فوائد رياضة سبيننج

للرياضة فوائد عظيمة في المحافظة على الجسم و الصحة العامة للجسم و تحافظ على العقل و صحة المخ و تساهم في صنع العضلات التي تخلصنا من الوزن الزائد و تقلل العبء على مفاصل الجسد و تخفف من آلام المفاصل مستقبلًا و تساهم الرياضة على المدى البعيد بالتخفيف من أدوية إرتفاع ضغط الدم و السكري إذا أصبحت الرياضة جزءًا من حياتك سوف تجني العديد من المكافأت الصحية الهائلة مستقبلًا يوجد العديد من الرياضات الكثيرة ذات المسميات المختلفة و كل رياضة لها بالطبع فوائدها التي يجنيها الإنسان منها فهناك مثلًا رياضة الأيروبكس و السبيننج و الجري و المشي الكارديو و زومبا و غيرها الكثير نستعرض هنا رياضة السبيننج ..

ما هي رياضة السبيننج Spinning Bike: تعرف رياضة الدراجة الثابتة باسم آخر وهي إحدى أفضل الطرق الفعالة للحفاظ على الوزن والرشاقة، إذ تعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم وزيادة لياقته وصحته القلبية، وتصنف هذه الرياضة ضمن التمارين الهوائية التي تعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم وعضلاته. يتبادل المتمرنون بين البدالين بمعدل دورة كاملة كل ثانية أو ربع ثانية، وينصح بأن تكون سرعة الدواسة 90 دورة في الدقيقة الواحدة، أو أن يتم التبديل بين البدال بشكل كامل كل 14 ثانية تقريبا وينصح بعض الخبراء الرياضيين بذلك. كما أن رياضة السبينينج رياضة ناعمة ولا تشكل أي خطر، ويزيد التمرين بها في المناطق المفتوحة من متعة التمرين وجماله، وتساعد على حرق 500 سعرة حرارية، وزيادة النشاط والحيوية في الجسم .

و يجب الجلوس على الكرسي بالوضع الصحيح من ثم تهيئة الكرسي على الوضع و المسند المريح لك و مكان مسك اليدين لأن معظم التمارين تكون من عدة زوايا و يجب أن يكون الخصر و المعدة في حالة شد و الرجلين في وضع مريح لهما و الصدر للأمام من ثم يقوم المتدرب بالتبديل بقدمية على الآلة بسرعة حتى يتمكن من تنشيط الجسم حوالي 10 دقائق ..

يجب التأكيد على استخدام حذاء بكعب قوي في هذا التمرين، ويجب ألا يترك قارورة المياه بعيدة عنك طوال فترة التمرين لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.

فوائد رياضة الدراجة الثابتة :

لا يتأثير تأثيرًا مباشرًا على المفاصل لتمارين الدراجة الثابتة، حيث يكون التأثير منخفضًا ومحدودًا، لأنها لا تضع أي عبء على الجسم أو المفاصل بشكل خاص، وبالتالي فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام وإصابات في الركبة والظهر.

بالإضافة إلى مساعدتها على الحفاظ على وزن منطقة الجسم السفلية بقوة الدفع والخفض .

– تعمل على تقوية الأنسجة العضلية .

– العمل على زيادة مرونة الجسم .

– تحسن من نشاط الدورة الدموية .

تحسن القدرة على الوقوف لفترات طويلة لأصحاب المهن الذين يضطرون للوقوف لفترات طويلة مثل الأطباء .

يعمل على تقليل التوتر النفسي وتهدئة الأعصاب .

– يحافز على إتزان الجسد .

نصائح لإستعمال الآلة :

يتضمن هذا التمرين الجلوس على المقعد والضغط بقوة على البدال للأسفل مع سحب البدال الآخر لأعلى، ويساعد هذا التمرين على تدريبعضلات الظهر والأرداف .

ينصح بزيادة فترة التمارين لمدة نصف ساعة لأنها تساعد في تنشيط أجزاء الجسم والرئتين والقلب وتقوية القدمين .

هناك أنواع كثيرة، لذا يجب اختيار بدال ذي سرعة 15 ثانية الكاملة .

جهاز Recumbent Bike :

يعمل هذا الجهاز على تدريب العضلات الخاصة بأسفل البطن و تكون فائدتة مع الإستمرار في أداء التمارين عليه و ينصح بشراءه و اللعب عليه قبل الدراجة العادية الثابتة من فوائده أن يركز على تقوية الذراع و تنحيف و شد الأرداف من مميزاته برنامج الوقت و برنامج السعرات الحرارية و كذلك قوة الدفع و المسافة .

مميزات الدراجة الثانية :

لا تأخذ اللعبة مساحة كبيرة في المنزل، ويمكن للشخص استخدامها أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو، ولا يتسبب اللعب بها في أي ضوضاء .

نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم :

أولًا: ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر من أجل المساعدة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم والسعرات الحرارية .

ثانيًا: في حالة عدم ممارسة الرياضة وملأ المعدة مسبقا، يجب الانتظار لمدة تصل إلى ساعتين حتى يتم هضم الطعام وتفادي الغثيان .

ثالثًا: يتم منع تناول الوجبات السريعة قبل ممارسة التمارين الرياضية .

رابعًا: قبل ممارسة الرياضة، يجب أن تحتوي وجباتك على الكربوهيدرات والنشويات والبروتين .

خامسًا: يجب الاهتمام بشرب السوائل طوال اليوم ولا يقل عن لترين من الماء .