عادة ما يسعى معظم النساء إلى الحصول على جسم متناسق وجميل، بالإضافة إلى الاهتمام بالصحة الجيدة التي تمكنهن من ممارسة أنشطتهن اليومية بشكل جيد. لذلك، غالبا ما يلجأ العديد من النساء إلى ممارسة بعض أنواع الرياضة المختلفة لتحقيق أهدافهن، ومن بين تلك الرياضات البسيطة والمفيدة بشكل كبير للمرأة هي رياضة نط الحبل. إن رياضة نط الحبل من أحد أنواع الرياضات المهمة بشكل كبير للمرأة، حيث تساعدها بشكل كبير على الحصول على جسم صحي ومتناسق. بالإضافة إلى ذلك، رياضة نط الحبل مناسبة لجميع الفئات العمرية، بدءا من الأطفال وصولا إلى الكبار، بغض النظر عن الجنس. وتعتبر من الرياضات ذات التكلفة المنخفضة من الناحية المادية. فما هي الفوائد الصحية والجمالية التي يمكن أن تحققها المرأة من ممارسة رياضة نط الحبل، وكيف يمكن للمرأة ممارستها بطريقة صحيحة وسليمة؟ .
أهم الفوائد الصحية ، و الجمالية الخاصة برياضة نط الحبل :- – يوجد عدد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى الفوائد الجمالية، التي ستحصل عليها المرأة بشكل خاص من خلال ممارسة رياضة نط الحبل
أولاً :- يساعد ممارسة رياضة نط الحبل على الحفاظ على صحة البشرة وتغذيتها بشكل جيد، كما تساعد في علاج مشكلة حب الشباب بشكل فعال، وتساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، وتعزز فتح المسامات، كما تحافظ على التوازن الهرموني في الجسم وتعزز صحة الأعضاء الداخلية، وتقلل من الإرهاق والتوتر والتعب .
ثانياً :- – لممارسة رياضة نط الحبل له فوائد كبيرة في تحفيز الجهاز اللمفاوي، وبالتالي يمكنه من أداء وظيفته بشكل جيد، بالإضافة إلى تخليص الدم من جميع أنواع النفايات أو السموم الموجودة فيه .
ثالثاً :- – “ممارسة رياضة نط الحبل تحرك كافة أجزاء الجسم وتفيد الجسم بشكل عام، مثل زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل والعضلات .
رابعاً :- تعمل رياضة نط الحبل على تنشيط العضلات الخاصة بالجزء السفلي من الجسم بفعالية .
خامساً :- تتميز رياضة نط الحبل بأنها واحدة من أشكال الرياضة التي يمكن للمرأة ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، دون أن تتطلب تكلفة مادية عالية .
سادساً :- ممارسة رياضة نط الحبل تعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وجعل عملية نقل الدم من وإلى القلب أكثر فعالية، وبالتالي تساعد الممارسة الناجحة لهذه الرياضة في علاج العديد من مشاكل القلب .
سابعاً :- – لممارسة رياضة نط الحبل ذلك الدور الفعال، والعالي الدرجة في عملية إنقاص الوزن، والتخلص من مشكلة السمنة، وذلك تحديدا عند قيام المرأة بممارستها مع اتباع لحمية غذائية صحية إذ يرجع السبب في ذلك إلى عمل ممارسة رياضة نط الحبل على حرق السعرات الحرارية، وذلك من كافة مناطق وأجزاء الجسم مما يوفر للمرأة ذلك المظهر المتناسق، وبالتالي المظهر الجمالي العالي للجسم .
كيفية القيام بممارسة رياضة نط الحبل :- – يفضل أن تختار المرأة نوعا من الحبل المتين والجودة العالية والطول المناسب لها، وتقوم بحركات التسخين أو المشي قبل بدء تمارين نط الحبل، وذلك في مكان منبسط وفارغ بخلع الحذاء أو ارتداء حذاء رياضي صحي وحمالة صدر لتجنب ترهل الثدي والحفاظ على الاستقامة في الظهر، وشد عضلات البطن وزيادة سرعة الحركة تدريجيا، ويجب مد الجسم بعد انتهاء تمارين نط الحبل .
أنواع تمارين رياضة نط الحبل :-
أولاً :- تشمل تمارين النط المزدوجة تلك التي يتم ممارستها بشكل كثيف ومتتابع ودون انقطاع، وتفيد هذه التمارين في رياضة نط الحبل حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل جيد، حيث يتم استخدام كلتا القدمين أثناء عملية القفز على الحبل .
ثانياً :- تمارين القفز بشكل متقطع: هي تمارين تتضمن القفز بقدم واحدة تلو الأخرى مع فترات راحة بين القفزات .
ثالثاً :- – تمارين النط بقدم واحدة: – وهذا النوع من تمارين النط بالحبل يعتمد في الأساس على استخدام قدم واحدة فقط في عملية النط. إنها واحدة من أصعب التمارين المتعلقة برياضة النط بالحبل لأنها تتطلب التوازن، حيث ترفع الساق الثانية طوال فترة أداء التمرين .