فوائد تمارين البلانك
تعمل التمارين البدنية بشكل عام على تحسين قدرة ولياقة الجسم البشري وتشكيل حاجزا يقي من العديد من الأمراض المختلفة والعمل على معالجتها في وقت مبكر. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الرياضة من تعزيز الشخص وزيادة ثقته بنفسه. وتختلف التمارين الرياضية حسب الهدف المرجو منها والمنطقة التي تستهدفها، فهناك تمارين للبطن وتمارين للظهر وتمارين للذراعين والأرجل وتمارين لبعض العضلات في الجسم. ومن بين التمارين الرياضية، تعتبر تمارين البلانك من أبرز أنواع التمارين التي توفر فوائد عديدة للإنسان. وقد انتشرت مؤخرا نظرا للفوائد المتعددة التي تقدمها للجسم البشري. يتم تنفيذ هذه التمارين كجزء أساسي من تمارين اليوغا ويمكن تنفيذها كتمارين منفردة
فوائد تمارين البلانك :
أولًا : تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم بشكل خاص، وخاصة عضلات البطن والمؤخرة والأرداف، وتساعد أيضا في تعزيز مرونة الجسم والعضلات المحيطة بالخصر والركبتين والأكتاف .
ثانيًا : تساعد في تقليل آلام الرقبة بشكل كبير وتخفيف آلام الظهر لأنها تعمل على شد العضلات الموجودة في تلك المناطق .
ثالثًا : يعمل التمرين على معالجة مشكلة ترهل الجلد أو السلوليت لدى النساء، الذي يتسبب نتيجة تكتلات الدهون المتراكمة على السطح الخارجي، مما يسبب تعوج السطح الخارجي، كما يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة .
رابعًا : تساعد هذه التمارين على تحسين توازن الجسم وتحسين التوازن العقلي للإنسان .
خامسًا : تحسَّن التمارين من حالة المزاج للإنسان، لأنها تعمل على تخفيف تصلُّب العضلات الناجم عن الجلوس لفترات طويلة، والذي يؤثر على المزاج الإنساني سلباً. وبالتالي، تأتي التمارين لتخفف تلك العضلات وتحسِّن من حالة المزاج للإنسان .
طريقة عمل تمارين البلانك :
هناك نوعان من التمارين، تمارين البلانك الكامل التي تهدف إلى إعادة توازن الجسم، وتمارين البلانك الجانبي
أولًا البلانك الكامل : يبدأ الأمر بوضع سجادة على الأرض، ثم القيام بتمارين الضغط بوضعية تشمل خفض الساعدين إلى الأرض، بحيث يكون المرفقين مستويين، ثم ثني الأصابع إلى الأسفل بإمالة الحوض وسحب السرة نحو العمود الفقري باستخدام عضلات الجسم، ومن ثم الاعتدال بالجسم للحفاظ على استقامة الرقبة والعمود الفقري، عدا عن عدم السماح للوركين بالانحناء أبدا، ويجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم، وتسمى هذه الوضعية بـ”اللوح الخشبي”، حيث يتم الاحتفاظ بها لمدة 60 ثانية، وفي حال شعرت بعدم القدرة على تحملها، يجب الاسترخاء والمحاولة مرة أخرى .
تشعر بالمجهود الأكبر في مناطق البطن والأرداف عند ممارسة تلك التمارين، وإذا شعرت بالإرهاق في عضلات البطن عليك التوقف ثم المحاولة مرة أخرى. من الأفضل أن يكون لديك مدرب عند ممارسة تلك التمارين لتجنب أي وضع خاطئ، خاصةً في منطقة الظهر .
ثانيًا البلانك الجانبي : استلق على جانبك الأيسر مع وضع جانب من الجسد بالكامل على السجادة الخاصة بالتمارين، مع استخدام المرفق الأيسر للتوازن عليه ودعم وضعية بقية الجسد، يجب أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر مباشرة، ثم شد عضلات البطن والأرداف للحفاظ على وضعية الجسم .
يمكن تكرار هذا التمرين في الصباح بانتظام لمدة 20 ثانية، وهناك تمارين أخرى مثل بلانك الدولفين والبلانك النصفي ولكن الوضعين الكامل والجانبي أسهل، وتحتاج فقط إلى سجادة يوغا للقيام بهذه التمارين .