فوائد تمرينات اليوجا اثناء الرضاعة الطبيعية

يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية تجربة مجزية للغاية، إذ توفر العديد من الفوائد الصحية للأم والطفل، ولكن يمكن أن تكون رضاعة الطفل أمرًا صعبًا للغاية، خاصة بسبب الإجهاد الجسدي الذي يتعرض له جسم الأم.

يحدث لمعظم الأمهات المرضعات مشاكل بسبب الجلوس المتكرر، ويتضمن ذلك آلام الظهر والكتفين والرقبة، وغالبا ما تفكر الأمهات الجدد في ممارسة تمارين خفيفة للتخفيف من ذلك، ومن الممكن أن تكون ممارسة تمارين اليوجا بانتظام أثناء الرضاعة الطبيعية مفيدة في تخفيف الشعور بالانزعاج الجسدي الناتج عن التمريض.

فوائد اليوجا خلال الرضاعة الطبيعية

يمكن أن تكون اليوجا والرضاعة الطبيعية من أفضل التمارين للأمهات المرضعات ، حيث يمكن أن توفر الراحة لجسم المرأة والراحة النفسية للأم ، كما يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا أثناء الرضاعة الطبيعية.

قد يقضي الأمهات المرضعات وقتا طويلا في جلوسهن بأوضاع غير مريحة أثناء رضاعة أطفالهن بالطريقة الطبيعية، مما يسبب آلاما في الظهر. وقد يؤدي حمل وزن الطفل لفترة طويلة إلى إجهاد العمود الفقري والظهر. يمكن أن تكون اليوغا بأشكالها المختلفة علاجا فعالا لتخفيف آلام الظهر.

تركز التمارين اليوغا على التنفس الصحيح الذي يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة البدنية الشاملة للأمهات المرضعات، وكذلك يمكن أن تساهم في تحسين استقرار المفاصل وإعادة التوازن إلى جسم الأم التي ربما تأثرت بسبب الحمل والرضاعة الطبيعية.

يساعد ممارسة اليوغا لبعض الوقت يوميا على تحسين الصحة النفسية للأمهات المرضعات، وخاصة مع الحرمان من النوم في بداية الوضع. كما يساعد على تخفيف التوتر والقلق اليومي.

قد تحتاج رعاية الطفل إلى كمية كبيرة من الطاقة والصبر من الأمهات المرضعات، وقد تساعد التمارين اليوغا من خلال وضعياتها البطيئة وتركيزها على التنفس والصبر في تحسين حالة الأمهات المرضعات ومساعدتهن على التواصل بشكلٍ جيد، ليس فقط مع أنفسهن ولكن أيضًا مع أطفالهن.

وضعيات يوجا مفيدة للرضاعة الطبيعية

وضعية Cat-Cow Pose

يمكن لتمارين Cat-Cow أن تساعد في فتح الصدر وتخفيف التوتر في العمود الفقري، ويمكن أن تثبت فعاليتها في مواجهة الوضع الذي يتبعه معظم الأمهات المرضعات أثناء الرضاعة.

يمكنك القيام بتمارين اليوجا على النحو التالي: قم بالوقوف على يديك وركبتيك على الأرض، وابدأ بالتنفسفي حين تشد عضلات بطنك نحو الأرض، وارفع صدرك وذقنك نحو الأعلى بنظرة موجهة إلى السقف، وتحرك بسحب بطنك نحو العمود الفقري مع تقريب ظهرك وإسقاط رأسك نحو الأرض في نفس الوقت.

وضعية Downward Facing Dog

يوفر وضع الكلب المتجه لأسفل العديد من الفوائد، حيث يساعد على تخفيف التصلب في الجزء الخلفي من الأرجل، ويساعد على تمدد الظهر والكتفين بشكل فعال، كما يحسن من الدورة الدموية.

الوقوف على يديك وركبتيك ثم وضع يديك أمامك، ثم رفع ركبتيك بعيدًا عن الأرض وثني ركبتيك قليلًا أثناء تصوير ذراعيك لإطالة الجذع، ثم فتح الساقين ودفع نفسك ضد الأرض لتمدد الصدر.

وضعية Sphinx Pose

تعزز وضعية Sphinx pose القوة في العمود الفقري وتخفف من آلام الظهر، ويمكن للشخص الاستلقاء على بطنه وتمديد ساقيه خلفه ووضع أصابع القدم المسطحة على الأرض والذقن المرتاح على حصيرة، وتنفس الهواء بالتزامن مع رفع الصدر والجسم على الساعدين والضغط على الحوض على الأرض ورفع الرأس والصدر.