فوائد تناول ثمار الأفوكادو للنساء

الأفوكادو هي إحدى أنواع الفواكه الاستوائية، وتوفر العديد من الفوائد لصحة الإنسان، حيث تمتلك خصائص قادرة على تنظيم مستويات السكري وضغط الدم، وغيرها، بسبب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية.

فائدة الأفوكادو للنساء

يمكن أن يكون الأفوكادو غذاء صحيا للنساء عند تناوله بشكل معتدل؛ فهو مليء بالفيتامينات والدهون الصحية التي تعزز الصحة العامة. كما يمكن إضافة الأفوكادو بسهولة إلى السلطات والسندويشات أو استخدامه كبديل للزبدة على الخبز المحمص. يجب التحدث مع الطبيب حول فوائد الأفوكادو الصحية قبل تعديل النظام الغذائي.

فيتامين ب 6 في الأفوكادو و قوة الدماغ

يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب 6، وهو فيتامين مهم للنساء. ومن الأفضل الحصول على هذا الفيتامين من خلال نظامك الغذائي، حيث أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون سامة إذا تم تناولها بجرعات عالية جدا. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 بانتظام أمر مهم، وذلك لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي غالبا إلى الإصابة بفقر الدم، ويحافظ هذا الفيتامين أيضا على عمل الدماغ بشكل مثالي، وفقا لمركز موارد المرأة في جامعة ولاية بورتلاند.

الكالسيوم و الفيتامينات في الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على 2 مليجرام من فيتامين E، و 9 ملليجرام من فيتامين C و 13 ملليغرام من الكالسيوم، ووفقا للدراسات التي أجريت في جامعة نيويورك لانجون الطبية، فإن الكالسيوم في الأفوكادو يساعد النساء على الحفاظ على عظام قوية. تناول هذه الفاكهة يعد وسيلة سهلة لإضافة مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي، وبالتالي فهي مثالية بعد انقطاع الطمث.

المغنيسيوم يعزز نظام المناعة

يساعد تناول الأفوكادو أيضًا على تجديد المغنيسيوم في جسمك ، و يحتوي نصف فنجان من الأفوكادو على 35 ملليجرام من المغنيسيوم ، و هذا المعدن يساعد النساء على الحفاظ على نظام المناعة القوي ، كما يساعدك المغنيسيوم في الحفاظ على قوة عظامك ، حسب ما يلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة.

البوتاسيوم لقوة العضلات

الأفوكادو يوفر كمية كبيرة من البوتاسيوم للنظام الغذائي، حيث يحتوي الأفوكادو على 507 ملليجرام من البوتاسيوم، ويساعد البوتاسيوم على تحسين أداء العضلات بشكل مثالي، كما يشير المركز الطبي في جامعة نيويورك لانجون. وبالتالي، يساعد الأفوكادو الطازج النساء على الحفاظ على القدرة على ممارسة التمارين والأنشطة اليومية.

الأفوكادو يقلل الالتهاب

تحتوي ثمرة الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة صحية، وهذا النوع من الدهون يساعد في تقليل الالتهاب في جسمك، وفقا لما تشير إليه كلية هارفارد للصحة العامة. كما يعمل على الحفاظ على إيقاع قلبك المنتظم وخفض مستوى الكوليسترول. تناول سلطة تحتوي على شرائح الأفوكادو يعد خيارا صحيا للعشاء أكثر من تناول اللحوم الحمراء.

فائدة الألياف في الأفوكادو

يساعد تناول الأفوكادو على إضافة الألياف إلى النظام الغذائي، حيث يمكن للألياف في الأفوكادو تحسين حركة الأمعاء بشكل منتظم وزيادة فعالية استخدام السكريات في الجسم. وتحتوي كل ثمرة أفوكادو على 7 جرامات من الألياف، وفقًا للمركز الطبي في جامعة نيويورك لانغون.