فوائد تناول مكملات البيوتين مع حمض البانتوثنيك

على الرغم من أن البيوتين مشهور بدوره في تحسين صحة الشعر والأظافر ، إلا أن الفوائد الصحية للبيوتين – والذي يعد جزءًا هامًا من مجموعة معقدة من الفيتامينات – تتجاوز الجمال وتحسين المظهر الخارجي ، ونشرح هنا لماذا يمكن أن تحتاج إلى تناول مكملات البيوتين.

ما هي مكملات البيوتين ؟ : ومن المستغرب أن البيوتين وحمض البانتوثنيك، اثنان من مشتقات فيتامين B، لا يحصلان على المزيد من الاهتمام. البيوتين (فيتامين H) وحمض البانتوثنيك (فيتامين B5) يعملان معا على المستوى الأساسي لإنتاج الإنزيمات التي تؤدي العديد من وظائف الجسم. يعمل البيوتين على تعزيز نمو الشعر والأظافر ويساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتين. أما حمض البانتوثنيك، فيبدو أنه يلعب دورا قيما في كيفية تعامل الجسم مع الإجهاد، فهو يعزز الوظيفة الصحية للجهاز العصبي المركزي ويساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتين، كما قد يقلل من مستويات الكوليسترول ويسرع تئام الجروح.

مصادر البيوتين وحمض البانتوثينك : تتواجد البانتوثينيك في الكبد ومنتجات الصويا والمكسرات والشوفان والأرز والشعير والبقوليات والقرنبيط، ويعد اللحوم العضوية والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والحليب والبقول أفضل مصادر لحمض البانتوثينيك.

ما هي وظيفة المكملات البيوتين؟ وما هو الدور المشترك بين البيوتين وحمض البانتوثنيك في تحليل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات من الأطعمة وإنتاج الإنزيمات؟ يلعب البيوتين دورا مميزا في مساعدة الجسم على استخدام الجلوكوز، وهو وقود الجسم الأساسي، كما يعزز صحة الأظافر والشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى حمض البانتوثنيك للحفاظ على التواصل الصحيح بين الدماغ والجهاز العصبي وإنتاج بعض الهرمونات العصبية.

البيوتين يعمل على تحسين جودة الأظافر الضعيفة والهشة، ويمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر. في حالة وجود نقص فيتامين البيوتين، يتواجد غالبا في منتجات العناية بالشعر والبشرة. تشير الأبحاث إلى أن زيادة إفراز هرمونات التوتر عند تعرضنا للضغوط العاطفية لفترات طويلة، مثل الاكتئاب أو القلق، تزيد من الحاجة إلى حمض البانتوثنيك، والذي يستخدم في إنتاج هذه الهرمونات.

تشير دراسة سويسرية إلى أن مكملات البيوتين يمكن أن تزيد سمك الأظافر بنسبة تصل إلى 25٪ في المتوسط، وأن تناول مكملات البيوتين لمدة ستة أشهر يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأظافر الهشة لثلثي المشاركين في الدراسة.

يساعد البيوتين في الحفاظ على صحة الشعر، ولكن في حالات نادرة من نقص البيوتين، فإن الصلع لا يمكن منعه كما يدعي البعض، وحمض البانتوثنيك لا يستطيع استعادة اللون الأسود الطبيعي للشعر الذي يحدث مع التقدم في السن.

ما هي الفوائد الأخرى من مكملات البيوتين؟ في الجرعات العالية، يمكن للبيوتين أن يساعد الأشخاص المصابين بمرض السكري عن طريق زيادة استجابة الجسم للأنسولين وتحسين مستويات الجلوكوز في الدم، ويمكن أيضا أن يحمي من تلف الأعصاب الناجم عن مرض السكري (والمعروف باسم الاعتلال العصبي السكري)، كما يمكن لحمض البانتوثينيك الحد من مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية، ويستخدم في علاج الحالات الالتهابية مثل الربو والتهاب الجلد، ويمكن أيضا استخدامه لزيادة القدرة على التحمل والأداء الرياضي وتعزيز التئام الجروح.

لماذا تعتبر مكملات البيوتين مفيدة لأولئك الذين يتناولون الأطعمة المصنعة؟ إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة، فيجب عليك النظر في تناول مكملات البيوتين مع حمض البانتوثنيك، لأن هذا الفيتامين يتم تدميره بسهولة عند تناول هذه الأطعمة. فعلى سبيل المثال، يحتوي الخبز والحبوب المصنعة على نصف حمض البانتوثنيك الموجود في الحبوب الكاملة الأصلية، ويفقد المزيد من حمض البانتوثنيك (70 في المائة) عند تجميد الدواجن أو الأسماك أو عند تعليب الفاصوليا (80 في المائة).

كيف يمكنني الحصول على مكملات البيوتين؟ يحصل معظم الأشخاص على الكمية الكافية من البيوتين وحمض البانتوثنيك من الفيتامينات. الجرعة الموصى بها لحمض البانتوثنيك هي 6 ملليغرام يوميا للرجال و 4 ملليغرام للنساء، وتزيد إلى 5 ملليغرام خلال فترة الحمل و 6 ملليغرام أثناء الرضاعة الطبيعية. أما بالنسبة للبيوتين، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 30 ميكروغرام للرجال و 25 ميكروغرام للنساء، وتزيد إلى 30 ميكروغرام خلال فترة الحمل و 35 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.

يمكن العثور على هذه الفيتامينات في أقراص أو كبسولات، وتشمل الفيتامينات المتعددة وفيتامينات مجموعة B المعقدة، وفيتامين البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين H) وحمض البانتوثنيك (المعروف أيضًا باسم فيتامين B5)، ويمكن الحصول على كل منهما كمكمل فردي أيضًا.

لمرض السكري: اختر الحديث مع طبيبك حول تناول جرعات عالية من البيوتين للمساعدة في الوقاية من الاعتلال العصبي السكري أو علاجه، ويمكن ملاحظة تحسن الاعتلال العصبي السكري خلال فترة تتراوح بين شهر واحد إلى ثلاثة أشهر.

لالتئام الجروح: يوضع ديكسبانتينول كريم 5٪ مرة أو مرتين في اليوم

لخفض الكولسترول : يتم تناول 300 ملغم من بانتوثين ثلاث مرات يوميا.