فوائد تمرين الفاكيوم للبطن

من فوائد تمرين الفاكيوم للبطن

• تُعَدُّ تمارين الفاكيوم واحدة من أفضل التمارين البسيطة والمفيدة لزيادة قوة الجذع.
• تُعتبر تمارين الفاكيوم من بين أفضل التمارين وأسهلها لتنشيط عضلات البطن العميقة وعضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري.
• وفقًا للأبحاث، تمارين الفاكيوم تساعد أيضًا في تقوية عضلات الجذع العميقة والمائلة.
• تعمل تمارين الفاكيوم عن طريق شفط البطن على تحسين ثبات أسفل الظهر والحفاظ على استقامة الظهر.
• يمكن لتمارين الفاكيوم أن تساعد في تحسين وضعية الجسم والتخلص من الانحناءات الخلفية وتحسين استقرار العمود الفقري والجذع والفخذين.
• تعتبر تمارين الفاكيوم وسيلة فعالة لتقوية العضلات الأساسية العميقة في الجسم.

من فوائد تمرين الفاكيوم للجسم

• تقوية عضلات الجذع العميقة
• تنحيف الخصر
• تصحيح الانفصال العضلي
• تحسين استقرار العمود الفقري والفخذين
• تحسين الجهاز الهضمي والإطراح

تعد تمارين الفاكيوم من التمارين المفيدة لتقوية العضلات وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، وهناك العديد من الفوائد الأخرى لتمارين الفاكيوم علىالجهاز العضلي.

تقوية عضلات الجذع العميقة
تتركز تمارين الفاكيوم على العضلات مثل عضلات الجذع العميقة التي تزيد من قوة الجذع. تفيد تمارين الفاكيوم في زيادة قوة الجذع وزيادة استقرار الجذع وهي تستهدف العضلات التي ترتبط مباشرة مع العمود الفقري أو مع الحوض. وذلك لأن هذه العضلات لها دور كبير في وضعية الجسم ووقفة الجسم وقوة الجسم أيضًا.

تنحيف الخصر
من فوائد تمارين الفاكيوم المعروفة أيضا تنحيف الخصر. في الواقع، هناك العديد من المصادر التي تؤكد أن تمارين الفاكيوم تساهم في تقليص حجم الخصر وتقليل محيطه بمقدار 2 إلى 3 بوصات خلال 3 أسابيع فقط من الممارسة. تعمل تمارين الفاكيوم أيضا على تقوية عضلات منطقة البطن وتقريب كل العضلات من بعضها البعض، وبالتالي تقليل محيط الخصر.

تصحيح الانفصال العضلي
الانفصال العضلي هو من المشاكل الشائعة عند النساء أثناء الولادة أو بعد الولادة. كما يمكن أن يحدث الانفصال العضلي عند الرجال نتيجة حركة خاطئة. الانفصال العضلي هو الانفصال الجزئي أو الكامل للعضلات المستقيمة البطنية. يحدث الانفصال العضلي عند تمدد وتوسع عضلات البطن وظهور فجوة بين عضلات البطن.

تعتبر تمارين الفاكيوم مفيدة جدًا في تصحيح الانفصال العضلي. في الحقيقة، إذا كنت تعاني من هذه الحالة يجب أن تكون حذر جدًا عند التمرن لأن بعض التمارين يمكن أن تجعل الانفصال العضلي أسوء مثل تمارين البلانك أو تمارين الكرانش. في حين تستهدف تمارين الفاكيوم العضلة المستعرضة البطنية مما يساعد في تقوية وشد عضلات البطن.

تحسين استقرار العمود الفقري والفخذين
كما ذكرنا سابقًا، تستهدف تمارين الفاكيوم العضلات التي ترتبط مباشرًة مع العمود الفقري والحوض من أجل تقوية الجذع. إذا كنت ترغب في تحسين وضعية الجسم وتحسين وقفة الجسم من الأفضل التركيز على هذه العضلات في التمارين. تساعد تقوية عضلات الجذع على تقوية استقرار العمود الفقري والفخذين. وتعتبر تمارين الفاكيوم واحدة من أفضل وأسرع التمارين للقيام بذلك.

تحسين الجهاز الهضمي والإطراح
يمكن أن يؤدي سوء عمل وظائف الجهاز الهضمي إلى انخفاض مستوى الطاقة والشعور بالانزعاج أو الخمول في معظم الأوقات. وذلك لأن الهضم هو العملية التي يقوم بها الجسم لتفكيك الطعام المستخدم للحصول على التغذية والطاقة. لذا، يمكن أن يساعد استهداف العضلات في منطقة البطن من خلال ممارسة تمارين الفاكيوم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والإطرار.

من عيوب تمرين الفاكيوم للجسم

تعد تمارين الفاكيوم من التمارين المفيدة لتنشيط العضلات البطنية العميقة، ومع ذلك، يمكن أن تسبب بعض العيوب أو الأضرار المحتملة عند ممارستها.

يمكن أن تحدث هذه العيوب والأضرار فقط عند ممارسة التمارين بطريقة خاطئة. على سبيل المثال، بعض الأشخاص يقومون بشد بطونهم فقط دون الالتزام بالتمارين السليمة. وبذلك، لا يتم تقليص العضلة المستعرضة للبطن ولا يتحقق الهدف الأساسي من التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يعتقد بعض الأشخاص أن ممارسة تمرين الفاكيوم يمكن أن يساعدهم في الحصول على بطن مسطح ومشدود وعضلات بطن واضحة وجذابة. ولكن يجب توضيح بعض الأمور هنا، فتمرين الفاكيوم يساعد فعلا على تحسين شكل البطن والخصر وتقوية العضلات، ولكنه لا يستطيع التخلص من دهون المعدة التي يتطلب التغلب عليها ممارسة التمارين الأخرى واتباع نظام غذائي صحي مناسب.

تمرين الفاكيوم لا يستطيع إبراز عضلات البطن أو الظهر السفلي، فتمرين العضلات السطحية المعروفة باسم العضلات المستقيمة البطنية مطلوبة لتبرز هذه العضلات، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب.

يعد ممارسة تمارين الفاكيوم بشكل صحيح مفيدًا للغاية، ومع ذلك، من الأفضل ممارسة هذه التمارين كجزء من روتين تمرين جيد.

كيفية الحصول على أفضل النتائج من تمرين الفاكيوم

يجب ممارسة تمرين الفاكيوم مدة 3 إلى 5 دقائق كل يوم. في حال الالتزام بالطريقة الصحيحة للتمرين يمكن أن تبدأ في رؤية النتائج في غضون 14 يومًا تقريبًا. قد تشعر أن تمرين الفاكيوم غريب في البداية ولكن بالتأكيد مع القليل من الممارسة ستشعر بروعة هذا التمرين السهل والبسيط. علاوًة على ذلك، لا تنسى أن فوائد هذا التمرين تستحق القليل من التعب في البداية.

تمرين الفاكيوم هو تمرين فعال للحصول على بطن مسطحة ومشدودة وتنحيف الخصر للحصول على قوام ممشوق. كما أن تمرين الفاكيوم هو تمرين سهل وفعال جدًا ولا يتطلب اي معدات أو أدوات خاصة ويمكن القيام به في المنزل في أي مكان وفي اي زمان وفي أي وضعية سواء الوقوف أو الجلوس او الاستلقاء.

نصائح للحصول على أفضل النتائج من تمرين الفاكيوم

قبل البدء في تمرين الفاكيوم، يجب معرفة كيفية تنفيذه بشكل صحيح، بالإضافة إلى الانتباه لهذه النصائح والأمور لتحقيق أفضل النتائج والفوائد من هذا التمرين

• تعتمد تمارين الفاكيوم على شفط عضلات البطن ببطء بقوة لتقليص العضلة المستعرضة البطنية، وفي الوقت نفسه يجب الحفاظ على التنفس الصحيح. ومن الضروري التنويه بأن شفط البطن بسرعة لن يؤدي إلى تحقيق الفوائد المرجوة.
• يجب الحفاظ على استقامة الظهر وتجنب الانحناء الزائد إلى الأمام أو الخلف، حيث يمكن أن يؤدي الانحناء أو الإمالة إلى تقلص عضلة البطن المستقيمة بدلاً من عضلة البطن العريضة.
• يجب تذكر أن تتنفس بشكل صحيح، وإذا كنت تركز على تقلص العضلة المستعرضة البطنية بشكل صحيح، فيجب أن تكون قادرًا على التنفس الصحيح في هذا الوضع.
• يمكن لوضع اليدين أو الأصابع على عضلات البطن السفلية مساعدتك في التأكد من أنك تمارس التمارين بالشكل الصحيح من خلال تقليص العضلة المستعرضة للبطن.
• يمكن لتمرين الفاكيوم أن يساعد في تقوية عضلات الحوض، ولذلك يجب الانتباه إلى وضع هذه العضلات أيضًا عند شفط البطن إلى الداخل.