فوائد تمارين السكوات للتنحيف

هذا إلى جانب فائدتها أيضاً في تسريع عملية الهضم ، و ذلك يكون عن طريق زيادة درجة ضخ الدم في الجسم ، و من ثم التمكن من تسهيل عملية طرد كلاً من الشوائب ، و الأوساخ من داخل الجسم هذا بالإضافة إلى أن هذه النوعية من التمارين الرياضية بالإمكان القيام بتطبيقها دون الحاجة إلى الاستعانة بمعدات رياضية ثقيلة أو حتى الاستعانة بمدرباً رياضياً خاصاً ، و سوف نقدم في هذا المقال أهم تمارين السكوات للتنحيف .

ما هي تمارين السكوات للتنحيف :- يتوفر العديد من تمارين السكوات الخاصة بالتنحيف والتي يتم ممارستها للتخلص من الدهون الزائدة أو المتراكمة داخل الجسم، وتشمل:
تمرين السكوات الجانبي :- – يتألف هذا التمرين من مجموعة من الخطوات، وتشمل:
1- في البداية سنقف بوضعاً مستقيماً هذا مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر ، و من ثم نقارب الساقين إلى بعضهما البعض مع القيام بمد الذراعين إلى جانبي الجسم .

يتم توجيه الساق اليمنى بخطوة واسعة نحو الجانب الأيمن من الجسم، ثم توجيه الساق اليسرى بخطوة واسعة نحو الجانب الأيسر من الجسم، ويجب الحرص على المحافظة على مسافة مناسبة بين الساقين .

3- يتم ثني الركبتين في اتجاه الأسفل حتى يصل الجزء الخلفي إلى مستوى الركبة .

نقف بشكل مستقيم ونراعي العودة بخطوة واسعة في اتجاه اليسار للساقين، ونكرر هذا التمرين عدة مرات بنفس الاتجاه .

يتطلب القيام بهذا التمرين بعدد محدد من المرات نحو اليمين ونفس العدد من المرات نحو اليسار.

تمرين السكوات من خلال رفع الساق للخلف :- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال متابعة عدد من الخطوات، وهي:
1- الوقوف باستقامة مع مراعاة بعد المسافة قليلاً فيما بين الساقين مع القيام بضم الذراعين نحو منطقة الصدر قليلاً ، و حتى تصبح في نفس وضعية الملاكمة .
يتم ثني الركبتين نحو الأسفل مع الحفاظ على وضع استقامة للجذع العلوي من الجسم أثناء الانخفاض نحو الأسفل.

يتضمن هذا التمرين رفع الجسم والعودة إلى الوضعية الأولى، ثم رفع الساق اليمنى باتجاه الأعلى حتى يصل إلى أعلى نقطة في الحركة. يجب الحفاظ على استقامة الجسم طوال الحركة، ثم إعادة إنزال الساق إلى الأرض .
تتضمن طريقة ثني الركبتين مع وجود هبوط بسيط للجذع العلوي إلى الخلف بنفس الطريقة .
ينبغي العودة للقيام بهذا التمرين لكلا الساقين أكثر من مرة وبشكل مستمر .

تمرين السكوات من خلال الهبوط للأسفل :-
1- الوقوف باستقامة مناسبة ثم مد الذراعين نحو الأمام ثم تأتي عملية المباعدة فيما بين الساقين .
ينبغي ثني الركبتين نحو الأسفل ثم دفع الخلفية بشكل قوي نحو الخلف مع الحفاظ على درجة استقامة جيدة للجزء العلوي من الجسم .

يتمثل الخطوات في ثني الركبتين ببطء مستمر حتى تصبح كل من الركبتين والخلفية على نفس المستوى .
يتم فرد الساقين ببطء وتوجيه الخلفية باتجاه الأعلى، ويحافظ على درجة بروزها إلى الخلف، حتى يتم تحقيق انحراف كامل للجذع العلوي .

تمرين السكوات من خلال الهبوط بساق واحد :- – سنقوم بتنفيذ هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية: –
1- يجب أولاً تثبيت ثقل في اليدين .
يتطلب الوقوف بشكل استقامة ومقاربة بين الساقين، وذلك مع تمديد الذراعين إلى جانب الجسم .
يبدأ الثني الخطوة الثالثة بثني الساق اليمنى إلى الخلف وتثبيتها على الأصابع، مع الأخذ في الاعتبار إبقاء الركبتين على مستوى أعلى قليلاً من مستوى الأرض .
يجب الحفاظ على استقامة الجذع العلوي ووجود الخلفية في مكانها الطبيعي .
ينبغي إعادة ممارسة هذا التمرين أكثر من مرة، ولكل من الساق اليمنى والساق اليسرى .