فوائد تناول المانجو لصحة الجهاز الهضمي
يعتمد عمل الجهاز الهضمي على عمليات معقدة، تحتاج إلى عدد من الانزيمات والإفرازات المعوية، بالإضافة إلى حركات الأمعاء والعديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على عملية الهضم، وتحفيزها بعض الأطعمة.
المانجو
تعتبر ثمار المانجو مفيدة للصحة، حيث توفر الحماية من الأمراض، وعلى وجه التحديد، فإن المانجو تعمل جيدا على الجسم، نظرا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، ويمكنها تلبية توصيات غذائية محددة وفقا لحاجة الجسم، كما يمكن أن تحسن أداء الجهاز الهضمي وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة به.
محتوى الألياف في المانجو
بالمقارنة مع العديد من الفواكه الاستوائية الأخرى، تحتوي المانجو على أكبر كمية من الألياف الغذائية الكلية. يمكن الحصول على 3 غرامات من الألياف في كل 100 جرام من المانجو الطازجة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم المحتوى العالي للألياف في الوقاية من الاضطرابات المعوية، مثل داء كرون .
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة `أمراض الجهاز الهضمي` في عام 2013، وجود علاقة عكسية قوية بين تناول الألياف الموجودة في الفواكه ومرض كرون. كما أن تناول المانجو بانتظام على مدار الحياة يمكن أن يحسن عملية الهضم ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي.
المانجو و تحسين البيئة المعوية
الألياف تحسن بيئة الجهاز الهضمي ، كما أنها قادرة على الحفاظ على الجراثيم الصحية أو البكتيريا المفيدة ، و تقلل من فرص العواقب الصحية السلبية ، كما أن المانجو تحتوي عى الألياف القابلة للذوبان و التخمير ، مثل هذه الآلياف التي تخلق الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، و تقلل من احتباس الماء ، و تقلل من الالتهاب.
الألياف و عملية الهضم
يتم تمثيل الدهون في الجسم بشكل أكثر كفاءة عند وجود الألياف القابلة للذوبان، وذلك بسبب وجود الصفراء وبعض المغذيات والمستقلبات التي تساعد على تسهيل عملية الحركة الأمعائية بشكل أفضل، مما يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإصابة بالإمساك.
فوائد المانجو الأخرى
المانجو تحتوي على عدد من المغذيات المفيدة وتوفر وسيلة آمنة ومنخفضة التكلفة للاستهلاك الألياف، مما يؤدي إلى انخفاض الأمراض المعوية، كما أنها تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالإضافة إلى ذلك، محتوى المانجو من الألياف غير متاح في الأطعمة الأخرى مثل الحبوب، ونقص هذه الألياف في الجسم يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
أضرار الإسراف في تناول المانجو
ينبغي على الأشخاص تناول المانجو بانتظام للاستفادة الحقيقية لصحة الجهاز الهضمي، وللحصول على العناصر الغذائية الأخرى والمواد الكيميائية الطبيعية الموجودة في المانجو، والتي قد تؤثر أيضا على الصحة. ولكن يجب أن تكون حذرا عند تناول المانجو بكميات كبيرة، حيث يمكن أن تسبب الحساسية التي قد تتسبب في أضرار خطيرة، وكذلك قد تؤدي إلى مشاكل في الكلى بسبب ارتفاع نسبة الأملاح فيها. قد تسبب أيضا حصوات في الكلى، لذا يجب تناولها بمعتدل لتجنب مشاكل من هذا النوع.