فوائد حمض الفوليك و 10 علامات على نقصه
هل حمض الفوليك يساعد على تنشيط المبايض
نعم، أثبتت بعض الأبحاث أن حمض الفوليك يساعد على تنشيط المبايض وتعزيز الخصوبة وزيادة فرصة الحمل، بالإضافة إلى فوائده الهامة للجنين أثناء فترة الحمل.
فوائد حمض الفوليك لا تقل أهمية عن باقي العناصر الغذائية الأخرى في الجسم، حيث يمكن أن يؤثر نقصه على الصحة بشكل كبير. إذا تم تجاهل نقصه، قد تحدث عواقب صعبة. ولكن ما هي فوائد حمض الفوليك؟ وما هي علامات نقصه؟ سنقوم بتوضيح ذلك بشكل مفصل.
فوائد حمض الفوليك
ربما يكون للأسماء اختلاف ولكن حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب ويوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي نتناولها باستمرار مثل العدس والبرتقال وحبوب القمح الكاملة وغيرها، وتوجد فوائد عديدة لحمض الفوليك
- يساعد حمض الفوليك في علاج البهاق وتصبغات الجلد .
- يحمي الصحة القلبية ويقلل من خطر الإصابة بالسرطانات.
- يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق والمزاج المتقلب.
- يعتقد بعض الناس أنه فعال في الوقاية من السكتات الدماغية.
- يساعد في تحقيق فوائد الأحماض الدهنية والفيتامين ب 12 والحديد.
- يعتقد أنه يحمي من مرض الزهايمر ويحسن وظائف الإدراك.
لكن حتى الآن، لا يوجد دراسات أو أي دليل قاطع على فائدته في علاج مرض الزهايمر أو الاكتئاب
فوائد حمض الفوليك للحمل
يلعب حمض الفوليك دورًا هامًا في دعم صحة الأم والطفل خلال فترة الحمل، حيث يساعد على تعزيز الجزء العصبي “الأنبوب العصبي” للجنين لينمو ويكتمل إلى النخاع الشوكي والدماغ. كما يساعد على الوقاية من الولادة المبكرة، والإجهاض، وضعف الرحم.
فوائد حمض الفوليك للرجال
حمض الفوليك يمكن أن يساعد الرجال على زيادة معدل الخصوبة والحيوانات المنوية. ونظرًا لأن تساقط الشعر والشيب يحدث لعدد كبير من الرجال، فإن حمض الفوليك يمكن أيضًا أن يساعد في الحد من تساقط الشعر وتعزيز نموه بصحة جيدة.
فوائد حمض الفوليك للشعر
أثبتت دراسات عدة أن حمض الفوليك له فاعلية كبيرة في منع ترقق الشعر وتعزيز نموه بشكل فعال، كما يساعد في منع التساقط والإصابة بالشيب في سن مبكر، ويضفي أيضًا لمعانًا واضحًا على الشعر.
أسباب نقص حمض الفوليك
- إتباع حمية غذائية خاصة
- الإصابة ببعض الأمراض
- الوراثة
- بعض الآثار الجانبية للأدوية
- الإفراط في الكحول
يمكن أن يكون نقص حمض الفوليك ناجمًا عن عدة أسباب مختلفة غير معروفة سابقًا وتشمل ما يلي:
إتباع حمية غذائية خاصة : إتباع نظام غذائي منخفض لبعض العناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يؤدي إلى نقص حمض الفوليك، وهذا هو السبب الرئيسي لنقصه، بالإضافة إلى الإفراط في طهي الطعام الذي يؤدي أيضا إلى تدمير فائدة الفيتامينات.
الإصابة ببعض الأمراض : تؤثر بعض الأمراض على تخفيض نسبة الحموضة في الجسم، وتشمل ذلك مرض كرون، وبعض أنواع السرطان، واضطرابات الهضم، وبعض المشاكل المتعلقة بالكلى المتقدمة مثل الفشل الكلوي.
الوراثة : يعمل علم الوراثة أيضا على تقليل حمض الفوليك بسبب حدوث تغير جيني يعيق الجسم من الاستفادة من الحمض الطبيعي، حتى مع المكملات الخاصة به.
بعض الآثار الجانبية للأدوية : يمكن أن يسبب بعض الأدوية نقص حمض الفوليك في الجسم، مثل دواء “ديلانتين” المستخدم في علاج الصرع والمضاد الحيوي “تريميثوبري.
الإفراط في الكحول :تناول الكحول يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك في الجسم، مما يؤدي تدريجيا إلى انخفاض نسبته، وهذا يعتبر واحدا من العوامل التي تبطل تأثير حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
تعرف على فوائد حمض الفوليك في التجديد الدائم لخلايا الدم الحمراء، وعند نقصه في الجسم يمكن أن تظهر بعض الأعراض البسيطة
- الشعور بالتعب المستمر
- الإصابة بالخمول وبعض الأحيان الإعياء
- الإصابة بتقرحات الفم وفقدان الشهية
- شحوب الجلد بشكل واضح
- الشعور بـ تورم اللسان
- الإصابة بضعف في الجسم العام وفقدان الطاقة والنشاط
- الإحساس بضيق في التنفس
- ظهور المشكلات المرتبطة بالنمو
- الإصابة بالتهيج في بعض الأحيان
- ظهور الشعر باللون الرمادي
وتتمثل مضاعفات نقص حمض الفوليك فيما يلي:
يمكن أن يتفاقم نقص الحمض في الجسم في بعض الحالات ويسبب مشاكل مثل:
- الإصابة بـ فقر الدم الضخم
- تنخفض عدد صفائح الدم إلى جانب انخفاض مستوى كرات الدم البيضاء
- تحمل فترة الحمل العواقب الخطيرة مثل إصابة الجنين بعيوب خلقية خطيرة في النخاج الشوكي والدماغ
تشخيص نقص حمض الفوليك
يتم فحص نقص حمض الفوليك عن طريق اختبار عينة من الدم وفحصها بعناية، وعادة ما يتم تشخيص هذا النقص بواسطة أطباء متخصصين فقط، ويتم ذلك بشكل خاص للنساء الحوامل في مرحلة ما قبل الولادة، نظرا لأهميته الكبيرة والتأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه على الجنين، ويعتبر المستوى الطبيعي لحمض الفوليك في الدم بين 2 و 10 نانو جرام/ميليلتر.
علاج نقص حمض الفوليك
يمكن علاج نقص حمض الفوليك بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك واستخدام بعض مكملات الفولات. ولكن، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من طفرة جينية تؤثر على امتصاص الحمض في الجسم، يمكنهم تناول “ميثيل حمض الفوليك.
يمكن علاج هذا أيضًا عن طريق دمج حمض الفوليك مع فيتامينات ب الأخرى، وتجنب شرب الكحول بشكل كامل لأنه يتداخل مع امتصاص الجسم للحمض.
الفئات الأكثر عرضة لنقص حمض الفوليك
على الرغم من أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يحدث لأي شخص، إلا أن هناك فئات معينة تكون الأكثر عرضة لذلك، ومن هذه الفئات:
النساء الحوامل والمرضعات – أولئك الذين يزيدون استهلاك الكحول – المصابون بأمراض الكلى والكبد – المتناولون لأدوية مدرات البول – المتناولون لأودية مرض السكري.
أطعمة غنية بحمض الفوليك
تشتمل مجموعة كبيرة جدًا من الأطعمة على نسب كافية من حمض الفوليك، لذا يُنصح بتناولها ضمن وجباتك للحفاظ على توازن نسبة الحمض في الجسم، وتتضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ
- البازيلاء
- الأطعمة الحمضية
- بعض الفواكه مثل الموز والبطيخ والبرتقال
- بعض العصائر مثل عصير الطماطم
- البيض
- الفاصوليا
- البقوليات
- الفطر
- نبات الهليون
- الدجاج
- المحار
- نخالة القمح
- الحبوب المدعمة
جرعة الفوليك اسيد في اليوم
تتجاوز الجرعة الطبيعية الموصى بها من حمض الفوليك 400 ميكروغرام في اليوم، ويفضل أن تتناول النساء الحوامل مكملات غذائية بحمض الفوليك لتحقيق نمو جنين سليم.
أسئلة شائعة حول حمض الفوليك
قد تشمل بعض الأسئلة المتعلقة بالفوليك أسيد كالآتي:
هل حمض الفوليك يزيد الغثيان
تناول حمض الفوليك قد يؤدي أحيانا إلى بعض الآثار الجانبية مثل الشعور بالغثيان وغازات البطن وعدم انتظام النوم، وقد تحدث بعض المضاعفات الأخرى، لذلك يجب تجنب زيادة جرعة الحمض قدر الإمكان للوقاية من هذه الأعراض الجانبية.
هل فيتامين ب12 هو حمض الفوليك
لا، ليس لحمض الفوليك ارتباط مباشر بفيتامين ب 12، إذ أنهما ليسا عنصرين واحد، والأصح هو أن حمض الفوليك هو فيتامين ب 9، ويعتبر هذا الفيتامين أحد أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم.
فوائد حمض الفوليك ضرورية ونقصه يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم. لا تستهين بأي من أعراض نقصه حتى لا تظهر مضاعفاته على الجسم. هل سبق لك أن تعرضت لنقص في هذا الحمض.