فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

هل تشعر بالجفاف عند ممارسة الرياضة؟ هل تحتاج إلى المشروبات الرياضية لإرواء هذا العطش؟ جرب تناول بعض الماء بدلاً من ذلك لترطيب جسمك. وتساءل ما هي الفوائد التي يمكن أن تضيفها الماء بعد التمرين؟، ستجد الإجابة على هذا السؤال في هذه المقالة

تتكون نسبة 75% من جسم الإنسان من الماء، ويتواجد الماء داخل الخلايا وفي الفراغات بين الخلايا والأوعية الدموية. أي نشاط بدني يتسبب في تعرق الجسم، ويؤدي ذلك إلى فقدان كمية من الماء المهمة لتبريد الجسم. ومن المهم بشكل كبير الحفاظ على الجسم رطبًا للحفاظ على الصحة

فوائد المياه بعد ممارسة التمرين الرياضية :
المياه الصالحة للشرب تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم الصحي، كما أنها تساعد على استعادة المياه والصوديوم المفقودين أثناء ممارسة الرياضة، وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الفوائد الأخرى لشرب الماء بعد ممارسة الرياضة
1. تنظيم درجة حرارة الجسم :
المياه تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، وبخاصة في الأجواء الدافئة، حيث يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتعويض التعرق الزائد، ومع تقدم العمر، تتراجع قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، ولكن الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل للجسم من الماء البارد

2. خفقان القلب :
يؤدي نقص الماء إلى خفقان القلب، فالقلب يحتاج إلى العمل بجهد لضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. يساعد الماء على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتنظيم ضربات القلب، كما يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية بسهولة أكبر عبر الدورة الدموية

3. يمنع تشنجات العضلات :
نقص كمية المياه في الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقلصات العضلات، ويمكن أن يؤدي نقص كمية المياه في أنسجة العضلات إلى حدوث تشنجات، لذلك من المهم شرب الماء والسوائل لاستبدال المياه المفقودة

4. الغثيان :
عدم شرب الماء بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الغثيان

5. الدوخة والارتباك :
تؤدي الكميات القليلة من الماء في الجسم إلى تدني الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتعيق معظم مركبات الدم من الوصول إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الارتباك والدوخة

6. يعوق مستويات الأداء :
تعوق الكميات القليلة من المياه القدرات البدنية والعقلية للفرد، وتؤدي إلى انخفاض مستويات الأداء

7. فقدان الوزن :
شرب الماء بعد ممارسة تمارين فقدان الوزن جيد ، عادة بعد ممارسة رياضة روتينية يشعر المرء بالجوع ويبدأ تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تتراكم . مياه الشرب تجعلك تشعر بالشبع وتقليل الحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية . كميات أقل من المياه في الجسم تقلل أيضا من معدل الأيض . وذلك من أجل فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي ، من المهم شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

8. يحمي الأعضاء الحيوية :
“المحافظة على توازن الماء في الجسم يعتبر وسيلة لحماية الأعضاء الحيوية في الجسم

شرب الماء أو السوائل من المهم جدا بعد التمرين . يمكنك أيضا شرب بعض العصير بدلا من الماء . المشروبات الرياضية هي أيضا خيارا جيدا بعد ممارسة الرياضة لما لها تحتوية من الأملاح الضرورية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي فقدت في العرق أثناء التمرين . وينبغي أن يكون الماء من درجة حرارة الغرفة وليس باردا جدا ، فالماء البارد قد يصدم نظام الجسم

يتطلب الوقاية من الجفاف تناول كمية كافية من الماء، ويجب تذكر عدم شرب الكثير من الماء لتجنب تسممه

دراسات وابحاث :
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الجسم يفقد العديد من الشوارد والسوائل. ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، فإن فقدان أكثر من 2% من ماء الجسم يؤثر سلبا على الأداء البدني والعقلي، خاصة في البيئات الدافئة أو الحارة. ولا يسبب شرب الماء الجفاف. يمكن تقدير مستوى الجفاف الذي يعاني منه الشخص من خلال مراقبة لون البول وكميته. ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، يجب أن يكون لون البول شاحبا أصفر، وإذا كان البول أصفرا داكنا ونادرا، فهذا يشير إلى وجود جفاف