فوائد تمارين لينجز
تمرين اللينجز هو تمرين خاص بمنطقة القدم ، وخاصة المنطقة الخلفية للساقين ، والمعروف عن هذا التمرين أنه يقوي عضلات الساق ويعمل بفاعلية على العضلة أثناء الجري ، كما يقوي العضلات ويحسن فيزيولوجيا الجسم ، ويمنحه المرونة والمظهر الملائم ، ويعتبر تمرين اللينجز تمرينا يمكن ممارسته في المنزل أو في مراكز اللياقة البدنية ، ويسهم في تقوية الساقين وعضلة الفخذ والمؤخرة ، كما يعرف بفوائده المهمة للجسم .
تمرين اللينجز
يعمل تمرين لينجز على تقوية عضلة الفخذ كما ذكرنا ، و خاصة عضلات الجلوتياس و عضلة الهامسترنج و و هما :
أولا عضلة الجلوتياس Gluteus muscle
تقع هذه العضلة في المنطقة الخلفية العلوية للساق، ولها شكل دائري، ويمتلك كل إنسان اثنتين متماثلتين من هذه العضلة، وتعرف في العامية باسم `المؤخرة`، وغالبًا ما يتم الجلوس عليها .
ثانيا عضلة الهامسترنج Hamstring Muscle
تقع هذه العضلة في المنطقة الخلفية للساق، وتمتد حتى أعلى الركبة من الجهة الخلفية، وهي عضلة طولية واحدة لكل شخص، يمتلك الإنسان اثنتين من هذه العضلات، وتشكل الفخذ الخلفي للساق .
فوائد تمرين اللينجز للعضلات الخلفية للساق
و لأهمية عضلات الساق الخلفية في الركض و المشي ، فإنه من الجيد تمرينها دائما لتحمل الحمل الزائد ، و الركض ، و الحركات المختلفة و الجهد الأكبر ، و هذا التمرين يقوم بالعناية بهذه المنطقة و يقوم بتدريبها على تحمل الجهد الشديد ، كما تساعد في تمرينات السمانة ، فهي تقوي من مستوى الركض و تحسن سرعتك ، و تقوم بالاهتمام ب اللياقة البدنية و الأداء الجسدي في مختلف التمرينات الأخرى ، كما أنها تقوي عضلات القدم جميعها ، و ذلك لتأثيرها و اتصالها بهذه العضلات .
يعمل تمرين لينجز على شد ترهل العضلات وتقويتها، كما يحسن من مظهر الجسم ويشد الجلد ومنطقة الرجل أيضًا. يتقن هذا التمرين جميع رياضيي كمال الأجسام والرياضة، ويتم تنفيذه في مراكز اللياقة البدنية للعناية بهذه العضلات .
طريقة تطبيق تمرين لينجز
يبدأ تمرين لينجز بالوقوف بثبات على الأرجل، ثم يتم تمديد الساق اليمنى إلى الأمام وثني الركبة بزاوية قائمة، مع شد عضلة الفخذ، ويتم البقاء في هذا الموضع لمدة 30 ثانية، ثم يتم إرجاع القدم إلى الخلف لبضع ثوانٍ، ثم يتم تكرار الحركة في القدم اليسرى .
هناك طريقة أخرى لنفس التمرين ، ولكنها غالبا تكون صعبة على المبتدئين ، وتتضمن تمديد القدم إلى الأمام بزاوية قائمة عند الركبة ، وعند تبادل الأرجل يقوم الشخص بالقفز ، والطريقة الأصعب هي تنفيذ الحركة مع حمل الأوزان باليدين ، مما يزيد الضغط على عضلات الفخذ والمؤخرة وعضلات اليدين أيضا ، وهي حركة صعبة جدا وتحتاج إلى ممارستها بشكل جيد ، وغالبا يكون ممارسو رياضة كمال الأجسام هم من يقومون بهذه الحركة .
و أخيرا هناك طريقة أخرى يمكن ممارستها في المنزل و التي تكون عبر جهاز معين يتم التمدد عليه على جهة البطن ، و من ثم يقوم برفع الوزن الحديدي بالأرجل ، و هو جهاز يقوي عضلة السمانة و الفخذ و المؤخرة ، و يمكن ممارسة هذه الحركة أيضا في مراكز اللياقة البدنية و التي يتوافر بها هذا الجهاز .
