فوائد تمرين الطعن لجميع اجزاء الجسم
تمرين الطعن
تدريب الطعن أو التسارع أو تمارين الاندفاع هي تمارين تستهدف الجزء السفلي من الجسم، وتساعد في تقوية هذا الجزء وتسهيل ممارسته في المنزل وخارج الصالات الرياضية. تتميز تمارين الاندفاع بأنها لا تتطلب معدات كثيرة، ويمكن أداؤها بأقل قدر من المعدات أو حتى بدون معدات تماما. يستهدف تدريب الطعن عضلات الظهر والعضلات الرباعية، وتعمل أيضا على تقوية عضلات الساق والركبة .
فوائد تمرين الطعن لجميع أجزاء الجسم
من الفوائد الكبيرة التي تأتي مع ممارسة الاندفاع أنه يمكن القيام بها بعدة طرق ، وهي مثالية لمستويات اللياقة البدنية من جميع الأنواع ، إذا كنت مجرد مبتدئ ، فيمكنك القيام بطعنات قديمة منتظمة ولا يتعين عليك القيام بالكثير منها ، إذا كنت أكثر تقدمًا قليلاً في مستوى لياقتك ، يمكنك إضافة الاندفاع إلى نوع من روتين الدائرة ، أو القيام بها في طبيعة عالية الكثافة .
- الميزة الكبيرة التالية التي يجب أن تحصل عليها من ممارسة الاندفاع هي أنها يمكن أن تزيد من قوتك بشكل كبير ، بالطبع، كونها تمارين تعمل بشكل أساسي على ساقيك ، فإن الطعنات رائعة لزيادة قوة ركلتك ، وأوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة ، وجميع العضلات الرئيسية الأخرى في ساقيك، لكن هذا ليس كل شيء .
- تعتبر الطعنات من أهم التمارين التي تقوم بتدريب كل عضلات العجان الثلاثة، وهي العضلات الأساسية التي تساعد على المشي بشكل صحيح، وبدون وجود هذه العضلات القوية، يمكن أن يصبح المشي شبه مستحيل مع مرور الوقت .
- الطعنات هي تمارين رائعة لوزن الجسم تقوي عضلاتك ، وتناغمها في نفس الوقت ، إذا كنت تريد بعض الأرجل القوية ونواة أقوى ، فإن الطعنات هي بالتأكيد خيار جيد للتمرين ، سيساعدك على امتلاك عضلات أقوى في حياتك اليومية أيضًا ، أصبح صعود الدرج ، والجري ، والمشي ، ورفع أطفالك أسهل بفضل فضائل الاندفاع .
- أحد الأشياء التي نحبها حقًا في الطعنات هو أنه يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت ، تجبرك الرياضة المنظمة على الحضور إلى مكان معين في وقت معين ، وتجبرك تمارين القلب على مغادرة منزلك للذهاب في رحلة طويلة ، والتمارين الرياضية في الجيم باهظة الثمن ، وتجعلك مضطرًا للتعامل مع كل الناس هناك .
- يمكن لممارسة التمارين الرياضية للاندفاع أن تساعد في التخلص من الاختلالات العضلية في الجسم، حيث يتم ممارسة القرفصاء بشكل مستقل على ساق واحدة في كل مرة، مما يمكنك من حساب عدم انتظام العضلات .
- تُعتبر الطعنات أيضًا طريقة فعالة لتحسين توازن الجسم، حيث تصنف الطعنات كنوع من التمارين الأحادية الجانب، على عكس التمارين الثنائية مثل القرفصاء التي تستخدم الساقين معًا. وبالتالي، فإن الطعنات تمكّنك من تدريب كل ساق على حدة وتحسين توازن الجسم .
- ميزة رائعة في تمارين الطعنات هي أنها طريقة جيدة لتدريب الحركات اليومية، حيث تشبه الطعنات حركة المشي وصعود الدرج، وهي حركات يمكن أن تتعب الساقين بعد فترة، ولكن مع تمارين الطعنات يمكن تدريب الساقين على أن تصبح أقوى وتنفذ هذه الحركات بشكل أسهل.
- تعد ممارسة تمرين الاندفاع بشكل منتظم طريقة رائعة لتمرين عضلات الفخذ، وإبقائها في حالة حركة ، ومنعها من التصلب وعدم المرونة ، وهو أمر يمكن أن يسبب آلامًا شديدة في الظهر بمرور الوقت ، والأفضل من ذلك ، هو حقيقة أن المرونة المتزايدة ستقطع شوطًا طويلاً في تحسين حياتك الجنسية أيضا .
- هذا يؤثر على إنشاء عمود فقري أكثر مرونة وخاليًا من الألم، مما يجعل الطعنات خيارًا رائعًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة، كما تساعد الطعنات على تقليل آلام الظهر لأنها تقوي أجزاء أخرى من جسمك مثل قلبك وساقيك .
هل الطعنات جيدة لكل من الذكور والإناث
الطعنات رائعة لكل من الذكور والإناث ، ستحدد الطريقة التي تتعامل بها مع الطعنات النتائج التي تقدمها ، بالنسبة للنساء اللواتي يخشين من ” ضخامة الحجم ” ، لا تخشين ، لن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة حجم ساقيك إلا إذا تم استخدام الكثير من المقاومة أثناء تناول نظام غذائي فائض من السعرات الحرارية ، وبالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن القوة والحجم الجاد ، فإن الطعنات تناسبك أيضا .
أيهما أفضل القرفصاء أم الطعن
يتساءل الكثيرون أيهما أفضل بين القرفصاء وتمارين الطعن، حيث يختلف كل منهما عن الآخر في العديد من الجوانب. القرفصاء هي بيونسيه في عالم التمارين، متعددة المواهب وتستحق بالتأكيد الإشادة التي تحصل عليها. وإذا كانت القرفصاء هي بيونسيه، فإن تمارين الطعن تعتبر سيارا، موهوبة بنفس القدر، ولكن يمكن القول أنها أقل قيمة .
بغض النظر عن الموسيقيين المشاهير ، فإن الاندفاع هو تمرين وظيفي للجزء السفلي من الجسم قد ينحت ساقيك بشكل أفضل من القرفصاء ، كما تمرين الساق واحد، الطعنات توفر مجموعة من المزايا من توازن أفضل في الساقين أصغر حجما لنواة أقوى ، لذا قبل تخصيص تمرين ساقك بالكامل للقرفصاء ، ضع في اعتبارك مزايا الاندفاع التي تحتاج إلى معرفتها .
كيفية القيام بتمارين الطعن
توجد طريقة محددة لأداء تمارين الطعن بشكلٍ صحيح وبدون أي تعب أو جهد كبير، وتتمثل في اتباع الخطوات التالية
- قف في وضع منفصل مع القدم اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف ، يجب أن تكون المسافة بين القدمين حوالي 2 إلى 3 أقدام ، اعتمادًا على طول ساقك، سيتطلب الوضع المنقسم توازنًا ، لذا تمسك بجدار أو كرسي إذا شعرت بالارتباك قبل الاندفاع ، تأكد من أن جذعك مستقيم وأنك على إصبع القدم الخلفي .
- يجب ثني الركبتين وخفض الجسم إلى الأسفل حتى تصل الركبة الخلفية إلى بضع بوصات فوق الأرض .
- في الجزء السفلي من الحركة، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض، ويجب أن تشير الركبة الخلفية نحو الأرض، ويجب توزيع الوزن بالتساوي بين كلا الساقين .
- ” يجب دفع الوزن للخلف مع الحفاظ على الوزن في الكعب الأمامي .
