة ، الا إذا كنت قد قمت بالقيام باليوجا الساخنة قبل الحمل ، و ذلك لأنها من أكثر تمارين اليوجا المضنية ، حيث تتم في غرفة تصل حرارتها إلى 105 درجة مئوية و هذا يعمل على زيادة خطر الإنهاك .

اليوجا قبل الولادة
اليوجا تزيد من قوة الساق و وفقا لمجلة اليوجا فهيم تعمل على تعزيز شجاعة المرأة ، و يمكن أن تساعد في التخلص من ألم الحمل و كذلك المساعدة في إعداد المرأة لعملية الولادة ، و عادة ما يشكل هذا الجهد المزدوج الذي يتنتج عن ممارسة عدد من التمارين المختلفة ، مثل تمرين الرضوخ بأربع على الأرض ، في المساعدة في نقل طفلك إلى الموضع السليم الذي يساعد على الولادة الطبيعية ، و كذلك التمرين الذي يتم القيام عن طريق الجلوس على الأرض مع رفع باطن قدميك معا ، بينما سيقانك تقع علي الجانبين ، سوف تفتح منطقة الفخذ و بالتالي تعمل على الاعداد للولادة.