فوائد تمارين العقلة “pull-ups”
تمرين سحب البار هو واحد من أشهر التمارين الرياضية، وأصعبها في نفس الوقت، ويتطلب الاستمرار في ممارسته لتحقيق النتيجة المطلوبة. يعتبر هذا التمرين جزءا من رياضة القوة، ولكن بدلا من رفع الأثقال، يتم رفع وزن الجسم. تميز هذا التمرين بارتفاعه العمودي، حيث يعتمد على وزن الجسم، وبالتالي لا يتطلب معدات كثيرة أثناء التمرين. يتجنب العديد من الأشخاص ممارسة هذا التمرين بسبب صعوبته، ولكنه يوفر إمكانية كبيرة لتحسين اللياقة البدنية وبناء الجسم، حيث يعمل على تطوير القوة السحبية.
هناك فوائد كثيره لتمرين العقلة منها:
العضلات الظهرية العريضة
تعرف العضلات الظهرية العريضة، التي تسمى أيضا بـ “لاتس”، بأنها العضلات التي تستفيد بشكل كبير من تمارين pull-ups، حيث تمتد من الجزء العلوي والخارجي لكل كتف وحتى الجزء السفلي من الظهر، ويمكن للذراعين أن تساعدا في سحب الجسم أثناء هذا التمرين. وتكون العضلات الظهرية العريضة هي المسؤولة الأساسية عن تنفيذ هذا التمرين، ولذلك، فهي العضلات التي تستفيد منه بشكل أكبر، وعلى الجانب المعاكس، فهي أيضا أكثر عرضة للإصابة إذا تم ممارسة التمرين بشكل غير صحيح.
عضلات أشباه المعين:
العضلات المعينية هي تلك التي تكون موجودة في الجزء الخلفي الملاصق للعضلات الظهرية العريضة. في دعمها لعضلات لاتس، فإنها أيضا تتلقى تدريب كبيرة عند البدأبتمارين من مجموعة pull-ups. مما يساعد على تقوية ظهرك هو جزء مهم تعزيز المظهر ” الشكل الخارجي وليس البظهر فقظ بل جوهر جسدك ايضا تقوم بتعزيزها وتقويتها. كذلك، كثير من الناس يغفل حقيقة أن عضلات الظهر، والتي هي في مقاومة لعضلات المعدة،
عضلات الذراع
واحدة من فوائد الكبيرة من pull-ups هو أنها تقوم بتمرين مجموعة متنوعة من العضلات في وقت واحد. وخلافا لبعض أنواع أخرى من التمارين التي تركز على الانحناء معينة و مفصل واحد فقط، وبالتالي تعمل فقط عضلة واحدة على وجه الخصوص،تمارين pull-ups تستفيد منه عدد من العضلات والمفاصل منها عضلات الساعد، عضلة الذراع، والعضلات الثلاثية الرؤوس حيث يجب على جميعها ان تستخدم من أجل ثني ذراعيك عند الكوع وإنجاز حركة الرفع التي تشكل تمرينpull-up. وهكذا كل هذه المجموعات العضلية المختلفة سوف تستفيد أيضا من تمرين العقلة.
تمارين الكارديو (القلب والأوعية الدموية)
بالإضافة إلى كونه ممارسة فعالة لبناء قوة الجسم، تمرين العقلة أيضا فعالة للغاية كجزء من تمارين القلب والأوعية الدموية. حيث ان اثناء القيام بتمرين العقلة من المرجح أن تزداد ضربات القلب. من أجل ان تكون تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر فعالية، يجب أن تستمر لحوالي 30 دقيقة أو أكثر. في حين أن معظم الناس لا تقوم بتمارين العقلة بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة. عندما يتم تنفيذ هذه التمارين بسرعة ودون أي فترة راحة بينها، فإنها سوف تعطي قلبك ، ومن غير القوة التي سوف تحصل عليها جسدك.
الحصول على قبضة القوة
يمكن أن يساعد في تطوير العضلات الذراعية وجعلها قوية. وقوة قبضة اليد تساهم في تحسين أداءك في العديد من الألعاب الرياضية.
من الفوائد ايضا: بالإضافة إلى تطوير العضلات، فإنها تعزز القوة العصبية وقدرة التحمل.
يساعد على بناء وشد تفاصيل الجسم وإعادة هيكلة العضلات بشكل متناسق.
عند أداء هذا التمرين، تجنب القفز وارفع ذراعيك بشدة إلى أقصى حد ولا تنزل بهما بسرعة، بل بحكمة وترو. انظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.