فوائد تمارين 5 ميل

يستغرق المشي لعدة أميال في اليوم، أو خمسة أيام في الأسبوع وقتًا طويلًا، ولكن يمكن أن تكون الفوائد ضخمة إذا تم جعلها عادة مدى الحياة. فالمشي لخمسة أميال في اليوم له العديد من الالفوائد الصحية، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية العالية وفقدان الوزن .

يمكنك فقدان رطل واحد عندما تحرق 3500 سعرة حرارية، ويمكن حرق ما يصل إلى 444 سعرة حرارية في الساعة، وذلك يعتمد على وزن جسمك ومدى سرعة المشي، وبهذا المعدل، يمكنك فقدان رطل واحد تقريبًا في الأسبوع، مع الأخذ في الاعتبار أن نظامك الغذائي لم يتغير .

الفوائد الهامة لتمارين 5 ميل

حرق السعرات الحرارية

ربما يكون المشي لمسافة خمسة أميال نشاطا يستغرق وقتا، ولكن السعرات الحرارية المحروقة تستحق ذلك، وكلما زادت سرعة المشي وزاد وزنك، زاد حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا كنت تسير لمسافة ثلاثة أميال ونصف في الساعة، فسوف يحرق الشخص الذي يزن 125 رطلا حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة، وسيحرق الشخص الذي يزن 185 رطلا 356 سعرة حرارية في الساعة. وبهذا المعدل، يمكنك إكمال خمسة أميال تقريبا في ساعة و26 دقيقة .

على الرغم من أنه يمكن أن يكون مغريًا السير بأسرع ما يمكن لإكمال خمسة أميال وحرق المزيد من السعرات الحرارية، إلا أنه يجب البدء في برنامج التمرينات ببطء، لأن ذلك يساعدك على تجنب الإصابات والتمزقات العضلية الناجمة عن التمارين المفرطة والتي يمكن أن تعرقل تقدمك .

إذا قمت بزيادة سرعتك إلى 4.5 أميال في الساعة، يمكنك قطع مسافة 5 أميال في أقل من ساعة، وسيحرق الشخص الذي يزن 125 رطل 300 سعرة حرارية، وسيحرق الشخص الذي يزن 185 رطل 444 سعرة حرارية في الساعة .

تخفيف الوزن

لكي تفقد رطل واحد من وزن الجسم، يجب عليك حرق أو استهلاك 3500 سعر حراري أقل من احتياجات جسمك. وبالنسبة لفقدان الوزن بشكل صحي، فإن الهدف هو خسارة كيلو أو اثنين في الأسبوع. تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأنه يمكنك فقدان ما يصل إلى رطل واحد في الأسبوع عن طريق المشي خمسة أميال في اليوم، وهذا يعتمد على وزن جسمك وسرعة المشي .

إذا كنت ترغب في خسارة وزنك ولكنك لا تستطيع الامتثال لمواعيد المشي اليومية لمسافة خمسة أميال، فلا تزال لديك القدرة على تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك. يمكنك القيام برياضة المشي بمسافة خمسة أميال بضعة أيام في الأسبوع، وقم بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي لتناول سعرات حرارية أقل والحفاظ على فقدان الوزن كل أسبوع .

يمكنك القيام بذلك من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي، والتركيز على تناول اللحوم ذات النسبة المنخفضة من الدهون والبروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قم بتبديل الحليب الدسم والزبادي والجبن ببدائل ذات نسبة منخفضة أو خالية من الدهون، واختر الخيارات الصحية عند تناول الطعام خارج المنزل. على سبيل المثال، اطلب سلطة جانبية بدلا من البطاطس المقلية أو الرقائق .

الحفاظ على صحة القلب

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ومساعدتك في تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الوزن ، فإن المشي خمسة أميال يوميًا يوفر العديد من الفوائد ، لأن المشي وخاصة بوتيرة أسرع له فائدة جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ويحسن صحة قلبك ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

يتضمن ذلك تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري، وبجانب الفوائد الصحية الجسدية، يحسن التمرين المنتظم أيضًا صحتك العقلية ويساعد في تقليل التوتر والاكتئاب، وقد يساعد في الوقاية من الإصابة بالخرف .

على الرغم من أن الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يكون ممارسة تمارين قلبية أفضل ، إلا أنه يضع الكثير من الضغط والضغط على مفاصلك في كل مرة تهبط فيها قدمك ، لأنه عندما تمشي يتم وضع قدم واحدة على الأرض بشكل ثابت في جميع الأوقات ، وبالتالي فإن كل قدم يؤدي إلى تأثير أقل بكثير على مفاصلك ، إن المشي هو أيضًا وسيلة عملية جدًا للنقل وطريقة جيدة للوصول إلى حيث أنت ذاهب أثناء الحصول على جميع فوائد التمرين .