فوائد تمارين التنفس

التنفس هو وظيفة حيوية هامة للغاية، حيث يمد الجسم والخلايا بالأوكسجين للحفاظ على الحياة، وله فوائد مذهلة، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب وتخليص الجسم من التوتر والوزن الزائد. يعاني العديد من الأشخاص من عدم ممارسة تمارين التنفس بشكل صحيح بسبب الحياة السريعة التي نعيشها، مما يؤثر على معدل التنفس الصحيح والعميق. عندما يتنفس الإنسان بشكل سريع، يتعرض للضغط النفسي ويشعر بالخوف، وفي بعض الأحيان قد يختنق. لذلك، تكمن أهمية تمارين التنفس في الحصول على الاسترخاء والتأثير على الحالة العاطفية للتخلص من التوتر والاستمتاع بالهدوء النفسي .

اظهرت تجارب عدد من المعالجون النفسيون ان عملية التنفس تعتبر بمثابة مسار دقيق ليقيس مشاعر الانسان ، يتأثر التنفس بشكل كبير بمشاعر الانسان و الحالة النفسية و البدنية التي يواجهها عند مواجهة موقف عصيب ، يعتبر التنفس هو همزة الوصل بين الروح و الجسد حيث ان معدل التنفس يؤثر على معدل ضربات القلب و يقل معدل ضربات القلب لدى الاشخاص الذين يتنفسون بهدوء ، تندرج عملية التنفس ضمن عمليات الجهاز العصبي الذاتي و يمكن ان يؤثر على الانسان بشكل غير مقصود بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم و ارتفاع ضربات القلب ، هذا التأثير يكون نتيجة تقنيات الاسترخاء حيث يتغير معدل التنفس لدى الانسان بمجرد مراقبة الانفاس .

كيفية تمارين التنفس :
تبدأ تمارين التنفس عن طريق اطالة الزفير يحدث التأثير على عملية التنفس بشكل مقصود عن طريق اطالة الزفير من اجل تهدئة الانسان بشكل سريع و مباشر ، يكون التمرين عبارة عن العد إلى اربعة ثم الشهيق و التوقف بمقدار اثنين من ثم الزفير 6 عدات و تسمى ذلك الطريقة 2/46  ، يسهم ذلك التمرين لتحويل الذهن و الانتباه إلى الشعور بالاسترخاء بشكل سريع حيث يركز الشخص جل تركيزه على العد و ليس في اعباء الحياة ككل ، هذه اسهل تقنية للتنفس و لكن هناك بالطبع الكثير من التقنيات التي تعتمد على مراقبة التنفس من اجل التركيز ، تبدأ بمراقبة ردود افعال الجسم كما انها تعطي الجسم مساحة كبيرة للاسترخاء حيث ينصب تركيز الانسان في التفكير في جسده و العد فقط ، هناك عدد من التمارين هناك تمارين التنفس البطني و هناك تمارين التنفس الحركي .

أثناء ممارسة تمرين التنفس البطني، يضع المتدربون أيديهم على بطونهم ثم يبدأون عملية الشهيق. بذلك، يشعرون برفع البطن واقترابه منهم، وعند الزفير، يحاول المتدربون الشعور بحركة البطن للخلف من خلال حركة الحجاب الحاجز. في تمرين التنفس الحركي، يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الحركة، حيث يقف المتدرب ويمد ذراعه جانبا وأعلى أثناء الشهيق، ثم يخفضه أثناء الزفير. الهدف من ذلك هو زيادة مدة الزفير في كل مرة مع تكرار التمرين. يركز التنفس الحركي على عملية الزفير كونها العنصر الأساسي في تقنية التنفس ..

بشكل عام، يجب على أي شخص يرغب في ممارسة تمارين التنفس الاسترخائية أن يقوم بتكرار التمارين والالتزام بها لفترات طويلة تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة يومياً على مدى 6 أسابيع، ثم زيادة مدة التمارين بشكل عام. وتؤدي هذه التمارين إلى تحسين مهارات التنفس بشكل عام

أولًا : تساعد التدليكات الإيحائية في تحسين وظائف الجهاز التنفسي، حيث تعمل على تهدئة اضطرابات الجهاز التنفسي وآلام الصدر والتهاب الشعب الهوائية .

ثانيًا : تساهم في تحسينأداء الجهاز الهضمي، حيث تسهل عمليات الهضم وتساعد على التخلص من مشكلات الإمساك واضطرابات المعدة والأمعاء .

ثالثًا : يمكن زيادة مناعة الجسم من خلال زيادة نسبة الأكسجين في الجسم وتحسين تدفق الدم داخل الجسم، حيث يتم التخلص من السموم وزيادة مناعة الجسم .

رابعًا : يعمل التنفس العميق على تنظيم الدورة الدموية لأنه يساعد على زيادة وصول نسبة الأكسجين إلى القلب .

خامسًا : يمكن استخدام التدابير الهادئة لتهدئة الجهاز العصبي من القلق والتوتر والاضطرابات العصبية، وعلاج الاكتئاب .

سادسًا : يساعد التخلص من تشنجات العضلات على تحسين تنفس الجسم وزيادة مرونة وتقويةالمفاصل والتخلص من التشنجات .

سابعًا : المساعدة على التركيز .

ثامنًا : القضاء على التجاعيد