فوائد ساحرة للأفوكادو أثناء الحمل

الحمل هو الوقت المناسب لتدليل جسمك، بل هو أيضا الوقت الأنسب لتناول وجبات متوازنة. فإذا لم تكوني منتظمة على تناول أكل صحي في وقت سابق فالحمل هو الوقت المناسب للاهتمام بطعامك، والطريقة الواحدة لإعطاء النظام الغذائي طعم لذيذ هي عن طريق إضافة الأفوكادو، الأفوكادو الفاكهة “الفاخرة والغنية” والمعروف أيضا باسم فواكه الزبدة وهو أغنى الفواكه على وجه الأرض. فالأفوكادو معبأ بالكثير من المعادن، ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية والفيتامينات التي تقدم فوائد لا تعد ولا تحصى في الحمل.

سينصحك الطبيب بزيادة عدد قليل من السعرات الحرارية خلال فترة الحمل والرضاعة، ويمكنك تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي. تناول الأفوكادو خلال فترة الحمل سيساعدك عند معاناتك من غثيان الصباح.

فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل
يمكن الاستفادة من فوائد الأفوكادو الخضراء بطرق متعددة خلال فترة الحمل، وينبغي تحديد فوائد زبدة الأفوكادو خلال فترة الحمل والاستفادة منها

1. مصدر مذهل من حمض الفوليك
يحتاج طفلك إلى حمض الفوليك لتطوير ونمو أجهزته. والنقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام في الطفل الذي لم يولد بعد. وتناول حمض الفوليك يمنع الخلل العصبي في الجنين. وتعد فاكهة الزبدة غنية في حمض الفوليك فهي تعادل نصف كوب من الحمض الخام، وتحتوي شرائح الأفوكادو على 59mcg  من حمض الفوليك. ومجرد إضافته إلى النظام الغذائي فأنت تسمحين لحمض الفوليك بعمل العجائب لطفلك. و حمض الفوليك يساعدك أنت أيضاً فمن المعروف أن حمض الفوليك يمنع حدوث مضاعفات مثل الاكتئاب والخمول، وفقر الدم، والأرق، وتقلب المزاج وتسمم الحمل. وبالتالي يمكنك الحفاظ على صحة جيدة أثناء الحمل مع حمض الفوليك.

2. يحتوي على الكالسيوم
تحتوي فاكهة الأفوكادو أيضًا على الكالسيوم، ويزداد احتياج الجسم للكالسيوم خلال فترة الحمل، ولذلك من المهم اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم. وسيساعد الأفوكادو على تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم.

3. مخزن كامل من الفيتامينات
الأفوكادو هو مخزن للفيتامينات مثل فيتامينات C، E، K، B1، B2، B6 وكلها مهمة لصحة النساء الحوامل والطفل الذي ينمو، وهنا يقول البعض أنه للحصول على إعفاء من الغثيان يمكن تناول الافوكادو فهو يحتوي على فيتامين B6 الذي يقضي على الغثيان تماماً.

4. يمنع فقر الدم
– نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم لدى النساء الحوامل، ومن المحظوظ أن تناول بضع شرائح من فاكهة الأفوكادو يوميًا يمكن أن يقلل من هذا الخطر، حيث أن الأفوكادو غني بالحديد مما يجعله مفيدًا للنساء الحوامل.

5. يعزز الهضم
من المحتمل أن تعانين من صعوبة في البطن أثناء فترة الحمل. مثل الإمساك الذي يطارد النساء الحوامل خصوصا في جميع أنحاء التسعة أشهر. وتحتوي فواكه الزبدة على الكثير من الألياف، والتي يحتاجها الجسم لهضم الطعام بشكل سليم. لذلك تحتاجين فقط إلى إضافة فاكهة الزبدة أثناء الحمل لزيادة حركة الأمعاء.

مصدر كامل من الدهون الجيدة
تحتاجين إلى زيادة وزنك خلال فترة الحمل، ولكن يجب أن تفعلي ذلك بطريقة صحية. الوجبات السريعة تملأ جسمك بالدهون التي ستكون صعبة في حرقها لاحقا. بالمقابل، فاكهة الزبدة تحتوي على سعرات حرارية ودهون غير مشبعة أحادية. هذه الدهون الجيدة تساعدك على الحصول على السعرات الحرارية اللازمة. فاكهة الزبدة تحتوي تقريبا على 177 سعرة حرارية. الدهون المشبعة تساعد أيضا في تطوير هياكل الخلايا مثل غشاء طفلك. طفلك النامي يبدأ في إنشاء ملايين الخلايا الجديدة التي تتكون من أغشية مصنوعة من الدهون.

7. امتصاص المواد الغذائية
تعتبر فاكهة الزبدة من الفواكه التي لا تمنحك الكثير من العناصر الغذائية، ولكنها تساعد في امتصاص العناصر الغذائية من مصادر أخرى. فعلى سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن تناول فاكهة الزبدة يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص المواد الغذائية من مصادر أخرى.

8. غنية بالمعادن
يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنياسين، والتي تعود بفائدة كبيرة للأم الحامل.

9. نمو دماغ الطفل
يحتوي كوب من الأفوكادو على 22 ملغ من مادة الكولين التي تعمل على دعم نمو الدماغ وتنمية الجهاز العصبي الصحي للطفل.

10. يخفف تشنجات الساق
تشنجات الساق شائعة خلال فترة الحمل، ولكن يمكن للأفوكادو أن يوفر بعض الراحة للحوامل المعانيات من هذه الحالة، حيث يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف وتقليل التشنجات.

ترصد مستويات الكولسترول والسكر
باستهلاك الأفوكادو بانتظام، يمكن الحفاظ على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وزيادة مستويات السكر في الدم.

شاهد مقال :  دراسة طبية: الأفوكادو ينظم مستوى الكوليسترول في الدم