فوائد اليوغا لتحسين الجهاز الهضمي

تطورت اليوغا الآن لتصبح تمارين ملموسة تعرف بأسم أساناس، والتي تعمل على تحسين التوازن بين العقل والجسم وزيادة رفاهية الجسم، وتشمل اليوغا طرق التنفس والوضعيات البدنية والتأمل والإسترخاء في أشكال مختلفة .

تاريخ اليوغا :
لا يوجد دليل تاريخي على حقيقة وجود الشخص الذي ابتكر اليوغا ، فقام الأشخاص المعنيين باليوغا بتعرفيها لتلاميذهم في ashramas واستمرت هذه الممارسة مع مرور الوقت ، وبمرور العصور المختلفة ، نالت اليوغا شعبية كبيرة حول العالم ، والرجل الذي يمارس اليوغا يعرف باسم يوغي أو يوغين ، والمرأة التي تمارس اليوغا تعرف باسم يوغيني .

يمارس العالم الحديث اليوغا بغرض الصحة واللياقة، ولكن المواقف البدنية الحديثة التي تمارس الآن لا تتماشى تمامًا مع المواقف التقليدية في اليوغا القديمة، ولكن في اليوغا التقليدية، كان الأولوضع الأهداف الروحية مثل البراناياما والهارانا والندى.

براناياما هو تقنية النفس التي تهدف إلى توسيع الطاقة الحيوية من خلال التنفس، وتركيز الانتباه على الأفكار النقية والصحيحة، والتركيز على الطاقة السليمة. وفي نهاية القرن التاسع عشر، ازدادت شعبية اليوغا في الغرب وحظيت بمزيد من الاهتمام.

اليوغا لتحسين الجهاز الهضمي :
يتكون الجهاز الهضمي من الفم ، البلعوم ، المريء ، المعدة ، الأمعاء الدقيقة ، الأمعاء الغليظة ، وخلال اليوم يقوم الجهاز الهضمي بهضم الأطعمة وإفراز السوائل ، وفي بعض الأحيان ، ربما يشعر الإنسان بسوء الهضم ، ألم المعدة ، الإسهال وغيرها ، وفي هذه الأحوال ، هناك بعض الوضعيات التي تساهم في تحسين الهضم لديه .

وضعيات اليوغا التي تساعد في تحسن الهضم :
لتمارين التنفس العميق والاسترخاء، ابدأ بثني ركبتيك وأنت مستلقٍ على ظهرك، واستخدم عينيك لتوجيه نظرك لليمين، ثم حول جسدك إلى اليمين وانظر إلى كتفيك، واحتفظ بهذا الوضع وأنت تتنفس وتعد إلى رقم 10 في ذهنك، ثم ارجع إلى الوضع الأساسي وحول جسدك إلى اليسار وكرر العملية .

– اضطجع على ظهرك وامد ساقيك وارفع الركبة اليمنى حتى تلامس الصدر. ضع أصابع يديك حول الركبة وارفع المرفقين جانبا للحفاظ على فتحة الرئتين. بدلا من تعبئة القوة في الركبة، اجمعها وانظر إلى طول الساق الممدودة. احتفظ بالتنفس وعد حتى الخامسة ثم أطلقه. أنزل الركبة اليمنى وكرر التمرين مع الساق اليسرى. ارفع الركبتين نحو الصدر وامتد بالذراعين. كرر هذا عدة مرات. إنها طريقة رائعة لتنشيط الجهاز الهضمي السفلي وتخفيف آلام الظهر. كرر السلسلة بالكامل 4-5 مرات ثم مد ساقيك واسترخ في سافاسانا أو وضع الاسترخاء

استلقِ على ظهرك واسحب كلاً من ركبتيك باتجاه صدرك، ثم احتضن ركبتيك بذراعيك بكل قوتك، وامسك النفس لمدة تتراوح عادة بين 1 و 10 .

التمدد وتخفيف الركبتين والحفاظ على ثني الركبتين قبل إخراجهما ووضع اليدين على الأرض، والاسترخاء ووضع الذراعين جانبا وتخفيف الكتفين. ثم خفض الركبة والقدم ببطء إلى اليمين والحفاظ على وضعية الكتفين واليدين على الأرض، ثم التحديق نحو السقف، ويمكن الانحناء مع ثني الركبة والقدم عن الأرض، وإعادة العودة إلى الوضع الأصلي وتخفيف الساقين المثنيتين إلى الأسفل.

حرك ساقيك من اليمين إلى اليسار مع الشهيق والزفير  لمدة أربع إلى خمس مرات. في الدوران النهائي ، ابق وأمسك بالجانب الأيمن عد من 1 إلى 10 في ذهنك. ثم ارفعه إلى اليسار وحافظ على أنفاسك واحسب من 1 إلى 10 في ذهنك . وأخيرا عد إلى المركز ، ومدد ساقيك واستريح قبل أن تكرر التسلسل .